11种食物可缓解疼痛堪称“天然止痛药”

 1.草莓：关节痛

如果你有关节痛的问题，可以多吃草莓、橘子、奇异果等含维生素C比较多的     食物   ，因为维生素C可减少关节的磨损，促进骨胶原的合成，而骨胶原是组成软骨和骨骼的重要成分。

 2.酸奶：缓解     腹痛    

每天喝1～2杯可缓解肠易激综合症（就是肠敏感）。酸奶富含有益菌，有助于缓解肠易激综合症导致的腹痛，并可减少炎症和胀气。

 3.黑胡椒：缓解关节炎

黑胡椒具有抗炎属性，最适合缓解关节炎和消化不良导致的疼痛。一项研究发现，黑胡椒的活性成分胡椒碱可抑制细胞发炎，进而有助缓解关节炎。

 4.生姜：缓解头痛

常见香辛料生姜最适合缓解头痛。2014年一项研究发现，100名     偏头痛   患者分别服用50毫克偏头痛药物和250毫克生姜粉。两小时之后，64%的生姜组参试患者和70%的药物组参试患者疼痛均减轻了90%。20%的药物组参试患者出现头晕、眩晕和胃灼热等副作用，而生姜组参试者只有4%的人出现轻度消化不良。

 5.薄荷：缓解肚子痛

某杂志刊登的研究发现，薄荷是     治疗   肠易激痉挛和肚子痛的好食物。

 6.姜黄：缓解腹痛

姜黄是天然的抗炎     食品   ，有助肠道修复，促进益生菌发挥作用。一项近期研究发现，姜黄的主要成分姜黄素缓解腹部疼痛的效果堪比止痛药。另一项研究发现，姜黄可减少肠道炎症和消化异常导致的肌肉收缩，进而使肠易激     症状   缓解50%。此外，姜黄对缓解抑郁症还有一定的帮助。

 7.     咖啡      ：缓解头痛

咖啡可收缩过于扩张的血管，每天喝两杯可缓解头痛。

 8.洋葱：缓解牙痛

洋葱除了让你流泪以外，它的汁液还可以缓解牙痛！而用法很简单，只要切下一片敷在痛的牙上，或是把汁液滴在牙痛的地方就可以了。

 9.亚麻籽：缓解经痛

    女性   如果有经痛的困扰，可以每天吃1-2茶匙亚麻籽油，就抹在面包上或拌沙拉吃。因为食用含高脂肪的鱼类和亚麻籽都可以阻止     前列腺   素释放，从而减缓疼痛。

 10.三文鱼、鲭鱼和沙丁鱼：缓解背痛和颈脖痛

这些鱼类富含具有缓解血管炎症和安抚     神经   缓解疼痛功效的Omega-3脂肪酸，只要每周吃60～80克，就可缓解背痛和颈脖痛。

 11.鱼油：缓解炎症疼痛

关节炎、头痛等都是身体出现炎症的表现。目前营养学界最热门的研究议题之一，就是对抗发炎反应。当中最受重视的是深海鱼中欧米伽3脂肪酸抑制发炎的效果。大量研究发现，富含欧米伽3脂肪酸的鱼油能治疗类风湿性关节炎、偏头痛等。