产后奶水不足怎么办？哺乳期下奶食谱推荐

很多新妈妈都担心自己的奶水不足以喂饱自己的宝宝，如何才能保证   产后     新妈有充足的奶水呢?小编推荐   哺乳     期   下奶     食谱，有利于   催乳     汁喔。

哺乳期下奶的饮食：    

1、哺乳期的饮食调配应参考我国营养学会的建议推荐供给量，增加各种营养素的供给量，尤其是优质   蛋白质     、钙、锌、铁、碘和B族   维生素     ，并要注意各营养素之间的合适比例，如蛋白质、脂肪、碳水化合物的供热比应分别为13%-15%、27%、58%-60%。哺乳期的妈妈还要多喝些鸡汤、   鱼     汤、排骨汤、鲫鱼汤或猪蹄汤以保证奶水充足。

2、哺乳期的妈妈可以口服多种维生素，也可在医生的指导下配合中西药物或针灸治疗。

哺乳期下奶的喂养方法：    

妈妈每次哺乳时，让宝宝充分吸吮一侧乳房，再吸吮另一侧乳房，直至自动放弃为止。下一次自后吸吮的那侧乳房开始，这样轮流交替吸吮双侧乳房，使双侧乳房得到同样的刺激机会，这样可以促进乳房多分泌乳汁。

哺乳期下奶食谱：    

1、酒酿蛋花汤    

食材：酒酿1块，鸡蛋1个

制作方法：将酒酿加水煮开，再打入鸡蛋，煮成蛋花状即可，可趁热服用。

功效：益气生津，活血止血，促进泌乳。