饮食调节5招制胜护肝养生

春季饮食在大家的生活中都显得非常重要，你会发现春季一般的家庭都会有一些饮食调节，具体调节的方法有哪些就让我们一起了解下吧。

在专家看来，春季     养生   首先要养肝，因为肝脏是人体的代谢核心和“排毒工厂”，既是保护人体的忠臣，更是需要呵护的弱者，所以在春季里，专家会刻意来保护自己的肝脏。

专家称，一要让自己的饮食吻合春季乍暖还寒的特点，起到温润身体的作用；二要让营养满足机体代谢需要，避免给肝脏制造过多的负荷和垃圾。为此，他制定了自己的护肝七大绝招，还要求自己减少外出应酬就餐，每日做到进食量和运动量的平衡，因为这是玩转这七招的关键前提。

 1、控制食量

每餐七分饱，晚餐吃得少，睡前不零食，是春季养生保肝的不变准则。

 2、摄入优质蛋白，每天保证“四个一”

即“一袋脱脂奶（250毫升）、一个煮     鸡蛋   、一两豆制品、一两精瘦肉”；同时，每周2至3次的清蒸鱼（每次3至4两）则是为优质蛋白的摄入锦上添花。

 3、减少甜食

同时每日补充一斤蔬菜、两个水果。

 4、限制脂肪

每日用油不超过25克（2汤勺半），不用荤油、不吃肥肉、不吃油炸     食品   、不吃高胆固醇食品（如蛋黄、动物肝脏、鱼子、蟹黄）。同时，有意识食用具有降脂作用的     食物   ，如燕麦、玉米、海带、大蒜、苹果、洋葱、红薯、胡萝卜、芹菜、花菜、蕈     菇类   、山楂、柠檬等，是春季养肝的明智之举。

 5、减少饮酒

每日不超过100毫升（大约1杯），以低度红     葡萄   酒为宜。

以上对于     春节   饮食调节的方法都做了介绍，让大家都了解这些情况，在饮食中也可以更好的养生，促进生活     健康   的身体。