夏季养生饮食可要多吃“苦”
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夏天炎热,酷暑难当,那么夏天养生,在饮食方面怎么调理呢?小编在这里告诉你, 夏季养生 ,可要多吃点“苦”哦,这样才能健脾消暑。
在饮食滋补方面,热天以清补、健脾、祛暑化湿为原则。肥甘厚味及燥热之品不宜食用,而应选择具有清淡滋阴功效的食品。
甘凉清润的食物:小麦、高梁、青稞、豆腐、白扁豆、黑芝麻、马铃薯、白菜、莴苣、龙须菜、菠菜、冬瓜、 西瓜 等。健脾 养胃 、滋阴补气的食物:菠菜、藕、茭白、西红柿、胡萝卜、鸡蛋、苹果、 牛奶 、 葡萄 、莲子、桑椹、蛤蜊,鹅肉、青 鱼 、鲫鱼、鲢鱼、大麦粉等。
祛暑利湿、清热解毒的食物: 绿豆 、蚕豆、赤小豆、黄豆、生萝卜、 茄子 、白菜、芹菜、荸荠、薏苡仁、菜瓜、西瓜、冬瓜、丝瓜、黄瓜、甜瓜、 苦瓜 、菊花、荷叶、茶水等。
苦味食品中所含有的生物碱具有消暑清热、促进血液循环、舒张血管等药理作用。热天适当吃些苦味食品,不仅能清心除烦、醒脑提神,且可增进食欲、健脾利胃。苦瓜:取其未熟嫩果作蔬菜,成熟果瓤可生食,既可凉拌又能肉炒、烧鱼,清嫩爽口,别具风味。苦瓜具有增食欲、助消化、除热邪、解疲乏、清心明目等作用。此外,苦菜、茶叶、咖啡等苦味食品亦可酌情选用。应注意的是,食用苦味食品不宜过量,否则可能引起 恶心 、 呕吐 等症状。