宝宝夏天喝什么好?饮料切勿多喝
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夏天气温高,不少人都会增加喝冰冻饮料的欲望,特别对于小孩子而言。但是爸爸妈妈们要注意,孩子如何敞开肚皮和饮料,可是会肥胖不少哦!
喝一瓶饮料等于吃4两米饭
根据中国营养学会的建议:3~6周岁的学龄前儿童,每日推荐摄入能量约1400千卡~1700千卡;6~12周岁的学龄期儿童,男生每日推荐摄入能量从 1700千卡增至2400千卡,女生则从1600千卡增至2200千卡;13~18周岁的少年期儿童,由于生长发育突然加速,每日营养素和能量的消耗约比前一时期增加2倍,能量需要男孩高于女孩,每日约需2900千卡,女孩约需2400千卡。
咱们看看一瓶饮料所含的能量是多少。记者来到郑州市紫荆山路上的一家大型超市。在饮料货架前,记者拿起一瓶450毫升的 果汁 类饮料,在其营养标示上看到:每100毫升含有能量193千焦耳。孩子喝1瓶饮料,等于吃了4两米饭或2两馒头;喝8瓶饮料,就能达到学龄前儿童一天所需要的总能量了。
如果想满足孩子的喝饮料欲,又想将他每天摄入的总能量控制在合理范围,必然影响一日三餐的正常摄入,其结果很可能是孩子营养不平衡甚至不良;如果想维持正常饮食量不变,而孩子又大喝特喝饮料,最终会导致他能量摄入过多。
白开水、 酸奶 适合宝宝夏天饮用
“白开水是孩子最好的饮料。”不过,由于白开水淡而无味,不少小朋友不喜欢喝。这就需要家长采取一点策略,比如:利用和孩子比赛喝水等游戏吸引孩子喝水;给孩子买一个他喜欢的小杯子,增加他对喝水的兴趣;趁着其他小朋友喝水时,赶紧给他递一杯水,群体效应有时很有效。
“孩子活动量大时,也不是不能给他勾兑糖水,但最好用 红糖 。”红糖比白糖更多地保留了 甘蔗 原生态的营养成分,铁和 维生素 含量都比较高。
此外,家长还可以在家给孩子煮 绿豆 水、鲜榨果汁果肉、做酸奶,也是孩子不错的饮料。尤其是酸奶,不仅营养丰富,还含有 益生菌 ,对孩子肠道功能很有好处。
以下饮料,宝宝要少喝
大部分饮料不仅糖分多、能量大,看似营养丰富其实添加了一些不利于孩子健康成长的咖啡因、甜蜜素等,更不宜多喝。
1、碳酸类饮料可乐、雪碧、汽水等碳酸类饮料,多含有小苏打,会中和胃液,还容易产生 胀气 ,常常破坏孩子的正常进食,久而久之,不利于孩子的生长发育;碳酸饮料含有的糖分等也易腐蚀牙齿,增加 龋齿 风险。特别是可乐,含有的咖啡因有兴奋作用,会干扰孩子记忆力。
2、加药的饮料市场上热销的王老吉等含有中药材成分的饮料,也不适合孩子。中医中药讲究辨证施治,同一种药材饮品并不适合所有体质的人,尤其对胃肠发育不完善的小孩,其中的某些药材成分一旦药不对症,可能带来肠胃受损等健康危害。
3、含乳饮料很多家长把优酸乳等同于奶,其实优酸乳等只是一种含奶饮料, 牛奶 的含量很少,可能生产1万吨优酸乳才加1吨的奶,它还常配有香精、甜味剂、果味剂等添加剂,其营养价值根本不能和牛奶或酸奶比。
4、含酒精的饮 料酒 精是在肝脏中分解代谢的,少年儿童肝脏发育尚不健全,饮酒对肝脏损害更大。另外,酒精还会损害大脑等神经系统,减弱记忆力、注意力等。因此,别让孩子喝含酒精饮料,即便是酒精含量极少且日益赢得孩子喜欢的 菠萝 啤,也不建议让他们喝。