睡前饮食助眠又减肥

3077

发布:2022-06-05 16:43:37  来自 我陪着你走 觅知友会员



 

睡眠对人体来说非常重要,想要一夜好眠,睡前“吃”对     食物   尤其重要!     咖啡   因、酒精、辛辣及油腻感的食物,不仅容易对身体产生负担及刺激     神经   系统,更是导致失眠发生的原因。相反,有的食物可以说是天然的安眠药,能帮助睡眠、安神、舒缓甚至不用担心睡前吃会发胖,到底哪些食物这么神奇!

 一、主食类也能睡前瘦身

 1、香米

不少女生都怕胖,尤其淀粉更是不敢碰!但研究结果却显示,长粒型的香米其实是帮助睡眠的最佳食材。香米是一种高血糖指数的壳类,能促进胰岛素大量分泌并提高血液中色氨酸的含量,进而达到促进睡眠的效果。

 2、牛奶+麦片

这种黄金组合似乎是不少人的早餐首选,但这样吃不但让你无法一早就精神百倍,甚至容易昏昏欲睡!这是因为牛奶中的色氨酸可以促使大脑分泌出使人产生睡意的物质,若这时再加上有助眠效果的碳水化合物,两者相加乘反而能加速睡眠。试着开始改变自己的饮食习惯吧!

 二、饮料也能促进睡眠

 1、洋甘菊茶

有睡眠困扰的人无不视茶、咖啡等含有咖啡因的饮料为大忌,但其实洋甘菊茶的咖啡因却能有效促进睡眠,还能达到安神助眠的作用,使你的睡眠品质更加稳定!

 2、优格

优格内富含的色胺酸能在体内合成褪黑激素有效帮助睡眠。此外,若能搭配碳水化合物一起食用效果更好!例如:麦片、饼干或面包。但切记避免食用含高糖份的食材,不但会影响睡眠甚至体重增加。

 3、酸樱桃汁

睡前喝点带点酸性的含糖果汁可不必感到心虚!唯一要注意的就是记得刷牙,否则可能只会提早去向你的牙医师报到。研究证实,睡前喝杯酸樱桃汁,里面的褪黑激素会引发睡眠反应并延长熟睡时间。

 三、能瘦又能助眠的香蕉

香蕉除了含有些许的碳水化合物外,更含有丰富的镁,而这种物质就如同天然的肌肉松弛剂,有助于身体的放松以达到助眠     功效   。另外,香蕉中富含的钾元素,还能保持心血管及神经系统的     健康   和稳定。

 四、坚果类

坚果类因为油脂含量较高,很多女生避之唯恐不及,相反地,适量食用坚果实在是好处多多!尤其睡前吃点少量杏仁,内含丰富的镁及矿物质可有效放松身体肌肉,进而改善睡眠品质,让你一夜好眠。

99药剂师温馨提示虽然说适当吃点东西无妨,但是不宜太饱,因为睡前吃东西的话肠胃等又要忙碌起來,加重了负担,身体其他部分也无法得到良好休息,会有损健康。


     


话题评论:

未登录服务分享会员
未登录

美食推荐:

  • 女性不吃早餐危害大吃早餐需遵循七原则
    生活中不少女性为了减肥或是因为睡得太晚急于上班而不吃早餐,要知道不吃早餐的危害是很大的,因此要及时吃早餐。另外,除了要知道吃早餐重要外,也要知道吃对早餐,这样才能更好地摄入营养。那么问题来了,不吃早餐有哪些危害呢?吃早餐
  • 冬天喝什么饮料好8款热饮让你温暖过冬
    冬天来杯热热的饮品,是不是觉得全身都暖和了呢,让暖暖的热饮打破冬季的寒冷。那么,冬天喝什么饮料好?冬天喝什么饮料好1、金桔水果茶冬季是吃桔子的季节,同样也是喝桔子茶的季节。金桔水果茶是女性
  • 秋季养生蔬菜这五种错不了
    秋季的天气变化会比较明显,进行养生是很有必要,特别是饮食方面!那么秋季养生吃什么蔬菜好呢?秋季养生食谱都有哪些?小编带大家好好的了解和学习下吧!希望大家秋季养生不麻烦!
  • 这些食物会让孩子性早熟
    专家指出,除了疾病、遗传、服用性激素药物、误服避孕药、环境污染外,性早熟的一个重要原因是营养过剩。现在的孩子普遍营养充足,市场上有些食品和营养品又不同程度地含有一些激素成分,这就使得孩
  • 夏天宜多吃的4大类食物
    一、夏季养生多吃清热解暑的食物。当出现心烦焦躁、胸闷、头晕等中暑现象,不妨吃一些清热解暑之品。绿豆:可以清热。单独用绿豆煮汤即可,最好不加糖。清热同时又要养胃,
  • 豆腐搭什么吃最有营养
    豆腐是我国的国菜,是人们公认的保健佳品。因为豆腐是植物蛋白质的最好来源,有植物肉的美誉。值得注意的是,吃豆腐应该注意科学搭配,才能发挥最大的保健功效。下面小编就告诉你几款绝佳搭配方法:豆腐配鱼。豆
  • 10大饮食恶习让男人没命
    夺命恶习1:饮水不足夺命理由:导致脑老化;诱发脑血管及心血管疾病;影响肾脏代谢功能。办公室一族在工作中,由于工作时精神高度集中,很容易忘记喝
  • 月子食谱之黑麻油老姜米酒腰花的做法
    黑麻油老姜米酒腰花材料黑麻油二大匙,腰花2只4片,老姜一块,米酒半杯,水半杯,半葱1支做法1.腰花横切半,剔去中间白膜,腰面十字切花再切斜片,洗后装碗入清水浸泡冷藏去血水。取出后冲洗沥干。2.姜洗净切粒。热锅下麻油姜粒温火慢煨至姜微干,转大火下腰花快炒转色
  • 怎么做番茄鱼泥
    原料:新鲜鱼(一般选用鱼刺少的海鱼)2厘米长1块(约30克),鱼汤2勺,调料:淀粉、番茄酱、精盐各少许制作方法:1、先将新鲜鱼洗干净,放入热水中煮熟,加适量的精盐。2、煮熟后捞出鱼,去骨刺和鱼皮,然后放入小碗内,用小勺背
  • 女人肝不好的症状秋季养肝多吃酸性食物
    女人一生以血为重,而肝有“造血”、“储藏”、“调节血量”和向各脏器“输送血液”的功能,还有分解营养、调节激素等功能。而且,肝还是人体的解毒排毒系统和营养输送系统,滋养着女人全身的脏器。若女人的肝不好,就会导致分泌失调,气血不和,女性
  • 女性月经期间不宜吃的五种食物
    对绝大多数女性来说,每个月“好朋友”到来时,都会有抵抗力下降,情绪波动,食欲差,腰酸,容易疲劳等症状,而月经过多的女性(女性食品
  • 冬季的橘子越红越甜?
    橘子味甘酸、性凉,入肺、胃经;具有开胃理气,止渴润肺的功效;主治胸隔结气、呕逆少食、胃阴不足、口中干渴、肺热咳嗽及饮酒过度。橘子营养也十分丰富,1个橘子就几乎满足人体每天所需的维生素C
  • 吃碧根果有什么坏处警惕肥胖来袭
    吃碧根果有什么坏处?其实吃碧根果是对身体非常有好处的,但是食物都会两面性的,大家也要认识到碧根果的坏处才行。下面跟着小编一起来详细的看看吧!吃碧根果的坏处会导致肥胖:怎么吃碧根
  • 冬季吃什么补充水分这些东西要多吃
    冬季很多人都会感觉到水体很缺水分,喉咙常常觉得很干燥,那么冬季缺水应该吃些什么东西来缓解呢?我们一起来了解一下吧!冬季吃什么补充水分1、早餐多喝粥喝牛奶在冬天的早餐喝上一碗热乎乎的粥或者
  • 姜醋
    先要找个可以密封的罐子,用开水烫一下,晾干水分,不能有油把姜洗净晾干水分,用老姜的话为了口感好可以把皮削了,用子姜就不用削皮了把处理好的姜切成片把姜片、冰糖、醋倒入一个罐子里,密封起来,一个星期之后就可以吃了。冰糖
  • 绿豆芽(食物百科)
    绿豆芽的详细介绍食用芽菜是近年来的新时尚,芽菜中以绿豆芽最为便宜,而且营养丰富,是自然食用主义者所推崇的食品之一。绿豆在发芽的过程中,维生素C会增加很多,所以绿豆芽的营养价值比绿豆更大。绿
  • 夏季4种饮食减肥的最快方法
    夏天谁不想穿上热辣的迷你裙呢,但是自己的大象腿,水桶腰让自己远离了这些漂亮的衣服,那么夏季该如何减肥呢?夏季减肥有啥妙招吗?别着急,下面小编就教大家几招减肥饮食。夏季减肥该如何减才最有效呢?除了合理的运动,还可以通过饮食减肥吗?如何才能完成自己的减肥
  • 碳酸饮料危害极大6种女性要少喝
    碳酸饮料的危害1.产生依赖性碳酸饮料中几乎没有任何的好营养成分,是由大量的食品添加剂构成的,例如色素、甜味剂、酸度调节剂等物质,这些人工合成的物质对身体是没有好处的。它们在体内代谢时需要
  • 不育症怎么办4个偏方可治疗
    对于很多成年人来说,成家是孝顺父母最关键的一步,成了家,可是却迟迟要不到孩子,家里人也是愁坏了。对于男性不育症的问题,已经引起了社会各界人士的关注,怎么治疗男性不育
  • 女人吃什么有女人味
    这些食物让你越吃越有女人味◆每天保证一杯浓豆浆专家建议,女人应该从年轻时就特别重视大豆类食物的补充,进入25岁之后,每天应保证一杯浓豆浆或是一块豆腐的量,因为大豆对雌激素的补充不可能即刻