孕2月吃什么最好？孕2月营养食谱推荐

孕2月，胎儿还比较小，不需要过分补充营养。孕妈妈开始会有不适的症状，只要保持正常饮食就可以了。小编建议孕2月的孕妈可以适当增加蛋白子，满足宝宝的需要喔。

1. 吃点“止吐”食物。如果孕妈妈有轻微   恶心     、   呕吐     现象，不妨多吃点能减轻呕吐的食物，如烤面包、饼干、米   粥     等。为了避免晨吐，孕妈妈可以在床边准备一杯水、一片面包、一小块水果、几粒花生米等，这样就可以在早上起床前第一时间吃点零食，以帮助抑制恶心。

2. 多吃富含淀粉的食物。孕妈妈不妨多吃一些富含淀粉的食物，能提供必需的能量。

3. 不必勉强吃脂肪类食物。   早孕     反应使得孕妈妈吃不下脂肪类食物，不要紧，不要勉强自己，可以吃点豆类、蛋类、乳类食品来补充。孕2 月关键营养素：   维生素     C、   维生素B6     作用：缓解   牙龈出血     、抑制妊娠呕吐维生素C   怀孕     的第2 个月，有些孕妈妈会发现自己在   刷牙     时牙龈会肿胀、出血，适量补充维生素C能缓解这一现象。同时，可以帮助提高机体抵抗力，预防牙齿疾病。维生素C，主要来源于日常生活进食的新鲜水果和蔬菜，比如，青椒、菜花、白菜、番茄、黄瓜、菠菜、柠檬、   草莓     、苹果等。但要注意，烹煮以上食物的时间不宜过长，以免维生素C大量流失。维生素B6，对于那些受   孕吐     困扰的孕妈妈来说，维生素B6便是妊娠呕吐的克星。麦芽糖中维生素B6含量最高，每天吃1~2 勺麦芽糖，不仅可以有效地抑制妊娠呕吐，而且能使孕妇精力充沛。富含维生素B6 的食物还有   香蕉     、土豆、黄豆、胡萝卜、核桃、花生、菠菜等   植物     性食品。动物性食品中以瘦肉、鸡肉、鸡蛋、   鱼     等含量较多。

孕2月重点营养素。孕2月，胎宝宝的神经系统、内脏、五官、四肢等器官都会形成雏形，孕妈妈要注意补充   叶酸     及其他维生素、矿物质、   蛋白质     、脂肪等营养素。优质蛋白质，

孕2月，胎宝宝还比较小，发育过程中不需要大量营养素，摄入的热量不必增加。孕妈妈正常进食，并适当增加些优质蛋白质。蛋白质每天的供应量应以80 克为宜。维生素，叶酸、B 族维生素、维生素C、   维生素A     等营养素是胎宝宝正常发育必需的营养物质。孕妈妈要多食新鲜的蔬菜、谷物和水果等。水分，早孕反应严重，剧烈呕吐容易引起人体水   盐     代谢失衡，孕妈妈应多补充水分。矿物质，这一时期，胎宝宝正处于重要器官的发育阶段，孕妈妈要适量补充一些微量元素，多吃如核桃、芝麻、开心果、榛子等坚果，有助于胎宝宝的大脑发育。

小贴士：叶酸补充要加强。怀   孕前     3个月是胎儿大脑神经传导的黄金期，胎儿脑部和神经管都已经开始发育，需要叶酸，所以补充叶酸对孕妈妈非常重要。如果在怀孕前3 个月缺乏叶酸，容易导致胎宝宝神经器官发育缺陷，从而增加脊柱裂、无脑儿的发生率。孕妈妈补充足够叶酸，能防止胎宝宝体重过轻、   早产     及   兔唇     等先天性畸形。孕妈妈每天需要摄入的叶酸量为400 ～ 800 微克，一些食物如深绿色蔬菜、肝脏、猪肉、黄豆制品等中都含有叶酸。叶酸不足的孕妈妈也可以吃些叶酸片来补充。