富含矿物质的食物有哪些富含矿物质的食物盘点

人体除了需要补充微量元素外，适当地补充人体所需的矿物质也是不可缺少的。人体所需的矿物质富含在哪些食物呢?如何食用这些食物才能有效地给人体补充矿物质呢?

  补充人体所需的矿物质要吃哪些食物?  

1.咖啡奶可补钙质

注重身材苗条的女性都知道，喝咖啡时不放糖也不加     牛奶    ，只喝纯黑咖啡就能减少热量的摄取，达到     节食    的目的。然而，咖啡也能促进新陈代谢，使钙质流失，这对女性的     骨骼    健康相当不利。

研究发现，每杯咖啡中添加3大匙牛奶，即能弥补喝咖啡所造成的钙质损失。如果要减少热量，只要选择脱脂牛奶或奶粉即可。

2.吃黑木耳可     补铁  

黑木耳含有丰富的铁，比猪肝多得多，常吃黑木耳具有养血驻颜、红润肌肤、焕发容光的功效，并可防治     缺铁    性贫血。需要注意的是，鲜黑木耳含有毒素，不可食用。

3.桃可治缺铁性贫血

  桃子    被称为“天下第一果”，富含多种     维生素    和果酸以及钙、磷等矿物质，肉质甜美，其含铁量是苹果和     梨    的4～6倍，对治疗缺铁性贫血具有一定辅助作用。

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