晚餐吃什么有营养?7大原则需注意
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一日三餐对于我们来说都是很重要的,如果吃错了 食物 ,久而久之就会对我们的身体造成伤害。那么晚餐 吃什么 有营养呢?不吃晚餐有什么危害呢?接下来小编将一一为大家解答,大家不妨都来看看。
晚餐吃什么有营养?7大原则需注意
1、晚上尽量不要吃水果、甜点、油炸食物,尽量不要喝酒。
晚餐喝酒不利于 健康 ,过多的酒精在夜间会阻碍新陈代谢,因酒精的刺激使胃得不到休息,导致睡眠不好。晚餐不要食用含钙高的食物,如虾皮,带骨小鱼等一定不要吃,以免引发尿道结石。
2、晚餐主食不可少。
我国传统饮食结构把谷物类作为主食。然而,如今的餐桌上主食的地位越来越被弱化。主食是必不可少的。实际上,任何一餐都不能没有主食。而晚餐的主食可以以稀食为主。 男性 (男性 食品 )的晚餐主食量应为2-3两左右(生食剂量), 女性 (女性食品)为1~2两左右,老年(老年食品)人最好喝一些粥类食物。
3、晚餐应选择含纤维和碳水化合物多的食物。
晚餐时应有两种以上的蔬菜,面食可适量减少,适当吃些粗粮。可以少量吃一些鱼类。
4、长期高强度用脑的人需要补充酰胆碱,增强记忆力。
脑力劳动者晚餐营养食谱:100克清蒸鲫鱼或素烧豆腐,200克凉拌芹菜或菠菜,一个玉米面的窝头,一小碗紫菜汤或一碗紫米粥。
5、晚餐不过晚。
晚餐的进食时间不要过晚,每天最好时间能统一。虽然现在很多人都是因为工作的缘故,而把晚餐拖的很晚。而餐后不久又开始 睡觉 。不少人因工作关系很晚才吃晚餐,餐后不久就上床睡觉。这样势必会导致在凌晨就要起床上厕所,这也是困扰大家很久的一个问题。为了避免这样的情况,晚餐我们尽量吃早一点。
6、晚餐不过荤。
晚餐如果吃的过于油腻,我们的血脂就会很高,这三高可就离我们不远了。对于那些三高的人群,如果晚餐吃的油腻,这就是加重病情。因此建议晚餐一定要吃的清淡、这样更容易吸收。
7、晚餐不过饱。
在国外,晚餐就是正餐。可想而知,国外对晚餐的正视。晚餐的好坏,也是直接跟我们的身体挂钩。我们对待晚餐也势必应该多加关心。晚餐的就餐原则:不能过饱、过晚、过饮等,这些都会造成胃肠的负担,这些也会影响我们的睡眠质量。
不吃晚餐有什么危害?
1、不吃晚饭影响工作学习效率。
现代人工作学习都到很晚,午饭过后八九个小时不补充能量,再强的身体也是扛不住。
2、不吃晚饭诱发 胃病 。
减肥的姑娘长期不吃或吃饭很少,可能引起胃粘膜增厚,消化不良胃动力不足,也会发展成胃炎甚至 胃癌 ,胃病发展成胃癌相对几率更高。
3、不吃晚饭伤肠胃。
还有一点,晚上加班或娱乐后,饥饿感会促进胃里胃酸分泌,不吃食物胃酸会腐蚀胃粘膜,长期下来胃溃疡胃炎,甚至发展成胃癌都有可能。
4、不吃晚饭影响睡眠。
当人体晚上加班或娱乐后,由于消耗能量,会自然的产生饥饿感,消化系统会自动活跃起来,给大脑信号“要求吃饭”,这时候坚持不吃饭补充能量,晚上会失眠的,因为 神经 一直保持兴奋,即便是睡觉的时候不活动,但大脑还是在活动的,身体得不到正常休息,第二天身体会感觉很累,工作学习效率更低。