缓解孕期水肿的营养食谱

孕妇消肿吃什么最好?    

摄取高蛋白、低   盐     饮食。每天都应摄取优质的   蛋白质     ，例如家禽、家畜、肉、   鱼     、   海鲜     、贝类、蛋类、奶类及奶制品、黄豆制品(如豆浆、豆腐、豆干、素鸡、豆包、干丝)等。这些食物以新鲜材料配合浓味的蔬菜，例如洋葱、西红柿、蒜头、茴香、芹菜、香菜、香菇、   枸杞     、红枣、黑枣、柠檬、   醋     、月桂叶等来料理，可以减少盐的使用量。

进食足量的蔬菜水果。蔬菜和水果中含有人体必需的多种   维生素     和微量元素，它们可以提高机体抵抗力，加强新陈代谢，还具有解毒利尿等作用。准妈妈每天不应忘记进食蔬菜和水果。

由食物中摄取   维生素B1     或补充维生素B群。富含维生素B1的食物包括酵母、肝脏、全谷类(如糙米)、黄豆、荚豆类、小麦胚芽、马铃薯，其中以动物性来源利用率较高。但以饮食摄入量来看，   植物     性来源为我们平常摄取维生素B1的主要途径。

摄取具利尿作用的食物。被认为有利尿作用的食物包括洋葱、大蒜、南瓜、冬瓜、   菠萝     、   葡萄     、绿色豆子等。

缓解 孕期水肿的营养食谱：    

红豆大补汤    

食材：红豆50克、枣(干)5个、枸杞子10克、姜1块、   红糖     适量

做法：

1、红豆洗净，浸泡一段时间，再重新洗净。

2、红枣、枸杞洗净，稍稍浸泡后再冲洗干净。

3、姜切片，将所有材料放入炖锅，煮成汤，即可饮用。

营养小贴士：红豆含的钾元素相当丰富，这使得红豆有利水消肿的功效。红豆也有缓解疲惫的功效，尤其是孕期需要铁质，如果体内   缺铁     ，会常常感到疲惫，可以适量喝点加糖的热红豆汤来缓解。