孕晚期应该怎么补充营养
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众所周知,怀 孕期间的饮食很重要,特别是到了 怀孕晚期,准妈妈一方面要控制胎儿体重过快增长,一方面又要补充各类营养所需,那么,准妈妈 孕晚期应该怎样摄取营养呢?请看下文给出的详细指导:
1.主食和脂肪类食物要适量
孕晚期,孕妈咪的体重每周增长以不超过500克为宜。但是,孕妈咪在这一阶段往往进食量很大,身体却因日渐沉重而活动有所减少。如果过量进食,不仅容易造成肥胖,而且还会使胎儿长得过大,增加 难产 几率,同时增大 妊娠高血压 综合征的发生率。因此,孕妈咪应注意限制脂肪类食物,适当减少主食,特别是在怀孕最后两个月。
孕晚期应该怎样摄取营养
小建议!
最好每天都能变换一下主食,除了白面和大米,五谷杂粮也要吃,但是红薯、马铃薯不宜一次食入过多,以免伤胃并引起 腹胀 。
2.适量进食含必需脂肪酸的食物
孕晚期是胎儿大脑细胞增长的高峰,神经髓鞘化迅速,脂质是组成脑细胞和神经系统的重要组成成分。因此,饮食中需要提供充足的必需脂肪酸,满足胎儿大脑发育的需求。另外, DHA 为神经突触发育必需营养素,而动物食物中的DHA是孕妈咪补充的最佳途径,多吃海 鱼 可以提供较多的DHA。海鱼 虾 ,特别是深海鱼类脂肪中的含量最高,包括金枪鱼、三文鱼、小黄花鱼、石斑鱼、海鲈鱼、鳗鱼、基围虾等。
小建议!
孕妈咪每周最好进食3次鱼虾类食物,其中包括一次海鱼,以保证给胎儿提供充足的DHA。
3.摄取充足的富钙食物和 维生素D
怀孕中晚期,孕妈咪都很容易缺钙,出现腿脚 抽筋 的表现,加之胎儿的乳牙和第一颗恒牙都是在怀孕8个月时钙化,且胎儿体内的钙有一半是在孕晚期最后两个月储存的,因此,孕晚期对钙的摄入很重要。孕晚期钙质摄入量应该为每日1500毫克,是未孕女性的2.5倍。
小建议!
注意多吃含钙丰富的食物,如紫菜、虾皮、虾米、 牛奶 、海带、豆制品、鱼类及骨头汤等。同时,还应多去户外 晒太阳 ,使体内合成更多的维生素D,促进食物中的钙质在肠道吸收。
4.防止体内缺乏维生素
怀孕晚期,孕妈咪对各种维生素的需求量比怀 孕早期 和中期都有所增加。尤其在怀孕晚期, 胎盘 分泌大量的孕激素,使胃肠道平滑肌的张力减低,蠕动变慢变弱,吃进去的食物不能按照原有的速度从胃、小肠、大肠向消化道远端运送,导致食物消化后的残渣在大肠里停留过久,水分被肠壁吸收,孕妈咪经常容易发生便秘。如果维生素摄取不足,特别是 维生素B1 摄入不足就会加重便秘,引起 呕吐 ,使肌肉软弱无力,以致 分娩 时产程延长,增加分娩困难。
小建议!
孕妈咪不要偏食,饮食上注意安排富含各种维生素的食物。未精制的谷类食物是维生素B1的主要来源;瘦肉、动物内脏、蛋类及干果坚果也是维生素B1的良好来源;维生素D可以通过晒太阳以及维生素D制剂补充;维生素C可以从蔬菜、水果及五谷杂粮、动物类食物中获取; 维生素A 可以通过胡萝卜补充。
5.增加优质 蛋白质食物
孕期的最后10周,孕妈咪每日对蛋白质的需要量增加20克,因而要注意多吃一些富含蛋白质的食物。这样,既可以满足胎儿快速生长发育的需要,也可以为日后分娩消耗体力及 产后 出血补充蛋白质。而且,如果孕期膳食蛋白质丰富,有助于产妇在分娩后泌乳旺盛,提高乳汁质量。
小建议!
可以多吃一些动物性食物和大豆类食物,如畜禽肉、鱼肉、鸡蛋、牛奶及豆腐和豆浆。另外,多吃豆腐和豆浆还有助于补充丰富的钙、铁、磷等矿物质。
6.注意吃一些动物肝脏
在孕晚期,孕妈咪很容易发生 缺铁 性贫血,胎儿体内也需要储存铁质。足月胎儿肝脏内存储的铁,可以供出生后6个月使用,加之孕妈咪自身也需要储存铁,为分娩失血做储备,因而孕妈咪对铁的需要量不亚于钙。这其中大部分的铁是在怀孕晚期最后两个月储存的,因此要注意安排一些富含铁的食物。
小建议!
动物肝脏和动物血中富含铁质,而且利用率高,是孕晚期理想的 补铁 食物,每周可以安排1-2次。如果与富含维生素C的食物一同食用,将会大大提高铁在肠道的吸收率。