生个聪明宝宝，孕妇饮食须讲究

生个聪明宝宝是每个妈妈所期望看到的，其实，孕妇可以通过调整自己的饮食，来为孩子打造一个健康的身体和聪明的脑袋。

那么，孕妇要如何生出聪明的宝宝?

第一是要多吃   植物     性的食物，这有利于胎儿的脑部发育以及   智力     发展。

第二要多吃健脑食物，有糙米、玉米、小米、海藻类、   西瓜     子(红肉)、番瓜子、葵瓜子、松子、莲子、   杏仁     、黑芝麻、核桃、金针、枣子、啤酒酵母、花粉、昆布粉等有益于健脑。

孕妇还有几件要注意的事：第一是在整个饮食中不可偏食，应该从低油、低   盐     、低糖，慢慢到无油、无盐、无糖的境界，如此一来被重口味所破坏的味觉就会慢慢恢复，当味觉变得灵敏之后，就可以品尝到食物的原味了。

第二是不可吃太甜，孕妇尤其是甜食的摄取会引发钙质的不足，不可喝含有咖啡因之饮料，如咖啡、茶、可乐、其它提神饮料等等，孕妇要多喝好水，最好一天喝4000cc的好水加强身体的代谢功能。

第三是不可吃太咸，否则容易水肿，更不可以喝酒，孕妇喝酒会造成胎儿体重变轻、产生畸型。

第四是太油腻、辛辣、高胆固醇、高脂肪的食物不要吃，如肉蛋奶类的食物，一般食物进入体内12-18小时之后，如果没有排出去就会变成毒素，太油的食物不易消化就会变成身体的负担。而当我们吃健康   排毒     餐时，会很容易觉得饿，因为食物可以被完全消化。有一种水果可以去油腻，就是酪   梨     ，它是一种很好的水果。

第五孕妇在整个   孕期     当中很容易发生便秘，那是因为纤维摄取不足，现在都是精致的食物，每个人一天最好摄取30～35g的纤维，它可以降低胆固醇。

第六孕妇还应补充含镁的食物，镁可以预防胎儿畸形、孕妇情绪激动，减少?娠高血压、水肿、蛋白尿等，在食物中有   香蕉     (连皮吃)、苹果、糙米、无花果、大蒜(少量)、海带、芝麻、   桃子     、豆腐、啤酒酵母、昆布粉等含有镁。孕妇最好吃容易消化的食物，所有动物性蛋白最好不要吃。

孕妇营养应丰富全面，主要食品应包括以下几类：食用   蛋白质     含量丰富的食品，如瘦肉、肝、鸡、   鱼     、   虾     、奶、蛋、大豆及豆制品等，蛋白质的摄入量宜保持在每日80-100克。-保证充足的碳水化合物，这类食品包括五谷和土豆、白薯、玉米等杂粮。保证适量的脂肪，植物性脂肪更适应孕妇食用，如豆油、菜油、花生油和橄榄油。