便秘吃水果有讲究

便秘不是什么大病，但是却会引起众多疾病发病，特别对中老年人来说，更加会引发心绞痛、脑出血等多种疾病，那么便秘吃什么水果好呢，吃什么水果又会容易便秘呢?

便秘虽不算什么大病，但却是众多疾病发病的罪魁祸首。食物残渣在肠道内停留时间过久，就会发酵腐败并产生三十多种毒素，如不及时排出，就会随着血液循环进入五脏六腑，引起器官病变。特别对于中老年人来说，可以诱发心绞痛、心肌梗死、脑出血等多种疾病。

坚果：别轻视小小的坚果，它的膳食纤维含量不比蔬菜水果低。坚果中含有丰富的     维生素    B和E、     蛋白质    、亚油酸、亚麻酸能够增加肠道中双歧杆菌的含量，连同     植物    纤维素一起刺激肠道蠕动，从而起到润肠通便、治疗便秘的作用。

苹果：“每日一苹果，疾病远离我”，苹果属于温性食物，无论是寒性还是热性体质的姐妹都适宜食用。苹果中丰富的果胶，活化肠道中的正常菌群，调整胃肠功能，预防便秘。

芦笋：芦笋低糖、低脂、高纤维，绝对是     减肥    的明星食物。芦笋中含有丰富的水分和膳食纤维，使便便松软，易于排出。特别要说的是，芦笋中     叶酸    含量很高，有助于胎儿神经管发育，是准妈妈们的理想食物。

西红柿：西红柿丰富的营养价值已经有口皆碑了，夏天多吃些西红柿，能有效防止     紫外线    侵害。它含有的各种维生素、茄红素，柠檬酸、苹果酸、果胶等成分都是促进胃肠蠕动的法宝。

  酸奶    ：无论是传统型的酸奶，还是市场     上火    爆的功能型酸奶都是预防便秘的好东西。     牛奶    发酵过程中产生的乳酸菌以及     益生菌    最大的益处是调整肠道菌群，是肠道功能维持平衡，这样既能防止便秘也能防止     腹泻    。

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