孕妇吃什么补钙?三款孕期补钙食谱推荐
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孕妇吃什么补钙?孕妈妈补钙很重要,那么孕妈妈要补钙的话做什么菜好呢?亲亲宝贝小编给你介绍三款孕妈妈 补钙食谱 ,让准妈妈在怀 孕期 间能得到最好的钙吸收!
一、三款孕期补钙食谱推荐
孕妈咪补钙食谱一:银 鱼豆芽
原料:银鱼20克、黄豆芽300克、鲜豌豆50克、胡萝卜丝50克。
制作方法:银鱼焯水,沥干,豌豆煮熟;炒锅加底油,葱花爆香,炒黄豆芽、银鱼及胡萝卜丝;略炒后加入煮熟的豌豆,可调成糖 醋 味。
功效:银鱼和黄豆芽都是钙质很好的来源,而且,也无需担心这样的补钙菜肴会有太多的脂肪,对孕妈妈的体重造成负担。
孕妈咪补钙食谱二:香葱拌 虾皮
原料:小葱、虾皮、红彩椒、 盐 、香油适量。
制作方法:
1、虾皮洗净后汆水;
2、小葱切小段、红彩椒切丝;
3、虾皮加人小葱段、红彩椒丝、盐、香油少许即可。
功效:每100克虾皮含39。3克 蛋白质 、钙和磷的含量为20000毫克和1005毫克。妊娠后期是胎儿 骨骼 、牙齿及神经系统发育的重要阶段,一旦缺钙很容易发生骨质软化症、低血钙性抽搐、妊娠 疲劳 和高血压综合症,以及胎儿 早产 或体重过轻等症。此款菜式非常适合 孕晚期 食用。
孕妈咪补钙食谱三:时蔬牛骨汤
原料:牛骨1000克,胡萝卜500克,西红柿、西兰花各200克,洋葱1个,黑胡椒、盐各适量。
制作方法:
1。牛骨斩大件,洗净,放入开水中煮5分钟,取出冲净。
2。胡萝卜去皮切大片;西红柿对切成4块;西兰花切大块;洋葱去最外层皮切块。
3。锅内放油烧热,小火炒香洋葱块,注入适量水煮开,加入各种材料煮3小时,下盐、黑胡椒调味即成。
功效:牛骨中含有丰富的钙,胡萝卜、西兰花和西红柿中则富含多种 维生素 和矿物质,所以本汤中也富含钙质及多种营养,孕妈妈可善加利用。但做汤的时候不要放太多的骨头,以免油脂过多。