高龄职场女性备孕食谱推荐

首先我们来看看， 高龄女性 备孕饮食需要哪些营养元素：    

1.碳水化合物：   葡萄     糖为胎儿代谢所必需的物质，多用于胎儿呼吸，五碳糖可被利用以合成核酸，为   胎盘     蛋白质     合成所需。碳水化合物的供给应占热能的60%。

2.蛋白质：要保证充足且优质蛋白质的供给。男女双方应每天在饮食中摄取优质蛋白质40-60克，保证   受精卵     的正常发育。

3.热能：最好在每天供给正常成人需要的2200千卡的基础上，再加400千卡，以供给性生活的消耗，同时为受孕积蓄一部分能量，这样才能使“精强卵壮”。为受孕和优生创造必要条件。

4.脂类：在生殖过程中脂类生理变化最多。胎儿储备的脂肪可为其体重的5%-15%。脂质是脑及神经的重要组成部分。

5.   维生素     ：供给适量的维生紊，能够有助于   精子     、   卵子     及受精卵的发育与成长，但是过量的维生素，如脂溶性维生素也会对身体有害，因此建议男女双方多从食物中摄取，慎重补充维生素制剂，孕妇的维生素需要量比一般成人更高，所以，在   孕前     就应该补充维生素。

6.充足的无机   盐     和微量元素：钙，铁、锌、铜等构成   骨骼     、制造血液，提高   智力     ，维持体内代谢的平衡。

具体来说，建议夫妻双方每天摄入畜肉150-200克、鸡蛋1-2个、豆制品50-150克、蔬菜500克、水果100-150克、主食400-600克、   植物     油40-50克、硬果类食物20-50克，   牛奶     500毫升。当然，在补充营养的同时，一定要控制体重。

2款高龄职场女性备孕食谱推荐：    

备孕食谱1：鲍汁花胶鹅掌    

食材：火腿、猪肉、鸡肉、波兰鹅掌、芥菜、花胶、鲍汁。

做法：

1)先用上等猪脚、火腿、老鸡煲高汤，去骨后加入鲍汁熬煮成香浓醇厚的浓汁。

2)将鹅掌过水后沥干水分与用温水泡发后的花胶一起放入炖盅，倒入熬煮好的高汤中，放入盐、   料酒     等调味品，用文火炖煮6小时左右，至汤汁收干即可。

3)将芥菜洗净后过水用浓汤灼熟摆碟两边，制好的花胶和花菇保持完整摆放在芥菜中间，再用鲍汁芡淋上即可。

小贴士：这款美味帮助备孕妈妈滋补身体，且口感韧性又滑爽，色香味俱全。