老人想长寿该如何饮食

长寿，自从秦始皇开始，一直以来都是人类共同的追求和     梦   想，尤其是     老年人   。如今，正值金秋十月，此时也是     养生   的大好时节，因此，大多数老年人都开始养生保健的工作，比如说从饮食方面开始。老人想延长寿命该如何饮食呢?

有人生动地用数字比喻     健康   与生命各项要素的关系，健康是1，事业、财富、婚姻、名利等都是后面的0，拥有健康就有希望，就拥有未来;反之，失去健康，就失去了一切。在健康方面，如果能落实“十大黄金法则”，你的寿命有可能增加10年。

1.     食物   多样，谷类为主，粗细搭配。不要吃的单一，多吃稻米、小麦、玉米、高粱、粟、大麦、燕麦、荞麦等谷类，粗粮与细粮搭配着吃。

2.一日三餐分配要合理，零食要适当。一天中能量摄取、能量分配在三餐中的比重是早餐占30%左右，午餐占40%左右，晚餐占30%左右。

3.每天足量     饮水   ，合理选择饮料。轻体力劳动者每天最好保证2000毫升，相当於3瓶半550毫升的矿泉水。特殊作业条件下和高强度行业的工作者，要注意额外补充水。

4.每天饮酒应限量。若饮酒尽可能饮用低度酒，并控制在适当的限量以下，建议成年     男性   一天摄入的酒精量不超过25克，成年     女性   一天摄入的酒精量不超过15克。孕妇和儿童青少年应忌酒。

5.每天吃新鲜卫生的食物。鱼、禽、肉、蛋、乳等动物性食物含有丰富的蛋白质，容易滋生细菌而发生腐败，因此大部分食物     中毒   是由动物来源的     食品   引起的。采购食物时应特别注意鉴别这类食物是否新鲜。病死的牲畜本身已经被病菌污染了，应坚决丢弃。

6.多吃蔬菜水果和薯类。这三样东西富含人体所需的营养素，主要是维生素、矿物质、膳食纤维和植物化学物质。它们水分多、能量低、纤维含量高，所以能很好地控制体重、水润皮肤。

7.每天吃奶类、大豆或其制品。奶类补充钙质效果突出，其他矿物质和维生素A含量也很丰富;豆类蛋白质消化吸收率高、不含胆固醇。

8.常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉。适当多吃鱼、禽肉，减少猪肉摄入量。猪肉含脂肪过高，常吃会增加肥胖和慢性病危险。

9.减少烹调油用量，吃清淡少盐膳食。烹调油的推荐摄入量成人每天25克—30克。食盐的推荐摄入量：成人每天6克(包括酱菜、酱油、酱里的食盐量)。

10.食不过量，天天运动，保持健康体重。每天6000步是一个推荐量的起点。这个6000步不光是走，其他运动也可以转化成“步”来计算，骑车、跑步、游泳等活动可以转化成1000步的活动量。自行车7分钟=1000步、拖地8分钟=1000步、太极拳8分钟=1000步。

以上就是有关老年人坚持10大饮食原则寿命可延长10年的详细介绍，希望对你进一步了解老人养生有一定的帮助。因此，在日常生活中，广大老年朋友们一定要时刻关爱和呵护自己，积极做好养生保健的工作，这样才能延年益寿，安享晚年。