错误的晚餐食物影响睡眠质量

大家都知道，良好的睡眠有利于明天的工作。然而，也许很多人都忽略，倘若晚餐吃了错误的食物是会影响我们的     睡眠质量    ，进而影响大家的工作精神。因此，晚餐食物是必须要吃对的，否则就可能出现发作用了。

  晚餐5种错误食物偷走你的好睡眠  

【     一、晚餐丰富油腻    】晚上吃得太多，或进食一堆高脂肪的食物，会延长胃的消化时间，导致夜里无法好好睡一觉。聪明的做法是，把最丰盛的一餐安排在早餐或午餐，晚餐则吃得少一点、清淡一点，最好选择一些低脂但含有     蛋白质    的食物，健康又     减肥    。

【     二、含有咖啡因的饮料或事物    】咖啡因会刺激神经系统，使呼吸及心跳加快、血压上升，导致     失眠    。此外，咖啡因的利尿作用也会使你在半夜频跑厕所，如此一来，想睡个好觉的希望恐怕会落空。

【     三、睡前喝小酒    】睡前小酌一杯或可导致睡眠无法持续，一个晚上醒来好几次，或是次日精神状况欠佳。另外，有研究指出，一些有酗酒习惯的人常常出现睡眠障碍，在半夜醒来数次，而他们的抑制快速动眼期都很短，深睡期也很短或几乎没有。因此，有酗酒习惯的人，可能花很多时间在床上，但是睡眠质量却很差。

【     四、导致肚子   胀气     的食物    】肚子胀满了气，令人不舒服也睡不着。可能导致腹部胀气的食物包括：豆类、包心菜、洋葱、绿花椰菜、球芽甘蓝、青椒、     茄子    、马铃薯、地瓜、芋头、玉米、     香蕉    、面包、柑橘类水果、     柚子    和添加山     梨    糖醇的饮料及甜点等。

【     五、辛辣刺激性食物    】辣椒、大蒜及生洋葱等辛辣的食物会造成某些人胃部灼热及     消化不良    ，从而干扰你的睡眠。