DIY酸奶减肥方法

 咸酸奶DIY

为了改变单调口味，最近日本流行起了咸味优格，轻松在家DIY，每天3餐前喝，200ml就很有饱足感，能抑制食欲。另外，民间疗法说盐水可消     便秘   ，所以咸优格应有双倍整肠     功效   啰!

材料：无糖优格100g、盐2g、水100ml。

Step1 加一小匙盐到水中，搅拌均匀。

Step2 把无糖优格加到盐水中，搅拌均匀即可食用。

西医这么说 咸酸奶增加体重

咸优格中盐巴所含的钠，会把水分留在体内，反而增加体重，减肥效果令人存疑。人1天当中只能摄取6g盐，除却正常饮食，咸优格减肥法会导致盐摄取过量。

胡椒粉或咖喱粉仅能发汗

2g的胡椒粉或咖喱粉等辛香料对减肥根本无法产生作用，多加一些则味道怪异，仅产生发汗作用。

 黑糖酸奶DIY

网路盛传：

原料来自甘蔗的黑糖，含钾、铁、镁、叶酸等矿物质;其黑色物质能阻止血清中的中性脂肪及胰岛素上升，防止肥胖上身。 1天吃1回，时间不限，推荐空腹时吃，可直接促进肠子蠕动，帮助排便。

材料︰优格50-200g、黑糖粉10g。

Step1 把优格倒入碗中，加上黑糖粉。

Step2 搅拌均匀即可食用。

西医这么说 黑糖能补充糖粉

酸奶糖粉不足，黑糖能弥补这个缺点，加上含有丰富的矿物质，如钙、镁、钾等，是燃脂的     健康   食材，只是饮食需注意营养均衡。

要搭配低热量、低油脂的三餐

只能把黑糖酸奶当点心，1天吃1次、时间不限。另外，还是要格外留意三餐的热量摄取，否则只是增加额外的热量。

听听西医怎么说 1天至少吃700g酸奶才有减肥效果

美国田纳西大学实验证明，每天吃含1100mg钙质的无糖优格，配合低热量饮食，12周能减轻.4kg。 1000mg的钙能加速体内脂肪分解，减轻体重，所以若以优格减肥，1天至少得吃700g无糖优格;如此还是得小心过多钙质导致便秘。

 易造成营养不均

酸奶减肥法缺乏维他命、矿物质、蛋白质等每日必需营养素，容易造成营养不均。

 正确吃法报你知!

想酸奶减肥，该如何调整，才能克服营养不均这个首要难题﹖医师认为改良式的7日代餐法，不失为可行之道，可是绝对不像网路所言1星期就能减少3~6kg!

 原版7日代餐法

网路盛传：起床后要先喝500cc开水，照着做1星期就能减少3~6kg喔!

早餐：新鲜酸奶250g+综合果仁∕麦片。

午餐：新鲜酸奶250g+季节水果

晚餐：正常餐

 改良式7日代餐法

前提是，必须用自制的无糖酸奶，巿售优格，含糖分极高，效果当然差多了!

1. 把1天所吃的无糖酸奶提高到700g。

2. 新陈代谢下午3点后会减缓，所以早、午餐正常吃，晚餐再以无糖酸奶为主，搭配蔬果、蛋等补充蛋白质及碳水化合物。

早餐：低热量正常餐

午餐：低热量正常餐+优格(350g)

晚餐：水果酸奶(350g)+烫青菜+水煮蛋