女人脸色暗黄的饮食调理

  专家表示，   脸色     暗黄的女人应该多食健脾宜胃、补气、   补血     及气血双补的食物。  

  一、营养原则  

气血双补需以食用补血、补气的食物、药物慢慢调养，切不可超之过急。

气血双补的食物既可补气，又能补血。常用的食物有猪肉、猪肚、     牛肉    、鸡肉等，常与之相配伍的中药有党参、黄芪、当归、熟地等。药物调理需在中医指导下服用。

1.宜多吃具有补血、补气作用的食物。

2.宜多食性平、味甘的温热食物。

3.宜多吃营养丰富、容易消化的平补类食物。

4.适当多吃些富含“造血原料”的优质     蛋白质    、必需的微量元素(铁、铜等)、     叶酸    和     维生素    B12等营养食物。

5.蔬菜中铁的含量较低，吸收差，但是新鲜绿色蔬菜中含有丰富的叶酸。叶酸参与血红蛋白的生成，叶酸缺乏可造成大细胞贫血，也可引起混合性贫血。因此亦要多吃蔬菜。

  二、适宜食物  

选择粳米、糯米、小米、黄米、大麦、莜麦等矿物质丰富的食物可补气;紫米、黑米等高铁、粘多糖丰富的食物补血效果佳。

  三、饮食禁忌  

  1.忌烟酒及辛辣刺激食物，    食物以温和细软为补，忌食生冷寒凉之物;同时少食烧烤、烟熏类食物  

  2.肉蛋奶的选择：  

鸡肉、鹅肉、牛肉、兔肉、     狗肉    、鹌鹑、野鸡、猪肚、青     鱼    、鲢鱼、刀鱼、鲳鱼、章鱼、驴肉等硫胺素、核黄素、尼克酸丰富的食物有助于补气;猪肉、     羊肉    、牛肉、猪肝、羊肝、牛肝、猪血、鸭血、甲鱼、鲳鱼、鳜鱼、黄鱼、章鱼、海鳗、鳝鱼、乌贼、海参、蛤肉、带鱼等富含蛋白、生物碱的食物则有利于补血。

  3.蔬菜的选择：  

补气的可选择     山药    、马铃薯、南瓜、冬笋、胡萝卜、香菇、扁豆等B族维生素丰富的食物;补血的黑木耳、地耳、黄花菜、菠菜、胡萝卜、藕、发菜等富含粘多糖、叶酸、生物碱的食物。

  4.水果的选择：  

栗子、莲子、榛子、大枣、椰子等微量元素丰富的食物对于补气有特殊功效;桑椹、     荔枝    、松子、     龙眼    肉、大枣、花生、     樱桃    、     葡萄    干等叶酸、烟酸、黄酮类丰富的食物则利于补血。

亲亲宝贝小编寄语：对女人而言，气血充盈则面色红润，所以想要改变脸色暗黄，最根本的方法就是饮食保健，希望所有女性朋友都能明白这个道理。