哺乳期能不能吃糙米

哺乳期能不能吃糙米

哺乳期     适量吃一些糙米是没有影响的。糙米中含有丰富的膳食纤维，每100克糙米就含有2.33克膳食纤维，可以补充膳食纤维，促进肠胃消化，增强肠胃功能，增进食欲，促进   排毒     排便，减轻身体水肿现象，减轻   妊娠纹     产生的现象。

另外糙米中的B族   维生素     和多种矿物质成分可提高   睡眠质量     ，缓解   疲劳     感、促进乳汁的分泌、提升乳汁质量，

而且糙米中含有丰富的磷，有助于保持牙齿和   骨骼     的健康，促进身体对营养物质的吸收，也促进宝宝通过吃   母乳     ，对磷的吸收消化，有利于宝宝的牙齿和骨骼的健康发育。

适合哺乳期的糙米的吃法

红枣糙米 粥    

材料：瘦绞肉25g、红枣20g、糙米40g、芹菜30g、高汤1杯，   盐     少许

做法：

1、绞肉剁成泥状，与太白粉、   酱油     混合均匀腌渍约30分钟至入味后，以滚水汆烫即捞起沥干水份备用;

2、红枣洗净后，以手捏破;将糙米洗净后，以冷水浸泡约1小时;芹菜去叶、去根后，洗净切珠备用;

3、取一汤锅，加入高汤、1碗清水及作法1的绞肉、作法2的红枣、糙米以中火煮开后，转小火再放入少许盐续煮约30分钟，起锅前，加入芹菜珠续煮约1分钟即可。

糙米玉米排骨汤    

材料：排骨200克、糙米半杯、嫩甜玉米2根、姜片适量、水(或酒)适量

做法：

1、将排骨切块洗净、焯烫备用;

2、糙米、玉米洗净，玉米切段备用;

3、将烫过的排骨、糙米、玉米及姜片加入滚水(或酒)中，煮60～90分钟。