经常有人跟我咨询：不敢跟别人沟通，一跟陌生人沟通就脸红。脸皮特别薄，在别人面前经常觉得不好意思。这是病吗？要怎么办？

其实，这只不过是你的脸皮不够厚而已。脸皮厚？很多人都知道要脸皮厚，可是要怎么厚？是要日晒雨淋让皮肤变得粗糙吗？其实，真正的脸皮厚，是从内而外的，如果你要改变胆子小脸皮薄的现状，你必须从内心开始去改变。

那胆子小脸皮薄可以改变吗？曾经有一段时间，我认为是无法改变的。

我曾经是一个跟异性打交道会脸红的人，从小被人称为“脸皮薄”。我用过很多心理暗示的方法，可是都是在短期之内让我有所改变，一旦时间长了，就会打回原形。于是我改变了方法，我更多地去实战，不断训练，终于有一天，我发现自己再也不会脸红，在陌生人面前也能够轻松自如地说话了。我很惊奇我的改变，我一直在思考我的改变。从那刻开始，我意识到，其实，所谓的脸皮薄，容易脸红，都是可以改变的，只要你愿意。

所以，最好的改变胆子小脸皮薄的现状的方法，是心理暗示+实战训练。今天，我会给大家介绍三种方法，这三种方法，涵盖心理暗示和实战训练的方法，可以帮助大家轻易解决胆子小脸皮薄的问题。

脸皮薄的原因

脸皮薄的原因，要从人生五大动力说起。人生五大动力，包括观念、态度、情绪、行为和结果。

根据人生五大动力图，一个人的观念会影响一个人的态度，他的态度首先会在情绪上有所反应，之后情绪会影响他的行为，行为产生结果，结果会加深他固有的观念。

一个人胆子小脸皮薄，他不是无缘无故就胆子小脸皮薄的，也不是天生就薄，而是后天造成的。那到底是怎么造成的呢？

上图中，观念其实就是一个人生长的环境，不同的环境，会造成不同的观念。比如，一个长期生长在受人欺负的环境里的人，他就会认为自己低人一等。低人一等的这种观念就会影响他的态度，比如会倾向于把自己包裹起来不跟别人交流，从而导致消极悲观的情绪，进而会产生一个人说话就容易脸红、紧张的行为，最终导致跟人沟通越来越不顺畅，而这种结果会加深他认为自己低人一等的观念，从而进入了一个恶性循环。因此，一个人脸皮薄，主要有以下几种原因：

1、内心认为自己不如别人

脸皮薄的人，总把别人看得比自己高，总觉得别人比自己厉害，做什么事情都以别人为中心，却很少关注自己的需求。

曾经有个女孩子，她自小就被父母送给别人带了，而且从她懂事开始，就知道了这件事。自此之后，她觉得处处不如别人，认为自己就是个被世界遗弃的人，这样的观念影响了她十几年。所以，她从不敢向别人提出要求，她不喜欢和别人争吵，也不喜欢和别人竞争，一跟人沟通就脸红。

内心认为自己不如别人，是导致她的胆子小脸皮薄的根本原因。

2、长期处于消极悲观的情绪

消极悲观的情绪的特征是：对任何人任何事都没有特别大的兴趣，不喜欢和他人交流，经常表现出厌世、不开心的状态。长期处于消极悲观情绪的人害怕失败，他们不管做什么事情都缩手缩脚，总是害怕失败，也就是因为这样，他们每天总是一副提心吊胆的样子。而且不敢在大众面前表现自己，害怕被别人耻笑，也害怕遭受打击，更害怕遭到当面拒绝。因此他们喜欢逃避责任，不敢面对困难，也不敢面对自我，这是胆子小脸皮薄的关键原因。

3、喜欢封闭自我

喜欢封闭自我的人，往往都生活在自己的世界里，他们喜欢把自己关闭在黑暗的屋子里，拒绝外面的阳光。这样做只会让你越来越不敢和别人沟通交流。

曾经有一个人，他把自己关在家里两年的时间，这两年来，除了跟家人一起吃饭之外，再也没有跟任何人打交道过。后来，在家人的支持和鼓励下，他终于走出家门，去和别人交流。但他为人比较敏感，无法做到自信地和别人沟通。

因此，如果你的脸皮薄，你就要问问你自己，你是否也有这样的行为。那该怎么做才能快速改变这种现状呢？在这里，我给大家提供三个可行的有效的方法，如果你能够好好实践的话，是能够帮助你克服脸皮薄的问题的。

方法一：改变你的观念

要改变胆子小脸皮薄的问题，就要改变导致你胆子小脸皮薄的一些观念。

比如，面对同样一件事情：登上舞台，大家的想法和做法都不一样。不同的想法，造就了不同的做法。所以，阻碍你走上舞台的，不是舞台本身，永远只是你对走上舞台这件事情的看法。

面对走上舞台这一件事，不同思维观念的人，会产生不同的看法。自信者会把走上舞台当成是一次享受，一次展现自我的机会；而自卑者，则会难受，把舞台当成一次出丑，当成自己的阻碍，严重者会责骂那些把他们推上舞台的人。

美国心理学家埃利斯，曾经创建了著名的ABC情绪理论。艾里斯认为造成人们情绪的直接原因并不是客观事件，而主观认识、评价才直接导致我们的情绪。同样的事件由于我们主观认识、评价不同，产生的情绪会大相径庭。所以，导致一个人行为反应和情绪反应的根本原因，不是事件本身，而是人对事件的看法、想法、解释、评价，归根到底是人对此类事件的信念。

在这个理论中:A(Activating events)表示诱发性事件或者外在的环境，B(Beliefs)表示个体针对诱发性事件或外在环境产生的一些信念，即对这件事或外在环境的态度，C(Consequence)表示自己产生的情绪和行为的结果。

通常人们会认为诱发事件或外在环境A直接导致了人的结果C，但事实上在原因A和结果C中间，还有一个B，这个B如果是理性的、积极的信念和态度(B1)，我们就会得出合理的积极的结果(C1);反之，这个B如果是非理性的、不合理的、扭曲的信念和态度(B2)，我们就会得出不合理的、消极的结果(C2)。

很多人脸皮薄，就是太在意别人的看法，怕出丑。要改变这些，就改变怕出丑的观念，才能得到脸皮厚的结果。

方法二：怕什么就做什么

每个人都有自己害怕的事情，面对你害怕的事情，有两种选择，一种是选择逃避，一种是选择勇敢面对。如果你选择逃避，那你永远也无法成长起来。比如，如果你害怕跟异性讲话，你可以选择永远不跟异性讲话，也可以选择逼自己跟异性讲话。但是一旦你逃避，你就永远处于这种害怕之中。

如果你选择勇敢面对，可能第一次会害怕，但是有了第一次的开始之后，你第二次的胆怯心理就会减弱，久而久之，你就可以处之泰然了。

曾有个委内瑞拉籍艺术系学生，她叫米歇尔，住在纽约。她有很多害怕的东西，比如怕狗，因为它们可能会咬她。她不敢参加晚宴，因为害怕夜间行车...现在她不想再怕这怕哪，所以决定进行百天挑战，面对自己的恐惧。比如她去坐过山车，去街头画画等。每一次的挑战，都让她战胜一次恐惧。

如果你脸皮薄，就要多做一些能让你更加勇敢的事情，这样，你就不会害怕丢脸了。

三、勇敢走出去，逐步面对更多的人

脸皮薄的人，可能一时无法改变现状，你需要循序渐进，一步步地去做，才能达成脸皮厚的目标。接下来，你需要做的是，逐步去挑战自己面对不同人群的敏感度，这样可以降低你害羞的程度，提高你的自信。

第一层级：每天和你熟悉且聊得来的朋友去聊天。不管怎么样，我相信每个人都有一两个聊得来的朋友。接下来，你就从这些朋友开始，去找到和人沟通交流的感觉。

第二层级：学会和朋友在公众场合聊天。这种公众场合，可以是电梯，也可以是餐厅等，只要这个场合是开放的，且周围是有陌生人的就行。为什么要在公众场合聊天呢？这是锻炼你的当众讲话的信心，人越多，你锻炼的价值就越大。

第三层级：学会跟不同的人进行对视和微笑。不管是很熟悉的朋友，还是第一次认识的人，你都要学会和他们对视并微笑。这样可以锻炼你的眼神对视能力。在社交中，对视是一种自信的表现，这可以通过练习训练出来。

第四层级：在公司熟悉的场合进行当众讲话。如果你是上班族，那你可以通过会议的机会发表讲话；如果你不是上班族，那你可以打个电话给异性，跟她聊聊彼此熟悉的话题。

第五层级：到街头等户外场合，和不同的陌生人进行沟通交流。比如，你可以假装销售员，给他们销售产品，不一定要追求卖出去，但一定要有沟通和交流，才有效果。

做好以上五个层级，有两个要求：

第一，跟人沟通时要大声

在公众场合，说话不要小声，说话要让周围的人的都听得到，这样的锻炼才有效果。

第二，要有体会总结

每次训练之后，都要找个时间回忆一下你训练的场景，体会一下当时的感觉是什么，好的感觉，要记录下来，不断重复，才能加强效果。

如果你能按照以上五个层级去锻炼，那你一定可以提升你的自信心，克服掉脸皮薄的问题，实现自信地与他人沟通交流的目的。