平时训练前我们该如何热身

健身房中很多人平时的热身，开始会选择跑几分钟的步，就开始今天的训练了。其实这只适用于腿部肌群的训练前，并不是所有的训练都合适的。

“热身”不等于“慢跑5分钟”，这样的热身，根本没什么用！

对于训练前热身静态拉伸和基础的有氧运动已经过时了。在过去20年中你做的热身运动可能就是跑步机上跑10分钟。但是你知道吗？真正的热身放松准备绝不会这么简单哦。

所以我们得重视训练前的热身准备，没有花时间做准备活动直接锻炼是非常不好的。

我们来看一下热身准备都要做哪些事情：首先，我得进行全身性的热身，增加心率让我们暖和起来。这会增加肌肉的含氧量。肌肉越用力，我们就越暖和。其次，我们得对目标肌肉进行局部的热身，通过健身房的一些小器械如弹力带小哑铃之类，轻重量，多组数，多次数的小幅度运动，来激活目标肌肉。

“热身”不等于“慢跑5分钟”，这样的热身，根本没什么用！

热身还可以让你在心理上做好准备。它让身体和大脑产生联系，为接下来的动作润滑关节。物理和心理双重作用下可以改善表现，减少受伤的可能性和运动后的酸痛。

换句话说，热身对身体有好处，你在热身上花的时间会在锻炼的过程中和锻炼以后看到效果。热身不是代表你是个新人，相反，它表示你是一个经验丰富的健身健美高阶爱好者。

“热身”不等于“慢跑5分钟”，这样的热身，根本没什么用！

无论你选择什么运动。开始时强度不能太大，5分钟后再逐渐增加强度。一旦你出汗了，呼吸也加快了，你就知道你可以进入下一阶段的热身运动了。