普拉提（Pilates），我们知道这项运动也不过四五年的时间。而我们所了解到的，仅仅是说，“普拉提是目前世界上所公认的最有效的减脂方式之一”而已。其实，它的作用远比我们想像的要大得多。如果用一句话来介绍，我想最合适的是“普拉提代替了医院的物理治疗和运动康复”。中国首位5星级健身私人教练、普拉提训练导师李欣在今天的科学大讲堂上为我们介绍有关普拉提的知识。

　　■ 认识普拉提

　　普拉提运动在上个世纪中期为人们所知道，尤其是最近二三十年，由于他的治疗及塑身作用显著，风靡欧美国家。普拉提是一种集力量、瑜伽、舞蹈、体操、太极、武术等健身运动于一体的身体训练。原本是用作物理治疗的运动，可以帮助人们改善很多骨骼的问题，如O形腿、椎间盘突出、颈椎病等。而且仅这项运动所衍生出来的器械就有20多种，如R重组训练器、卡迪拉克、稳踏椅等。每一种器械都有它不同的运动模式，给你的感觉好像医院的理疗设备。由垫上普拉提以及根据垫上所演变出来的一套器械，已经作为一个完整的体系，带给人们意想不到的效果。

　　我们希望可以把普拉提介绍给所有的人，希望你可以照顾好你的脊椎，只要你每天腾出15至20分钟的时间，你就可以更健康地享受生活。中医理论和普拉提有一个很大的相似之处，就是两者都认为很多疾病的根源是由于脊椎和骨盆的位置不正造成的。每一节脊椎都相对应于体内的一个器官，当脊椎位置发生改变的时候，会压迫到神经，影响相关器官的病变，成为病灶，当有外因影响时，如劳累，受寒等，就会引起疾病。所以你要照顾好你的脊椎，那么最好的办法就是练习普拉提。

　　人们往往会存在很多误区，对普拉提抱有偏见，比如认为他和瑜伽差不多；普拉提只适合女人练；普拉提对我长肌肉和提高肌肉质量没什么帮助，等等。也就是因为这样那样的偏见，我们对普拉提没有得到足够的重视，所以忽略了它本来的康复意义。

　　再有一个原因，教练的传授影响了会员。因为这项运动中，每一个很微小的环节都可能影响到实际的训练效果。如果你仅仅是跟着集体课程去学习，只了解了一个大概的普拉提，而没有真正找到适合你自己的训练计划。

　　■ 普拉提有什么作用

　　体态改善：希望拥有迷人的气质和体态？并不是一件可望而不可及的事情。普拉提从运动康复医学的角度，重新让你审视自己的身体，利用这项运动集合的多种元素，如舞蹈、力量、瑜伽等，来改善身体。你觉得不可能完成的事情，真的可以通过这项运动来改善：腿形改善（X形腿、O形腿）；骨盆前倾及后倾；脊椎侧弯；驼背、圆肩。

　　提高肌肉质量：在肌肉训练中，围度很容易增大，但肌肉质量的提高就需要时间去雕琢了。通过普拉提练习，提高你身体每一块肌肉的控制能力，特别是深层肌肉。具体功效有以下几个方面：

　　提高控制能力：你在训练中所启用的肌肉就多了，主动肌就会充分发挥其作用。提高训练效果。举例来讲，杠铃卧推时，如果我们控制能力不够的话，背部和肩部会与胸一起用力，而相反，控制能力提高后，可能你的力量会下降一点，胸部的感觉会完全在训练中爆发。

　　身体更稳定不易受伤：提高了深层肌肉尤其是腹横肌的力量，可以代替那厚厚的腰带了，而且会帮助你找到气沉丹田的感觉。

　　提高肌肉质量：适合赛前减脂阶段和平时的训练当中。尤其是腹部的效果非常明显。你会体会到雕刻般的感觉。

　　有助于减肥锻炼：如果你熟练掌握了普拉提运动方法，那么它所带来的效果是力量练习和有氧练习的总和，所花费的时间却是两种练习方法的一半。当然，熟练掌握普拉提运动方法还是需要一定过程。

　　提高身体的平衡能力：身体的不平衡会影响脊椎的位置不正，从而影响到身体的健康。普拉提有一点和祖国的中医的理论是一致的，就是脊椎和骨盆的位置的改变，会影响到人的健康。因此，上下、左右的平衡是非常重要的。

　　康复肌肉及骨骼损伤及慢性病：运动康复，在国内的医院中很少，其实很多疾病吃药只能维持，我们希望您可以通过自身的改善来恢复健康！我们可以做到的是：颈椎、腰椎、骨盆、膝盖的相关改善；心脑血管疾病、糖尿病等的辅助改善；骨折、运动损伤及术后的康复训练。

　　普拉提真的可以改善脊椎吗？

　　到这里，你一定会有疑问了，为什么普拉提运动可以改善脊椎、从而代替医院的某些功能？我们讲运动分为主动运动和被动运动，主动运动肯定比被动运动的效果要好。比如你去做按摩，那么给你做按摩的那个人肯定能减肥，因为他是主动运动，你是被动运动。所以，从物理治疗的角度来讲，主动运动的功能性治疗，起到的是平衡肌肉，提高脊椎活动能力，通过肌肉把脊椎和相关骨骼拉回到正常位置，从而保护脊椎及关节。而中医按摩只能缓解酸痛，放松肌肉，并不能从根本上改变体态。唯一的“缺点”是，普拉提会稍微累一些。但是我们帮你节省了时间，节省了医疗的费用。

　　举个例子：对于办公室白领来讲，颈椎方面的问题影响可能是最大的，90%的人可能都有不同程度的颈椎问题。一般来讲，颈椎的老化和蜕变，20岁左右就会开始了，逐渐发生椎间盘变性、脱水及血肿、微血管的撕裂、骨刺、关节及韧带的退行性病变及椎管狭窄。你就会经常感觉到头晕，无力，脖子酸痛；严重的会恶心、呕吐、四肢发麻。

　　那么颈椎病形成的原因有很多种，对于长期伏案工作的办公室白领来讲，工作、睡眠姿势不当及缺乏运动为主要的成因。长期的姿势不当，首先会影响到肌肉，由于颈部肌肉的长期紧张，造成乳酸堆积，从而使肌腱和韧带造成粘连，也就是我们常说的劳损。当劳损积累到一定程度的时候，会使脊椎的形态发生改变，进而压迫神经。

　　普拉提作为物理治疗的手段，首先会从改善姿态来调整。包括行走站立，坐姿的正常体位；然后通过肌肉平衡的方法训练颈椎周围肌肉，通过肌肉训练把骨骼拉回到正常位置；第三，训练深层肌肉，提高脊椎的灵活性；第四，训练核心部位的力量，使全身的肌肉达到平衡。

　　练习普拉提之教练的作用

　　教练在训练中起着非常重要的作用，他要帮助学员发现他身体的每个细微的问题，帮助他们通过想象及意识来完成动作，寻找他们肌肉的感觉和用力方式，提高自身肌肉的控制能力。一名好的普拉提教练至少要有5年以上的工作经验和训练经验才可以胜任。需要了解解剖学、运动生理学、运动力学等专业知识，并且进行过力量训练和舞蹈的基础训练才可以胜任。这样可以帮助学员找到他自身的问题，通过训练得到解决。如果你仅仅只是自己训练普拉提的话，可能得到一个减肥的作用。

　　优秀的普拉提教练应具备：良好的、令人信服的形体；过硬的运动知识；不断学习的进取精神；善于发现问题的能力；良好的沟通能力。