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1）在家准备①选择合适的衣服健身前务必选择合适的运动装和运动鞋，这是保障训练安全的前提，如果有大重量训练请准备好护具。②选几首音乐健身前最好预备一个健身播放列表，下载一些快节奏的音乐，音乐除了能让全身心投入锻炼外，还能提高你的效率。③补充能量和水健身前...展开全文c

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胖了二十斤才后悔，早该注意到这几个不起眼的小习惯824

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瘦的人生活方式都是相似的，胖的人却各有各的不同。胖是一口口吃出来的。过剩的热量在体内转化为脂肪储存起来就形成了肥胖。《中国居民膳食指南》提到，每天仅仅增加不多的能量的摄入，相当于40g米饭、 2个～3个水饺、5g油，累计起来一年大约可以增加1kg体重，...展开全文c

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不要急着练腹肌！瘦肚子有两个步骤：学会这4个动作，铲平肥肉877

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要知道，减肥这件事是不可能一步到位的。拿“大肚腩”这件事举例，很多既想减掉大肚子，还要腹肌或者马甲线，这种想法未免太天真。为什么这么说呢？其实，如果有控制饮食搭配规律运动，这种想法还算正确的。但是，如果你只想着通过简单做几组“腹肌撕裂者”就能实现“减肚...展开全文c

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肚子大不是福气，是内脏脂肪太多，招病又减寿，这么做减掉大肚子834

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肚子上的肉肉圈，不单单能让人体态不佳，它实实在在是生命的“紧箍咒”。因为肚子上的肉多往往意味着围绕着腹部脏器（包括肝脏、胰腺和肾脏等）的脂肪多，也就是内脏脂肪多。内脏脂肪多不但能挤压内脏的空间，还会影响脏器获取养分与氧气，影响内脏发挥功能，还能提高人患...展开全文c

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减脂到什么程度开始增肌？没有统一的规定，只需注意这2点801

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喜欢健身是为了练就不可一世的肌肉？还是为了利用肌肉来撩妹呢？还是说你不想再胖下去了？这都没有一个准确的说法，至于减脂到什么程度才开始增肌，这也是没有统一规定的，但有一个大致的范围。对于男性来说，必须体脂是在5%左右，当然不少健美运动员的体脂达到恐怖的3...展开全文c

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冬季跑步穿什么？冬季跑步装备指南917

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冬季训练需要一些额外的计划和调整，才能在更加极端的天气中保持跑步的乐趣和愉悦感。我应该穿什么？拥有适合冬季运行的适当设备很重要。从头到脚的所有物品都应是速干排汗的。现在不是戴棉帽衫和羊毛手套的时候。您需要能够从体内排走水分的织物。棉花和其他类似物质不能...展开全文c

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这才是自然健美，体重69公斤，网友：拉丝的身材真壮不了900

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在健身圈，有不少健身达人，拥有顶级的3D肩膀，强悍的胸肌上束，在低达4%体脂率下拥有饱满拉丝的肌肉，然而他们总是宣称自己是自然健美。我们的确不知道自然健美的上限在哪儿，因为这根本无法判断，毕竟总有人拥有罗尼库尔曼的天赋。所以不要随便的去质疑的别人是否用...展开全文c

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出现肚腩怎么办？三个方法，大肚子变成小肚子794

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很多人应该都有发现，在步入中年后就会有肚腩，在平时大家都会以大腹便便来形容中老年人。不过有很多人很疑惑，为什么自己到中年就会出现肚腩？这种肚腩能不能够减掉？其实在进入中年后出现肚腩主要是以下几个原因引起。为什么人到中年会有肚腩出现？一、身体的代谢率下降...展开全文c

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健身掌握这7点，让你的训练效果至少翻倍894

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健身是这世界上最公平的事，谁付出谁就会有收获。同样是坚持运动，为什么有的人训练效果很好，有的人训练效果却大打折扣呢？健身掌握这7点，让你的训练效果至少翻倍讲真，别以为健身是头脑简单、四肢发达的运动。要想有好的训练效果，你必须要掌握最基础的科学运动知识，...展开全文c

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提普拉 “提”了什么1027

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普拉提（Pilates），我们知道这项运动也不过四五年的时间。而我们所了解到的，仅仅是说，“普拉提是目前世界上所公认的最有效的减脂方式之一”而已。其实，它的作用远比我们想像的要大得多。如果用一句话来介绍，我想最合适的是“普拉提代替了医院的物理治疗和运动...展开全文c

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一到冬天就变胖？不存在的，动感单车来一波890

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一到冬天就变胖？不存在的，每个季节都有它的故事亦如每个人都有自己的人生，动感单车，没有什么不可以！

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印度新德里有个叫阿索拉-法塔赫布尔贝里的镇子，这是一个人口大镇，最大特色是青壮年男性基本都给人当保镖。目前，镇子里有5万名男子，9成从事此职业。

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兰博基尼Aventador SVJ 63特别版在国内正式亮相，这也是该车型在亚太地区的首次公开亮相。兰博基尼 Aventador SVJ 基于Aventador SVJ车型打造，为纪念兰博基尼品牌成立于1963年。据悉，这款新车将全球限量63台发售，国...展开全文c

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青天河风景名胜区位于河南省焦作市博爱县，距博爱县西北37公里，景区面积106平方公里，由天井关、大泉湖、三姑泉、观音峡、佛耳峡、靳家岭、月山寺等七大游览区、308个景点组成。

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非常简单又好吃的红烧肉做法。用电饭煲就能做，就算是不经常下厨的新手也能轻松搞定。五花肉肥而不腻，粉糯的小土豆充分吸收了肉汁，相当诱人。小土豆炖红烧肉详细做法，一起来看看吧！

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