说真的，现在很多人的身体素质确实有点差，平常不怎么爱运动，不怎么爱跑步，所以开始跑步的时候真的是特别特别累，进步特别慢，跑步水平确实很难提高，这让很多人非常的烦心！

我刚开始跑步的时候，每次只能坚持跑2，3km，后来慢慢进步，磨了四五个月才能坚持跑5km，然后我就兴冲冲的去报了一个迷你马拉松，跑到终点还是把自己给累趴下了！

其实现在很多人都跟我一样，跑步水平不行，跑个5km都能累趴下！有的时候看着操场上那些大神一口气能跑20多公里，真的是羡慕不已，希望自己有一天也能练成那个样子！

不过后来我找对了方法，采用正确的方法进步，跑步水平确实快速提高，训练了大半年，我就能成功的跑15km了，我再也不是当时那个跑个5km都能累趴下的跑者了！

！今天我就来跟大家讲讲，什么样的方法可以提高我们的跑步水平，让我们突破5km呢？

1. 匀速慢跑训练法

如果你刚开始跑5km都特别费劲，特别的累，那么我们一定要采取匀速慢跑训练法，速度一定要放慢，以时间换距离，跑的慢一点没关系，但是我们一定要跑的够久！

这样匀速慢跑训练法可以很好的提升我们身体的整体耐力，包括心肺耐力，肌肉耐力，这样就能够帮助我们提升体能，突破更远的距离，这样再跑5km的时候你就不会那么累了！

2. 冲刺训练法

除了匀速慢跑训练，我们还需要做冲刺训练！冲刺训练不要做的太多，每天五到六组冲刺训练，一周练三到四次就可以了，冲刺训练以间歇性冲刺为主！

我们可以冲刺50米，快跑100米，慢跑200米，循环往复训练，这样就可以极大地提高自己的心肺耐力，最大摄氧量，帮助我们更好地提高心肺功能，肌肉耐力，爆发力！

3. 肌肉锻炼习惯

如果我们想要成功地突破5km，想要轻松地完成5km的跑步，并且能够快速的进步，那么我们一定要养成肌肉锻炼的好习惯！肌肉锻炼真的能增强整体的身体素质，增强你整体的耐力和爆发力。

我建议大家重点练臀部肌肉，腿部肌肉，胸腹肌肉，胸腹肌肉，臀部肌肉可以让你的核心更稳，抬腿迈步特别的轻松，大腿肌肉力量强了，跑步也会非常轻松，不会那么劳累了！

4. 平时注意饮食和休息

其实对于每天都坚持跑步锻炼的朋友来说，我们都应该注意自己的饮食和休息！有的人每天休息不好，然后还坚持跑4km，5km，那肯定会非常的累，很难坚持，久而久之也会失去兴趣！

所以你想成功跑5km，不被累趴下，我们一定要注意饮食，平时多吃高蛋白食物，摄入一定量的碳水，足够的蔬菜和水果！每天早睡，中午适当午休，这样不仅可以养成良好的生活习惯，对于跑步水平的提高也是大有裨益的！

其实5km确实是一个重要的门槛，只要你突破它，那你后续进步就特别顺利，跑步水平也可以突飞猛进！希望大家掌握正确的方法，持之以恒的训练，真正做一个高水平的跑者，千万不要半途而废！