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从你跑步那天起，这4个动作就不能少，热身做到位，跑步更轻松850

一个月前发布来自调皮古怪还爱闹觅知友会员 L1

只要是正式训练，想要获得更好的训练效果，并且打算冲击较大的运动强度，就需要进行训练前的热身。跑步本身也可以作为热身项目，但是时间不能太长，强度不能太大，一般健身前跑个十来分钟就够了。从你跑步那天起，这4个动作就不能少，热身做到位，跑步更轻松如果你打算用...展开全文c

飞脚酷跑运动圈
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怎样跑步最减肥？公认3种跑法，疯狂甩肉，让燃脂效果翻倍758

一个月前发布来自海氹有点甜觅知友会员 L1

跑步能让人在简单的动作中得到前所未有的满足，无论是以健康为出发点，还是以减肥为目的，跑步都是很多人选择的一种运动方式。跑步到底有哪些好处呢？1、跑步时运动减肥中最有效最简便的方法，只要长期坚持跑步+控制饮食，不仅能减肥，还不容易反弹；2、对于上班族来说...展开全文c

运动达人圈
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跑步每次跑多远？一周跑几次？初学跑步的常见问题，答案这里都有808

一个月前发布来自如花的旋律觅知友会员 L1

跑步习惯的养成，可能是从一次清晨或傍晚时的尝试开始的。对于跑步时间和跑步频率比较固定的人来说，跑完身体没有不适，且起到了应有的锻炼效果，那现在自己的跑步计划基本没问题。如果是刚尝试跑步，可能会比较困惑，每次跑多远？一周跑几次？怎样才能找到适合自己的跑步...展开全文c

瘦身大作战圈
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冬天跑步减肥，你需注意这几点，让你减肥更有效841

一个月前发布来自眉眼如初岁月如故觅知友会员 L1

圣诞节刚过天气越来越寒冷了，距离2020年还有4天，对于夏季、秋季没有减肥成功的人来说，冬季无疑是“噩梦”，这样的季节除了祈求不长胖，拼命的控制饮食。冬天跑步减肥，你需注意这几点，让你减肥更有效这样做的目的无外乎不想继续胖下去，可是这种方式只是自欺欺人...展开全文c

飞脚酷跑运动圈
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速度训练干货：适用于初学者和高级跑步者的10K锻炼789

一个月前发布来自澄澈的眼觅知友会员 L1

10K是一个困难的比赛距离掌握。如果您是初学者，那么跑2倍于最常见的5K就是一个很大的挑战，并且需要加倍的训练努力。对于有经验的跑步者来说，10K是速度和耐力的结合，在训练过程中必须在赛道上进行8至10公里的心肺强化训练。虽然所有类型的跑步一般都可以帮...展开全文c

瘦身大作战圈
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“热身”不等于“慢跑5分钟”，这样的热身，根本没什么用！807

一个月前发布来自十年萤火照君眠觅知友会员 L1

平时训练前我们该如何热身健身房中很多人平时的热身，开始会选择跑几分钟的步，就开始今天的训练了。其实这只适用于腿部肌群的训练前，并不是所有的训练都合适的。“热身”不等于“慢跑5分钟”，这样的热身，根本没什么用！对于训练前热身静态拉伸和基础的有氧运动已经过...展开全文c

运动达人圈
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一直坚持跑步的你，知道跑步到底锻炼了哪些地方吗？759

一个月前发布来自深渊的那支花觅知友会员 L1

现在随着人们健康意识的提高，许多人都加入了跑步的大军！现在生活水平虽然提高了，但是每天大吃大鱼大肉，让我们的身体受伤不已！于是很多疾病就找上了门！三高，脂肪肝，心脑血管疾病！这些疾病发展的年龄段在逐渐的变低，从老年人逐渐的到了中老年人！其实跑步就可以很...展开全文c

健康界社区
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马拉松高手秘籍：消耗卡路里的跑步和力量训练703

一个月前发布来自一倾风月一流年觅知友会员 L1

考虑以下跑步和力量训练。确保在这些锻炼之间至少进行一天轻松的跑步，并在这些轻松的日子里尝试每周进行2至3次力量训练。节奏跑热身10分钟在15分钟内加快步伐，迈向艰难但可持续的速度。您应该呼吸困难，一次只能说几句话，但又不能放松下来进行交谈。慢跑10分钟...展开全文c

丽人瑜伽社区
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石林风景名胜区位于云南省昆明市，疫情过后你还会去吗876

一个月前发布来自逢仒三分笑觅知友会员 L1

闻名遐迩的世界喀斯特地质奇观—石林风景名胜区位于云南省昆明市石林彝族自治县境内，距昆明市区78公里。大自然的鬼斧神工造就了美丽神奇的石林，被誉为“上帝的盆景”“大自然的雕塑博物馆”。现为“世界自然遗产”、“世界地质公园”、“国家级风景名胜区”、“国家5...展开全文c

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摄影天堂圈
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奥林匹克公园的夜，鸟巢水立方彩车阵，国庆长假这里最美847

一个月前发布来自喵星人的世界觅知友会员 L1

北京奥林匹克公园的鸟巢和水立方夜景一直就是最吸引人的地方，如今又加入了国庆阅兵的34辆地方彩车，也就难怪这里成了国庆长假最火热的游览地了。

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就是爱旅行圈
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107㎡简欧风，完美呈现欧式的优雅与大气885

一个月前发布来自老酒挽旧友觅知友会员 L1

本案例为简欧风格的三居室。客厅墙面涂刷米黄色墙漆，奠定温馨的整体格局，搭配白色欧式家具，呈现浅浅的优雅感。

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家装建材交友圈
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世界上著名的广场之一，俄罗斯举行各种大型庆典及阅兵活动地点949

一个月前发布来自幽兰馨语觅知友会员 L1

红场（Red Square）是俄罗斯首都莫斯科市中心的著名广场，广场面积9.1万平方米，地面全部由条石铺成，显得古老而神圣，既是俄罗斯举行各种大型庆典及阅兵活动的中心地点，也是世界上著名的广场之一。

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旅游达人觅友圈
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跟着经典电影《音乐之声》，探秘奥地利萨尔茨堡，寻找儿时记忆1021

一个月前发布来自萌糯糯觅知友会员 L1

朗朗上口的歌曲《雪绒花》，应该大部分人都会跟着哼上几句，小时候我也会唱，直到后来看了电影《音乐之声》，才知道《雪绒花》是电影里的插曲。这部经典的影片，讲述的是发生在奥地利第四大城市萨尔茨堡的故事，影片中出现了许多动人的城市镜头，令人印象深刻。这座位于阿...展开全文c

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图行天下
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青海玉树最伟大的壮举，藏族人民用三百年，堆积了一处世界之最876

一个月前发布来自萌卷软糕觅知友会员 L1

我们在藏区旅游经常会在山头、路口、湖畔、河旁看到石头堆砌的石堆，到处都是，数不胜数。这样的石堆被称为玛尼石堆，而这些刻有文字和图案的石头就叫玛尼石。人们通过在上面刻上六字真言、佛像或者各种图案，希望给自己带来好运。

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旅游达人觅友圈
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十年如一日的瑜伽练习，简直爽翻了804

一个月前发布来自印在双眸的迷离觅知友会员 L1

十年如一日的瑜伽练习，简直爽翻了；没有办法告诉你多久能达到什么效果；

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运动达人圈
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冷杉树围绕的农场度假屋，可以一览无余地欣赏周围的风景879

一个月前发布来自骑着小猪逛逛觅知友会员 L1

冷杉树围绕的农场度假屋，可以一览无余地欣赏周围的风景；岛屿上的一个农场度假屋，以满足那些想要一栋现代房屋作为成长中家庭居住地的现代客户的需求。房屋坐落在森林茂密的山坡上，俯瞰外面的生态草丛。

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中国古建筑圈
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关中最让人惋惜的古镇，场景制作优美，却几乎无人问津897

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陕西关中附近的古镇有很多，比如这两年很火爆的袁家村、马嵬驿等，也掀起了一阵古镇旅行热，前者已经行成了一系列品牌，所以模仿者也众多，比如陕西渭南蒲城的这个重泉古镇。

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精彩生活圈
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1949年，国民党部队开始撤离上海，全城戒严837

一个月前发布来自傲娇范、女王觅知友会员 L1

1949年，上海解放前，国民党部队与政府公职人员开始撤离上海，图为几位公职人员和一位军官，步履匆匆;

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文玩之巅
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醉美意大利山水风光摄影800

一个月前发布来自海上明月共潮生觅知友会员 L1

特别是描写风光山水诗词,与摄影的风光摄影作品息息相关,相互关联,相互融通。摄影爱好者完全可以利用一首“诗词歌赋”的描写山水的诗词,创作出一幅意境高远的风光摄影...

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骑摄旅行家
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中国最美自驾路线之川西卡萨湖、色达、牛奶海，美得让人惊艳883

一个月前发布来自傲娇范、女王觅知友会员 L1

川西指成都平原以西的地区，即四川省阿坝州和甘孜州等高原藏区地，这里独特的地理条件孕育出别具一格的风土人情和人文景观。如果你厌倦了灯红酒绿的城市喧嚣，那就给自己一个闭上眼睛感受风从哪个方向吹来的机会。

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生活达人时尚圈
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