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考虑以下跑步和力量训练。确保在这些锻炼之间至少进行一天轻松的跑步,并在这些轻松的日子里尝试每周进行2至3次力量训练。节奏跑热身10分钟在15分钟内加快步伐,迈向艰难但可持续的速度。您应该呼吸困难,一次只能说几句话,但又不能放松下来进行交谈。慢跑10分钟,结束训练。Fartlek训练热身10分钟在1分钟内加快脚步慢跑1分钟加快步伐2分钟慢跑2分钟加快步伐3分钟慢跑3分钟加快步伐2分钟慢跑2分钟加快步伐1分钟慢跑10分钟,结束训练。间歇跑热身10分钟在场地上上进行6 x 400米的间歇跑训练。以您一公里所用的最
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