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10K是一个困难的比赛距离掌握。如果您是初学者,那么跑2倍于最常见的5K就是一个很大的挑战,并且需要加倍的训练努力。对于有经验的跑步者来说,10K是速度和耐力的结合,在训练过程中必须在赛道上进行8至10公里的心肺强化训练。虽然所有类型的跑步一般都可以帮助您改善,但针对特定项目的训练将产生更好的结果。简而言之,您可以进行越接近模拟特定比赛实际体能的锻炼,就越能在那精确的距离内进行比赛。特定于10K的锻炼需要注意的是,在开始针对性训练之前,您应该通过平衡有氧健身的发展来建立尽可能高的基础跑步健身。您可以通过四种