最好的运动时间_如怎样选择体育锻炼时间

2431

发布:2021-11-10 14:26:43  来自 指尖的阳光 觅知友会员

一、如何选择体育锻炼时间


 (一)清晨锻炼

许多人喜欢在清晨进行体育锻炼,这首先是由于清晨的空气新鲜,早锻炼有助于体内的二氧化碳排出,吸入较多的氧气,有利于体内的新陈代谢加强,提高锻炼的效果;其次,清晨起床后大脑皮层处于抑制状态,通过一定时间的体育锻炼,可适度提高大脑皮层的兴奋性,从而有利于一天的学习与工作。

(二)下午锻炼

主要适合有一定空余时间的人进行体育锻炼,特别适合大、中、小学的师生,经过一天紧张的工作后,下午进行一定强度的体育锻炼,不仅可以增强体质,而且可使身心得到调整。下午进行体育锻炼时,运动强度可大一些,青年学生可打球、做游戏,老年人可打门球,跑步。

 (三)傍晚锻炼

晚饭后也是体育锻炼的大好时光,特别是对那些清晨和白天工作、学习十分忙的人来说尤为如此。傍晚进行适当的体育锻炼,即可以健身强体,又可以帮助机体消化吸收。傍晚运动的主要形式为散步,北方一些地区在傍晚集体扭大身歌,也适合于中老年人的活动特点。傍晚进行体育活动的时间可工可短,但一般不要超过1小时,运动强度也不可大,心率应控制在120次。

二、练习瑜伽最佳时间


所谓一日之间在于晨,清晨空腹是练习瑜伽的最佳时间:最好是在早上8点之前进行练习。一般此时你不太可能开始做新的工作,所以注意力不易被打扰而能集中在练习上。

而且清晨空腹练习瑜伽耗损的能质来自于脂肪,而不是肌肉,经过一晚的休息和净化,已清除完肠道和膀胱的废物,此刻大自然聚集的能量最多,也是一天之中最安静的时刻,在练瑜伽过程中,我们身心得到宁静和洗涤,在一天天的积累中,你会很快体会到自己的进步。

这种规律的练习能让你从杂乱无序的生活状态中解脱出来,养成按时作息的良好生活习惯。身心的健康状况由此改善,每天练瑜伽也成为理所当然的事,只要每天坚持练习也能达到减肥瘦身的效果哦!而且清晨练瑜伽还可以提高一天的新陈代谢率。

早晨瑜伽:做一个“活力”超人:

早上起床后,懒懒得伸个懒腰,深深地呼吸一下,感觉棒极了,如果有时间的话,你还可以做几个瑜伽动作,以保持一整天的充沛活力与平和心境,如果你能够持之以恒,每天都做的话,你一定可以锻炼成为青春健康的“活力”超人。

 第一步:唤醒肌肉

做两天三分钟的深呼吸。吸入时,使腹部收缩。呼出时则会有一种鼻息被带到脊梁椎的感觉。对身体的益处:在准备练习的过程中,能推动氧气在肌肉中的流动。对精神的好处:可以获得平静安宁的精神状态。

 第二步:增加警觉

平躺在床上,把双腿并拢起来,胳膊伸至两边,屈起右腿,膝盖置于左腿上。转动头部,注视右臂。保持此种状态约10分钟。然后换个方向再做一次。对身体的益处:伸展胸部、臀部和脖子,刺激消化。对精神的好处:活神经系统,提高警觉性。

 第三步:增加自信

平躺在床上,把双脚并拢起来,脚趾向前,伸展双臂,保持距离与肩同宽。顺着指尖伸展双臂,肘部挺直;顺着足尖伸展双腿。保持此种状态10秒,正常呼吸。对身体的益处:刺激循环和呼吸,塑造优雅的姿势。对精神的好处:提高自信,建立对内在力量的感觉。

 第四步:提高注意力

平躺于床,双手搁前,掌心相对。伸手过头,保持掌心相对。屈右腿,单脚抵左腿内侧。如此保持10秒。对身体的益处:伸展肩膀、胳膊和背部。对精神的益处:建立一个平静、积极的外在形象,提高注意力。

 练习次数

清晨空腹一般练习30分钟左右即可,也要根据每一位练习者的身体情况来定,像初期练习的朋友可以是几分钟或是几十分钟,随着练习时间和练习次数的增加,可以适当增加练习时间,但这并不是规定瑜伽练习时间越长越好,要听凭身体的感受,由身体的反应来确定练习时间。

 练习规律

先确定自己最希望在哪方面得到提高,然后根据自己的身心状况在一天之中的变化规律,选择合适的练习时间。

三、跑步的好处及最佳时间


 一、晨跑要克服——睡意

清晨的时光里,人的体温与心率都会达到一天之中的最低状态。如果前一天晚上没有进食,或是只吃了米饭、面包等易消化的碳水化合物,身体的的能量将会被很快耗尽。在这种状态下晨跑,反而更像是在折磨自己。

而且没有8小时的理想失眠时间,我们起床恐怕都会很困难,成为我们的一大难题,就更不谈能跑步了。

1.跑前的晚上,多食用西兰花、小扁豆、小豌豆等需要较长时间才能消化的食物。

2.睡前的半小时里,远离手机、电脑与电视机。

3.睡觉时拉上窗帘,因为在黑暗的环境下,人会分泌更多褪黑激素,以促进睡眠。

4.闹钟要放在尽量离自己床远的地方,这样可以逼迫自己起床关掉。

5.起床后,在光线充足的房间里换衣服。当光线透过双眼,它会向人的松果体发送信号阻止褪黑激素的分泌,从而使人感到清醒。

 二、午间跑步要克服——饥饿感以及工作的欲望

中午的时候,人体内的褪黑激素会处于达到最低水平。从生理学的角度来说,其实这才应该是我们一天中最清醒、思维最敏捷的时候,所以很多人会在午间继续工作。

与此同时,这也是我们的午餐时光。要是吃饱喝足,人往往会感到困倦,短时间内也不适合运动;要是什么也不吃,低血糖会使跑步变得异常困难。

午间跑步应该注意

1.给自己设个时间表,把跑步当做日常工作一样对待。

2.试着把午饭一分为二。跑前一个小时吃一半,跑完之后再吃完另一半。

3.坚持记录自己的跑量与时间,这会让人产生成就感。

别太担心跑步会影响工作。英国科学家早就通过实验证明了,适量运动有益增进工作效率。

 三、夜间跑步要克服——身心疲惫的感觉

经过一整天的辛苦工作,我们难免会感到身心俱疲。精神上的疲乏会降低人大脑内的多巴胺分泌,而多巴胺正是维持我们生活与工作活力的动力之源。与此同时,下午5点到晚上7点期间,人的血糖系数会再度降低,让人感到不适。

1.跑步前适当进食,维持身体的能量。

2.将所有的运动装备、服饰带在身边,下班后立刻投出到跑步中去。

3.如果能找到志同道合的跑友,或是加入白领跑步俱乐部就更好了

4.不要过于担心跑前的疲惫,这种感觉多来自于精神而非身体。事实上,跑步反而能够提升你的心率,强化你的神经系统,让你更加清醒。

四、仰卧起坐最佳时间


仰卧起坐是我们从小学到大学一直到在接触的运动,每次体育考试,仰卧起坐都是必不可少的项目。仰卧起坐的动作简单,体质要求不高,几乎所有的人都会做。

虽然我们接触仰卧起坐很多,但是很多人只知其然而不知其所以然。大多时候只是爲了完成考试任务,而自己本身对它的了解并不多。

什么时间做仰卧起坐最好 仰卧起坐最佳时间

生活中,一定的仰卧起坐运动是必须的,它对于我们的身心健康具有重要意义。不过,做仰卧起坐的动作必须合乎规范才能事半功倍、作有所成。如果动作不恰当,就很有可能带来不良的效果,适得其反。例如,导致脊椎病等等。另外我们还需要了解下做仰卧起坐的最佳时间。

仰卧起坐运动最佳时间是夜间,晚饭后2个小时左右的时间是做好的,这个时候食物已经消化了大半,人体也不会感觉特别疲惫,适当运动下,也有助于消耗一天的多余热量。

什么时间做仰卧起坐最好 仰卧起坐最佳时间

仰卧起坐运动最好不要上午做,尤其是大清早,是很不建议做仰卧起坐的,这个时候,人体还处在适应阶段,猛然运动,不是很适宜,而且体力也是比较弱一些的,不及晚上效果好。

做仰卧起坐的时候,我们的动作一定要做到位,每次折叠身体的时候,要感觉到身体的肌肉都绷直了,很酸疼,那才有减肚子的效果,反之,胡乱摆几个动作,是没啥大用的。

做仰卧起坐的时候,我们还是要按照科学的方式,分组来做,每天做5组-10组,每组做15个左右即可,如果觉得负荷太大,适当减少组数。

如果得自己一个人不方便做仰卧起坐的话,可以购买单人做仰卧起坐的器械,这样自己一个人不需要别人压腿就可以做仰卧起坐了。


话题评论:

未登录服务分享会员
未登录

运动话题推荐:

  • 雪碧属于酸性还是碱性雪碧对我们人体的影响
    对于雪碧,我们很多人都是十分的熟悉的。雪碧作为一个存在多年的老品牌,对我们生活的影响是十分的深远的。许多的青年人在大量的运动后,经常会喝一杯雪碧来进行解渴;雪碧究竟会不会解渴,我们很多人都是十分的清楚,很多的时候,我们喝了雪碧反而会更加的口渴。雪碧作为我们
  • 什么叫跑步跑步后嘴唇发紫发晕是为什么呢
    一、什么叫跑步跑步的定义是指陆生动物使用足部移动。它在运动上的定义是一种步伐,双脚不会同一时间踫到地面。它亦可以是一种有氧的运动或厌氧的运动。跑步锻炼是人们最常采用的一种身体锻炼方式,这主要是因为跑步技术要求简单,无需特殊的场地、服装或器械。无论在运动场上
  • 健身训练后酸痛跟乳酸没半毛钱关系揭开肌肉酸痛的真正原因
    想要拥有一身好看的肌肉线条,就离不开饮食营养的摄入和长期的肌肉训练。然而很多人在肌肉训练后,常常会在隔天会隔两三天后出现肌肉酸痛的现象,而且如果运动后护理不当,则酸痛感会持续一个星期,甚至更久的时,严重时甚至会演变为慢性肌肉损伤。有人说这是因为乳酸堆积的缘
  • 减肥期间晚餐吃什么多吃水果有帮助
    一、减肥的时候晚餐吃什么很多人减肥是不吃饭的,这是一种非常不好的减肥方式,如果在减肥的情况下,特别是晚餐一定要做到多样化,我们平时生活中吃晚餐,一定要多吃一些新鲜的蔬菜和水果,这样有利于减肥。减肥的时候晚餐可以吃一些水果,如果在吃饭的情况下,要吃七分饱最好
  • 茄子水能治咳嗽吗茄子蒂煮水可辅治肺热咳嗽
    一、茄子蒂能治咳嗽吗茄子水对治疗咳嗽几乎没有效果,能够治疗和缓解咳嗽症状的是茄子蒂水。茄子蒂指的可不是那个硬梆梆的把儿,而是把儿和茄子之间的那末1点托儿。不是指茄子那端绿色的类似于茎的地方,而是与茄肉之间的连接部分—茄的宿萼。中间的硬芯是要去掉的。茄子把煮
  • 胆固醇高吃鱼皮吗胆固醇高的饮食注意事项
    胆固醇高吃鱼皮吗?胆固醇高的饮食注意事项有哪些呢?有不少朋友平时都特别喜欢吃大鱼大肉类的食物,长期保持这样的饮食习惯,就会给我们的身体健康带来各种各样的隐患,比如说有越来越多的朋友都在体检当中发现自己的胆固醇水平偏高,对于这类人群来说,就一定要警惕高血脂的
  • 辟谷时为什么要服气辟谷的副作用
    许多人往往会通过辟谷来达到减肥的目的,期间也会对一些要求表示不解,比如辟谷时为什么要服气,当然这种流传了几百年的传统养生之术自然有它的道理,下面我就为大家做一个简单的科普。首先,辟谷时服气的原因有哪些呢?我们知道平时人主要靠糖代谢供能,辟谷几天后体内糖耗尽
  • 锁骨骨折支架的作用锁骨骨折吃什么比较好
    一、锁骨骨折支架有什么作用锁骨呈S形架于胸骨柄与肩峰之间,是连接上肢与躯干之间的惟一骨性支架。锁骨位于皮下,表浅,受外力作用时易发生骨折,发生率占全身骨折的5%~10%。多发生在儿童及青壮年。临床表现主要表现为局部肿胀、皮下淤血、压痛或有畸形,畸
  • 口腔扁平苔藓怎样治推荐几个偏方
    一、口腔扁平苔藓吃什么好1、日常生活中要注意饮食的做法,可以用一些的小的食疗治疗疾病的发生,花生煮大蒜是一种不错的选择,首先用花生米,大蒜头,放入瓦罐内,加水煮熟就可以食用,简单又方便,连绪服用两次到四次左右就可以。2、还有一种做法就是使用绿豆鸡蛋的饮品,
  • 怎么防止小米粥沸呢有效方法值得尝试
    从营养学的角度,很多专家都会建议大家吃高蛋白的、高纤维的、营养物质含量高的食物。当然这也包括主食,这是因为让人身体恢复体力的物质就是碳水化合物,所以在这种食物的选择就尤为重要。通常我们都会以大米、白面为主,而自从推崇粗粮以后,小米就备受大家喜欢。它味道香甜
  • 打篮球能减肥吗,打篮球的技巧
    一、打篮球可以减肥吗这里说的打篮球能减肥,指的是要跑起来、动起来那种,要是只是在原地投投篮,那是毫无意义的,而且打篮球也不能过量,不然对膝关节损伤很大,基本上每天打一个小时左右最好。不要在刚吃完饭后就打篮球,不然容易得盲肠炎和胃下垂,也不要饿着肚子打篮球,
  • 吃火龙果会过敏吗孕妇可以吃火龙果吗
    一、吃火龙果会不会过敏火龙果外皮红红的,红红火火,光听名字就讨人喜欢。逢年过节、探病送人水果籃里少不了火龙果。而且其功效甚多,适合各类人群,日常餐前餐后水果也会经常出现。那么,吃火龙果会过敏吗?火龙果会过敏吗?火龙果果实大部分都是水和碳水化合物,富含大量果
  • h7n9症状表现你知道有多少
    h7n9禽流感是甲型流感的一种类型,是全球首次发现的新亚型流感病毒,对人类的危害比较大。h7n9的内部基因基本来自与h9n2禽流感病毒,潜伏期大概有七天,一旦爆发可能会出现发热、咳嗽等感冒症状,甚至可能会呼吸困难,严重者可能会发展为急性呼吸窘迫综合症并死亡
  • 用瑜伽缓解坐骨神经痛的方式坐骨神经痛的临床表现有哪些呢
    一、用瑜伽缓解坐骨神经痛的方式坐骨神经是人体内最长的神经,从腰臀沿着大腿后侧、小腿外侧至脚底。坐骨神经痛会引发腰腿疼痛,下肢麻木,使人坐立不安。久坐办公族的你是不是也被坐骨神经痛折磨的死去活来,sarah老师献上8个瑜伽体式帮你减轻痛苦~~1、虎式
  • 减肥瘦身瑜伽有哪些练瘦身瑜伽的好处有哪些
    一、减肥瘦身瑜伽是怎样的下犬式双手双脚撑地,慢慢抬起身体成倒“V”型,双手手掌分开,与肩同宽,双脚与髋同宽,双脚的脚后跟朝后,使脚后跟、脚尖、臀部三者在同一平面。然后头部保持放松,维持这个动作深呼吸5次。这是瑜伽的经典动作,可以拉伸韧带,使身体上
  • 鼻窦炎吃什么效果能比较好鼻窦炎的自我按摩技巧说明
    一、鼻窦炎吃什么效果能比较好1、菠萝:菠萝中含有的菠萝蛋白酶不但可以帮助感冒患者缓解喉咙痛和咳嗽的症状,还可以有效分解食物中的蛋白质,增加肠胃蠕动,增强机体的免疫力。2、柑桔:酸味很强的柑桔类水果与蜂蜜和在一起食用,或将柑桔榨汁加蜂蜜再
  • 糖尿病能吃韭菜吗糖尿病人吃韭菜的3个保健食谱
    一、糖尿病人可以吃韭菜吗韭菜含有多种维生素,如维生素B1、B2、C、E以及胡萝卜素等。其中每100ug韭菜食部含胡萝卜素高达1410ug,折合视黄醇当量235ug。还含有丰富的钾、钙、磷、镁、铁、锌、硒等矿物质元素。韭菜是优质高钾食物的,对高血压病具有较好
  • 运动养生有哪些种类运动养生注意事项
    一、运动的种类有哪些呢关于运动保健方法有哪些,很多人都不知道,但流水不腐、户枢不蠹,生命在于运动,了解一些还是必要的。那么运动保健方法有哪些呢?下面养生之道网为您总结列举了一些运动保健方法及其练习要点。1、耐力训练项目适用于健身、改善心、肺及机体
  • 瓜子胆固醇高吗哪些人不太适合吃瓜子
    瓜子是我们日常非常常吃的一种零食,在休闲时刻,来上一点,享受轻松愉快的时光。瓜子的营养价值比较高,内含脂肪和多种微量元素等,不过大家也比较担心,瓜子胆固醇高吗?其实并不高,尽管热量不低,但吃了之后反而有利于降低胆固醇,对心血管具有保护作用,不过并不是所有人
  • 怎么样跑步可以瘦腿
    跑步运动无疑是瘦腿最快的方法,但是也要正确的跑,才不会事倍功半,适得其反。只有有氧慢跑才不容易生成小腿肌肉,不会使肌纤维变粗。选择慢速长时间跑步,这样做才能大量耗尽体内的脂肪,而且慢跑不是特别剧烈,不会使机体过分缺氧,有助于脂肪的消耗,从而达到瘦腿的目的。