最好的运动时间_如怎样选择体育锻炼时间

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发布:2021-11-10 14:26:43  来自 指尖的阳光 觅知友会员

一、如何选择体育锻炼时间


 (一)清晨锻炼

许多人喜欢在清晨进行体育锻炼,这首先是由于清晨的空气新鲜,早锻炼有助于体内的二氧化碳排出,吸入较多的氧气,有利于体内的新陈代谢加强,提高锻炼的效果;其次,清晨起床后大脑皮层处于抑制状态,通过一定时间的体育锻炼,可适度提高大脑皮层的兴奋性,从而有利于一天的学习与工作。

(二)下午锻炼

主要适合有一定空余时间的人进行体育锻炼,特别适合大、中、小学的师生,经过一天紧张的工作后,下午进行一定强度的体育锻炼,不仅可以增强体质,而且可使身心得到调整。下午进行体育锻炼时,运动强度可大一些,青年学生可打球、做游戏,老年人可打门球,跑步。

 (三)傍晚锻炼

晚饭后也是体育锻炼的大好时光,特别是对那些清晨和白天工作、学习十分忙的人来说尤为如此。傍晚进行适当的体育锻炼,即可以健身强体,又可以帮助机体消化吸收。傍晚运动的主要形式为散步,北方一些地区在傍晚集体扭大身歌,也适合于中老年人的活动特点。傍晚进行体育活动的时间可工可短,但一般不要超过1小时,运动强度也不可大,心率应控制在120次。

二、练习瑜伽最佳时间


所谓一日之间在于晨,清晨空腹是练习瑜伽的最佳时间:最好是在早上8点之前进行练习。一般此时你不太可能开始做新的工作,所以注意力不易被打扰而能集中在练习上。

而且清晨空腹练习瑜伽耗损的能质来自于脂肪,而不是肌肉,经过一晚的休息和净化,已清除完肠道和膀胱的废物,此刻大自然聚集的能量最多,也是一天之中最安静的时刻,在练瑜伽过程中,我们身心得到宁静和洗涤,在一天天的积累中,你会很快体会到自己的进步。

这种规律的练习能让你从杂乱无序的生活状态中解脱出来,养成按时作息的良好生活习惯。身心的健康状况由此改善,每天练瑜伽也成为理所当然的事,只要每天坚持练习也能达到减肥瘦身的效果哦!而且清晨练瑜伽还可以提高一天的新陈代谢率。

早晨瑜伽:做一个“活力”超人:

早上起床后,懒懒得伸个懒腰,深深地呼吸一下,感觉棒极了,如果有时间的话,你还可以做几个瑜伽动作,以保持一整天的充沛活力与平和心境,如果你能够持之以恒,每天都做的话,你一定可以锻炼成为青春健康的“活力”超人。

 第一步:唤醒肌肉

做两天三分钟的深呼吸。吸入时,使腹部收缩。呼出时则会有一种鼻息被带到脊梁椎的感觉。对身体的益处:在准备练习的过程中,能推动氧气在肌肉中的流动。对精神的好处:可以获得平静安宁的精神状态。

 第二步:增加警觉

平躺在床上,把双腿并拢起来,胳膊伸至两边,屈起右腿,膝盖置于左腿上。转动头部,注视右臂。保持此种状态约10分钟。然后换个方向再做一次。对身体的益处:伸展胸部、臀部和脖子,刺激消化。对精神的好处:活神经系统,提高警觉性。

 第三步:增加自信

平躺在床上,把双脚并拢起来,脚趾向前,伸展双臂,保持距离与肩同宽。顺着指尖伸展双臂,肘部挺直;顺着足尖伸展双腿。保持此种状态10秒,正常呼吸。对身体的益处:刺激循环和呼吸,塑造优雅的姿势。对精神的好处:提高自信,建立对内在力量的感觉。

 第四步:提高注意力

平躺于床,双手搁前,掌心相对。伸手过头,保持掌心相对。屈右腿,单脚抵左腿内侧。如此保持10秒。对身体的益处:伸展肩膀、胳膊和背部。对精神的益处:建立一个平静、积极的外在形象,提高注意力。

 练习次数

清晨空腹一般练习30分钟左右即可,也要根据每一位练习者的身体情况来定,像初期练习的朋友可以是几分钟或是几十分钟,随着练习时间和练习次数的增加,可以适当增加练习时间,但这并不是规定瑜伽练习时间越长越好,要听凭身体的感受,由身体的反应来确定练习时间。

 练习规律

先确定自己最希望在哪方面得到提高,然后根据自己的身心状况在一天之中的变化规律,选择合适的练习时间。

三、跑步的好处及最佳时间


 一、晨跑要克服——睡意

清晨的时光里,人的体温与心率都会达到一天之中的最低状态。如果前一天晚上没有进食,或是只吃了米饭、面包等易消化的碳水化合物,身体的的能量将会被很快耗尽。在这种状态下晨跑,反而更像是在折磨自己。

而且没有8小时的理想失眠时间,我们起床恐怕都会很困难,成为我们的一大难题,就更不谈能跑步了。

1.跑前的晚上,多食用西兰花、小扁豆、小豌豆等需要较长时间才能消化的食物。

2.睡前的半小时里,远离手机、电脑与电视机。

3.睡觉时拉上窗帘,因为在黑暗的环境下,人会分泌更多褪黑激素,以促进睡眠。

4.闹钟要放在尽量离自己床远的地方,这样可以逼迫自己起床关掉。

5.起床后,在光线充足的房间里换衣服。当光线透过双眼,它会向人的松果体发送信号阻止褪黑激素的分泌,从而使人感到清醒。

 二、午间跑步要克服——饥饿感以及工作的欲望

中午的时候,人体内的褪黑激素会处于达到最低水平。从生理学的角度来说,其实这才应该是我们一天中最清醒、思维最敏捷的时候,所以很多人会在午间继续工作。

与此同时,这也是我们的午餐时光。要是吃饱喝足,人往往会感到困倦,短时间内也不适合运动;要是什么也不吃,低血糖会使跑步变得异常困难。

午间跑步应该注意

1.给自己设个时间表,把跑步当做日常工作一样对待。

2.试着把午饭一分为二。跑前一个小时吃一半,跑完之后再吃完另一半。

3.坚持记录自己的跑量与时间,这会让人产生成就感。

别太担心跑步会影响工作。英国科学家早就通过实验证明了,适量运动有益增进工作效率。

 三、夜间跑步要克服——身心疲惫的感觉

经过一整天的辛苦工作,我们难免会感到身心俱疲。精神上的疲乏会降低人大脑内的多巴胺分泌,而多巴胺正是维持我们生活与工作活力的动力之源。与此同时,下午5点到晚上7点期间,人的血糖系数会再度降低,让人感到不适。

1.跑步前适当进食,维持身体的能量。

2.将所有的运动装备、服饰带在身边,下班后立刻投出到跑步中去。

3.如果能找到志同道合的跑友,或是加入白领跑步俱乐部就更好了

4.不要过于担心跑前的疲惫,这种感觉多来自于精神而非身体。事实上,跑步反而能够提升你的心率,强化你的神经系统,让你更加清醒。

四、仰卧起坐最佳时间


仰卧起坐是我们从小学到大学一直到在接触的运动,每次体育考试,仰卧起坐都是必不可少的项目。仰卧起坐的动作简单,体质要求不高,几乎所有的人都会做。

虽然我们接触仰卧起坐很多,但是很多人只知其然而不知其所以然。大多时候只是爲了完成考试任务,而自己本身对它的了解并不多。

什么时间做仰卧起坐最好 仰卧起坐最佳时间

生活中,一定的仰卧起坐运动是必须的,它对于我们的身心健康具有重要意义。不过,做仰卧起坐的动作必须合乎规范才能事半功倍、作有所成。如果动作不恰当,就很有可能带来不良的效果,适得其反。例如,导致脊椎病等等。另外我们还需要了解下做仰卧起坐的最佳时间。

仰卧起坐运动最佳时间是夜间,晚饭后2个小时左右的时间是做好的,这个时候食物已经消化了大半,人体也不会感觉特别疲惫,适当运动下,也有助于消耗一天的多余热量。

什么时间做仰卧起坐最好 仰卧起坐最佳时间

仰卧起坐运动最好不要上午做,尤其是大清早,是很不建议做仰卧起坐的,这个时候,人体还处在适应阶段,猛然运动,不是很适宜,而且体力也是比较弱一些的,不及晚上效果好。

做仰卧起坐的时候,我们的动作一定要做到位,每次折叠身体的时候,要感觉到身体的肌肉都绷直了,很酸疼,那才有减肚子的效果,反之,胡乱摆几个动作,是没啥大用的。

做仰卧起坐的时候,我们还是要按照科学的方式,分组来做,每天做5组-10组,每组做15个左右即可,如果觉得负荷太大,适当减少组数。

如果得自己一个人不方便做仰卧起坐的话,可以购买单人做仰卧起坐的器械,这样自己一个人不需要别人压腿就可以做仰卧起坐了。


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