怎么自学游泳最快学习游泳时的几种窍门_

2282

一、怎么自学游泳最快


1、买一副防水游泳眼镜。

2、蹲在水里,用手捏住鼻子,把全身及头全部没入水下,坚持一会儿,再站起来露出水面,换气,如此反复直到不怕头部及全身没入水中。

3、双手扶住岸边泳池或把手,不要捏住鼻子了,下蹲,全身及头部没入水中,坚持一会儿,如此反复,直到熟练,消除恐惧感。

4、双手爬在泳池边上,头部露出水面,双肩及全身没入水中,练习双脚上下打水,直至熟练,不觉得累,轻松自如。

5、双手抓住游泳漂浮板,千万不要用游泳圈,把头埋在水里,双脚上下打水,如此反复联系,直到熟练自如。

6、慢慢找到可以手上不用力,可以抬起头来,注意双脚要不停地上下打水。

7、一只手扶住漂浮板,另一只手划水,双脚不停上下打水。

8、不需要漂浮板,自己埋头向前游。

9、不时抬头,向前游。

10、头完全露出水面游。

二、学习游泳时的几种窍门


1、游泳时人要横在水面的,不懂得站立人就没有安全感,容易慌乱。初学时可以拿一块浮板或游泳圈,登游泳池壁,头埋在水中,双臂前伸,身体登直,向前滑行。想站立时收腿,身体抱团,由于人的腿部密度相对较大,身体自然垂直,此时,向下伸腿,既可踩到池底站立。此练习是为了提高在水中的安全感。

2、学习游泳并不难,忌讳心情急躁,还不会憋气站立就想游起来,动作必然变形、无效,只见扑腾不见往前游,游不了几下就乱抓寻找支撑物。学习游泳最重要是克服心理恐惧,只要心理恐惧克服了,就成功了一半。

3、一般教初学者游泳首先就是先让初学者在岸上活动活动以防止再下水的时候肌肉拉伤抽筋等,跑跑步、做做操就可以了。

4、初次接触水,不是让初学者直接下水,而是让学者做到池边上把脚伸到水里,首先是感受下水的温度,打动腿时要感受水的波动。

三、游泳减肥的正确方法和要领


 1、分时间段练习

游泳需要分时间段的练习,像专业游泳选手训练一样,将游泳分成四节,节与节之间休息15—30秒。具体编排是先游1个来回,再游2个来回,随后再游2个来回,最后是1个来回,每节结尾要快游。

 2、游泳时全力以赴

游泳时千万别想其他的事情,心率保持在80%左右,为了保证这一标准,每游一段时间,对着表数数脉搏在6秒内跳多少次,后面加个“0”就是1分钟的心率。

 3、休息时间最小化

你在游泳过程中的休息时间要减少一半,直到一个来回或间歇时间减少到10秒为止。如果要减肥,每次游泳时间应在40分钟以上,这样的减肥效果才最好。

 4、使用踢腿板

想要减肥效果更佳的话,在游泳过程中要利用踢水板、手桨、脚蹼、救生圈等水上玩具不仅有助于燃烧更多热量,还能锻炼四肢肌肉。

 5、快速短距离游

很多在游泳过程中都会犯同一个错误,那就是在游泳时慢悠悠的,其实这样消耗的热量远远不如快速短距离游消耗的多,但是快游也不要贯穿始终,否则体力消耗太快。可以一段慢游接一段快游,两段慢游再接两段快游等。

四、走出几个游泳减肥误区


既然游泳有这么好的减肥塑身作用,为什么有人游了却不见瘦呢?资深健身教练周凯认为,谈到运动与减肥问题,首先要明白运动与能量消耗的关系。运动过程中,能量消耗分三个阶段完成,分别是糖代谢、脂肪代谢、蛋白质代谢,减肥通过脂肪消耗达到效果。

有的人游泳后减肥效果不佳,可能是因为运动量不足。游泳在开始时,处于无氧运动阶段。能量消耗主要靠糖的无氧酵解,这一阶段的运动很激烈,人呼吸短促,供氧不足,根本不会动用到脂肪。再继续运动下去,人体开始进入有氧运动阶段。在随后的一个小时里,中等强度的运动状态下,能量供应由糖的有氧代谢提供能量。如果要减肥,每次游泳时间应在40分钟以上,才开始消耗脂肪。

至于游泳会导致脂肪层加厚,只有长期在水中进行训练的专业游泳运动员,才会适应性地增加皮下脂肪厚度,用以阻止热量的丢失。作为普通的游泳爱好者,游泳不会长脂肪,游泳后饮食不节制,才会瘦不下来。人在运动后都有一个“超量恢复”的现象。简单地说,就是人体为适应下一阶段运动水平的提高,在每次运动后,都要摄入比以前更多的能量,这是人体的一种自我保护。所以,游泳之后人们常常感觉吃得香睡得好,消耗的热量又补回来,甚至比消耗的还多。肥胖的人游泳之后常常会比以前更容易饿,摄入的能量也更多。如果不注意节食,尤其运动一段时间后又停止,最容易使体重超过原来水平。


话题评论:

未登录服务分享会员
未登录

运动话题推荐:

  • 握力器的作用有什么握力器练哪里的肌肉
    一、握力器的作用在各种健身器材中,握力器是比较特殊的一种,它是一种锻炼人手腕以及手臂力量的体育器材,深受男人们的喜爱,握力器有什么好处,简单来说,可以让你的手臂更加强劲有力,增强身体的协调性,不用出门就可以使用的健身器材,想必男性朋友每个人都会备有一款自己
  • 腱鞘炎吃什么补腱鞘炎的发病原因有哪些
    一、腱鞘炎吃什么补1、注重食疗:多食新鲜水果、蔬菜。应在饮食营养中注意摄取蔬菜,如油菜、青菜、芹菜等补充植物蛋白;多食富含蛋白质及钙质的食物,以及通过摄食瘦肉、鸡肉、蛋等补充动物蛋白。多食蔬菜,如油菜、青菜、桔子、苹果、生梨、山楂、芹菜等,多食富含蛋白质及
  • 饭后什么时候运动好饭后最佳运动时间
    每天抽出一些时间运动可以让我们的身体变得越来越好,但是运动也应该掌握正确的方法,这样才不会伤害到自己的身体,特别是刚刚吃完饭一定不能够马上运动,否则就会造成腹痛或者是更严重的后果,下面就来给大家介绍一下饭后什么时候运动比较好,想要了解的人就跟着小编一起来看
  • 瑜伽知识有哪些瑜伽练习的误区
    一、零基础练习瑜伽的知识为什么初学者在家练瑜伽不好呢初学瑜伽的朋友们没有基础,一些书籍或者视频上面的动作不能做到位,经过长时间就有可能造成身体的拉伤或者是扭伤,严重的还有可能会患“瑜伽病”。二是“懒惰”,由于没有人监督,在家练习,有些人通常练一下
  • 运动后血压多少正常血压一天内的波动情况
    一、运动后的正常血压值是多少在身体健康状况下,小强度运动,收缩压上升20~30毫米汞柱,舒张压下降5~10毫米汞柱,多在运动结束后3~5分钟内恢复;中等强度运动,收缩压可上升20~40毫米汞柱,舒张压下降10〜20毫米汞柱,恢复时间为20~30
  • 跳跃运动怎么做正确的跳跃方法
    跳跃运动是很多人比较喜欢的一种运动方式,在进行跳跃运动的时候,特别容易受伤,所以大家为了避免在运动中受伤,应该要掌握正确的方式方法,这样可以通过跳跃运动来锻炼自己的身体,让自己跳的更远更好,下面小编就来给大家详细的介绍一下跳跃运动怎么做,想要了解这方面知识
  • 上肢运动的含义有哪些比较实用的上肢运动
    运动是人们都不陌生的,我们人体的身体活动离不开运动。运动说大可大说小可小,大到各种体育竞技,极限运动等,小到人体活动中的一个眨眼、一声叹气等等。相信很多人都在自己的校园时代中做过很多套广播体操了,在广播体操中都会有上肢运动。其实,广播体操中的上肢运动仅限几
  • 崩漏丸是什么怎么诊断是不是得了崩漏
    一、什么是崩漏丸崩漏,中医病名。是月经的周期、经期、经量发生严重失常的病证,其发病急骤,暴下如注,大量出血者为“崩”;病势缓,出血量少,淋漓不绝者为“漏”。可发生在月经初潮后至绝经的任何年龄,足以影响生育,危害健康。属妇科常见病,也是疑难急重病证。相当于西
  • 扩胸运动能锻炼胸肌_怎么能快速练出胸肌
    一、扩胸运动锻炼胸肌的方法扩胸运动以胸部内侧的肌肉为中心展开训练。这套动作充分利用生理优势、并能摆脱重力对胸部的影响、改善你的仪态。徒手扩胸作用相对于器械帮助下的扩胸运动较小,健康的年轻人可以用哑铃扩胸,它可以锻炼到胸肩臂部的肌肉,拉力器扩胸除锻炼以上部位
  • 男士腹肌锻炼方法有哪几种锻炼腹肌最有效的几种方法
    一、男士腹肌锻炼方法有哪几种1、做俯卧撑状,然后将手肘放在在地板上,这样你的重量全靠前臂支撑。要像一猛拳打到肠道了一样,让腹肌振奋起来。你的整个身体从头部到脚趾形成一条直线。当你能保持90秒钟,脚放置在长凳上,并重新开始。2、身体平躺在自制的垫子上,双手
  • 冬季滑冰有哪些注意事项滑冰要注意什么
    冬季滑冰有哪些注意事项?滑冰是很多人在冬季喜爱的运动方式,滑冰不仅姿势很好看,还能起到一定的减肥塑身效果,对于女性朋友来说特别有吸引力。不过冬季滑冰也有很多安全事项,如果一不小心就容易出事。那么冬季滑冰有哪些注意事项?滑冰要注意什么呢?下面一起来看看吧。
  • 运动心情开心说说心情运动能缓解抑郁
    一般而言,运动后心情会比较好吗?其实运动能帮助排解不良情绪已是常识,所以很多人在情绪比较抑郁时都会选择到健身房,或到野外长跑或散步一会。虽然运动后出一身汗,能使得压力和不良情绪得以释放,但也要注意方式方法,因为剧烈运动往往会使本就有的抑郁情绪更加重。一般运
  • 肺癌晚期能吃羊肉吗吃羊肉能加强患者身体抵抗力
    肺癌属于现在常见的恶性肿瘤疾病,发病率是很高的,对人们的健康危害很大,所以要好好治疗,很多患者发现自己患有肺癌已经是中晚期了,晚期肺癌患者治疗是很困难的,对身心伤害很大,所以要好好治疗,也要注意饮食,现在来说说肺癌晚期能吃羊肉吗。肺癌晚期的患者要多注意饮食
  • 引起白化病原因是什么白化病患者日常应该如何护理
    一、白化病的致病因素是什么1.早期的研究者对于白化症的成因有许多不同的推论,不过都不太正确。直到二十世纪初叶,科学家才真正的肯定白化症是由于控制酪氨酸酶的基因异常导致的,一种黑色素生成过程有缺陷的先天性代谢异常,属于体染色体隐性遗传病,属于单基因遗传疾病(
  • 引发血红蛋白偏高的原因是什么_血红蛋白偏高的患者饮食需要注意什么
    一、血红蛋白浓度高是怎么回事血红蛋白浓度增高可以有生理性增高和病理性增高。前者常见于住在高原地区的人。由于高原地区相对来说氧浓度较低,所以长期住在那里的人机体会代偿性生成较多的血红蛋白以满足机体对氧的需求。另外还有就是喝水较少,出汗较多等造成体液减少,也可
  • 游泳的好处有哪些如何才能学会游泳
    一、游泳的6种好处1、游泳能塑造肌肉线条、增强肌肉力度人们可通过游泳来增强全身肌肉的力量。跑步能提高人们腿部的力度,而游泳需要全身各部位的肌肉协调用力,故能使全身肌肉都能得到锻炼。腿向后蹬、双臂拨水、背部一伸一缩、腹部收紧以增加腿部力量并维持臀部
  • 直肠炎可以吃黄瓜吗直肠炎的病因都有哪些呢
    一、直肠炎能吃黄瓜吗直肠炎患者最好不要生吃黄瓜,黄瓜是凉性的,肠胃不好最好别生吃或凉拌吃,容易拉肚子。饮食最好以清淡为主,少吃脂肪,高糖,辛辣食物,油煎的食品及刺激性饮料禁吃。多吃纤维性食物,多喝水。有必要时建议服用补脾益肠丸、肠炎宁服用等有助于病情的恢复
  • 乳腺囊肿可以吃田螺吗乳腺囊肿的疾病原因
    一、乳腺囊肿患者能吃田螺吗乳腺囊肿患者尽量不要吃田螺等辛辣腥的食物,平时饮食要注意清淡,可以多吃些水果蔬菜,积极配合医生进行药物治疗,平时注意保持个人卫生,避免挤压碰触乳房。田螺属于海鲜类食物,这类食物容易诱发过敏性疾病,如果乳腺疾病正在发展期间最好不要使
  • 枳壳的功效与作用有哪些怎么用枳壳效果好
    中国的中医药博大精深,种类非常多,比如枳壳便是一种可理气宽中、行滞消胀作用的中药,在湖南和江西等地都有出产。枳壳的功效与作用有哪些呢?对于这个问题,还需要请专业的工作人员来分析,能治疗多种疾病,不过在具体使用的时候,还需要严格遵照医生要求,不可随意乱用。胃
  • 睡觉感觉口干舌燥预示的病症是这些晚上睡觉时口干舌燥的原因会是哪些
    一、睡觉感觉口干舌燥预示的病症有哪些1、口腔疾病口腔慢性下颌下腺炎症、腮腺炎、口腔腺体结石等疾病都可导致口腔腺体病变而使唾液分泌减少,因而出现了口干症状;而不少老年人组织器官的功能老化减退、口腔腺体萎缩使得唾液分泌减少,也会感到口干。这种老年人的