教你8招柔软瑜伽,成功打造小蛮腰

1539

发布:2021-11-10 20:26:32  来自 晨与橙与城 觅知友会员

腰腹长久坐着不动,最容易堆积脂肪,形成赘肉。下面小编就来教你8式瘦腰柔软瑜伽,助你通过简单的瑜伽动作收紧腰腹肌肉,甩掉赘肉,重塑迷人腰腹曲线,打造性感“小蛮腰”。

1.侧三角式

站姿,双脚分开,双腿伸直,双臂伸直指向身体两侧,并保持与地板平行,肩膀向左侧弯下,直至左手触到左小腿处,右臂伸直指向天花板,挺起胸部。

2.站姿前屈

站姿,双脚并拢,双腿伸直,身体向下弯曲,直至双手触到脚跟,前臂紧贴小腿后方,额头置于小腿面,臀部向上抬起,尽量使腹部紧贴大腿面。

3.儿童式变式

跪姿,双脚并拢,脚面绷直,臀部坐在脚跟上,身体向下弯曲,使腹部紧贴大腿面,额头置于地板上,双臂伸直置于背后,双手手指互勾。

4.坐姿前屈

坐姿,双腿伸直置于身体前方,脚面绷直,身体向下弯曲,额头置于小腿上,肩膀向上拱起,腹部紧贴大腿面,双臂顺势置于双腿两侧,手掌着地。

5.半月式

站姿,双脚并拢,双腿伸直,双臂伸直与肩同宽,并举过头顶,手掌朝向前方,肩膀向后方弯下,直至双臂与地板平行,挺起胸部,腰部向后弯。

6.勇士式

站姿,左脚向前跨出一大步,膝盖弯曲,右腿置于后方,小腿紧贴地板,脚面绷直,双臂伸直举过头顶,双手合十,肩膀向后方弯曲,挺起胸部。

7.眼镜蛇式

俯卧,腹部着地,脚尖点地,双臂撑在肩膀下方,慢慢抬起双腿离地,肩膀打开并微微后靠,挺起胸部。

8.山式

站姿,双脚并拢,双腿伸直,双臂置于胸前,双手合十,眼睛目视前方,伸直背部。


话题评论:

未登录服务分享会员
未登录

运动话题推荐:

  • 晚上喝牛奶会胖吗多喝牛奶有好处
    减肥的每个女性不断的追求,每个人都希望自己能够越瘦越好,但是很多人晚上睡觉之前都有喝牛奶的习惯,我们都知道喝牛奶是有助于睡眠的,但是晚上喝牛奶会胖吗,这不禁让晚上想要减肥的人害怕,我们给大家分享晚上喝牛奶到底会不会长胖。晚上喝牛奶会胖吗,当然是不会的,牛奶
  • 遗传性多发脑梗死性痴呆怎么治疗多发脑梗死性痴呆病因是什么_
    一、遗传性多发脑梗死性痴呆如何治疗1.治疗高血压使血压维持适当水平,可阻止和延缓痴呆的发生。有学者发现,血管性痴呆(VD)伴高血压患者,收缩压控制在135~150mmHg可改善认知功能,低于此水平症状恶化。改善脑循环,增加脑血流量,提高氧利用度。
  • 全身肌肉萎缩怎么回事呢全身肌肉萎缩怎么治疗
    全身性的肌肉萎缩,在医学上又被称作是神经性肌肉萎缩症,它主要表现为,语言功能丧失,全身僵直不能动。对患者的身体影响是非常大的,肌肉萎缩症状在医学上,主要是指的横纹肌营养障碍而造成的,那么下面小编就为大家详细讲解一下,全身肌肉萎缩怎么回事呢,希望可以给大家带
  • 怎么改善酒精过敏体质醒酒的办法有什么_
    一、酒精过敏体质怎么应对什么是酒精过敏酒精过敏者是因为其身体里缺少一种乙醛转化酶,当酒精过敏体质的人将酒喝到肚子里,没有办法将乙醛(酒精的构成元素)迅速的转化为乙酸排除体外,导致中毒现象。轻者身上局部或全身长红疹子、红斑点,而且奇痒难忍,这种现象
  • 糖醋泡花生米好吗吃糖醋泡花生米有哪些好处
    糖醋泡花生米我们再熟悉不过了,酸甜的汤汁加上松脆的花生米,顿时让人胃口大开,不过它不仅仅是一道普通的小菜,同时还具有很好的保健养生的功效,那么到底吃糖醋泡花生米有哪些好处呢,下面我们不妨从它的营养价值和功效方面来让大家做具体的了解。糖醋泡花生米其实是一种很
  • 大叶肺炎的正确饮食大叶肺炎吃什么好
    大叶肺炎的患者,如果处在恢复时期的话,就应该要调理好自己的饮食,这样可以促进身体更快的恢复,大叶性肺炎的患者可以喝一些汤水,这样可以更好的吸收和消化,达到保健养生的作用,对于治疗也是有一定帮助的,下面给大家介绍一下大叶肺炎的饮食,想要了解的人就跟着小编一起
  • 瑜伽英雄坐o型腿为什么会加深瑜伽是什么
    一、瑜伽的解释瑜伽发展到了今天,已经成为世界广泛传播的一项身心锻炼修习法。从印度传至欧美、亚太、非洲等等,因为它对心理的减压以及对生理的保健等明显作用而备受推崇。同时不断演变出了各种各式的瑜伽分支方法,比如热瑜伽、哈他瑜伽、高温瑜伽、养生瑜伽等等,以及一些
  • 止恶心呕吐的方剂中医推荐这三个方剂
    恶心和呕吐是任何人都会发生的症状,而导致恶心呕吐的原因也是非常多的,患者朋友们应该根据自己的症状选择合适的方法来进行治疗,而用中医中药辨证治疗恶心呕吐症状也具有非常好的效果,下面就为大家介绍一些临床中常用的止恶心呕吐的中药方剂:1、八宝红灵丹:组方成分主要
  • 紫菜胆固醇高吗吃紫菜有什么好处
    现在很多人在做健康查体的时候,发现胆固醇偏高了,所以吃饭的时候,会非常在意,这个不敢吃,那个不敢吃。紫菜胆固醇高吗?紫菜是海产品,不少人觉得其胆固醇含量会比较高,但是是上并非如此,一般人都能吃,即便是胆固醇高的人也是可以吃的。吃紫菜的好处并不少,一起来了解
  • 支气管炎偏方治疗支气管炎的预防
    一、治疗支气管炎咳嗽的偏方是什么1、吸蒸汽法:准备一个水壶,装小半壶水。把水壶置于炉子上,待水沸腾后,口对准壶嘴里冒出的蒸气,一口一口地吸入,时间为20-30分,每天2-3次。(注意口与壶嘴应保持一定的距离,以免烫伤。)效果显著。
  • 秋季养生常识大全秋季养生饮食技巧
    秋天是一个季节交替的时间,结束了夏天的炎热,即将迎来冬天的寒冷,所以在秋天的时候,不仅仅风比较大,空气也相对比较干燥,很容易造成一些呼吸疾病,皮肤疾病,所以说在秋天的时候我们一定要注重一系列的养生问题,下面小编就为大家详细介绍一下,秋季养生常识大全,希望以
  • 糖尿病人能吃什么零食糖尿病患者的食谱
    一、5类最适合糖尿病患者的零食原味坚果推荐选择略微烘烤。不加调味料或少许盐调味的原味坚果,不要选择盐焗、奶油等口味的坚果能量较高,去壳后单手一小把,不要过量奶类,豆浆液态奶,奶粉都可以,酸奶应该选择添加糖少的品种如果不喜欢喝奶,可以选择
  • 蛀牙会引起败血症吗败血症如何预防
    一、败血症是因为蛀牙引起的吗常见的致病菌有金黄色葡萄球菌、大肠杆菌、肺炎链球菌或肺炎克雷伯菌等,小儿及免疫功能低下者的致病菌可以是表皮葡萄球菌。侵入人体的细菌是否会引起败血症,与入侵菌的毒力、数量和人体防御免疫功能有密切联系。以下这些都可能导致败血病的发生
  • 胃癌手术后能吃桃子吗胃癌患者吃什么好的快
    胃癌患者在手术之后要特别注意平时的饮食,平时的饮食对于胃癌患者的治疗和康复来说,都是非常关键的,特别是在进行完手术之后,更要注重的饮食的调节,多吃一些有利于胃部恢复的食物,不会对胃部造成过多刺激的食物,是关键中的关键。那么胃癌手术后能吃桃子吗?胃癌患者吃什
  • 百香果汁热量是多少介绍百香果的营养价值和吃法
    百香果的俗称是鸡蛋果,主要分布在热带和亚热带地区。百香果有两种类型,紫果和黄果。百香果应用很广,既可以生吃也可以做饲料。百香果汁热量是97大卡/100g,需要花一个小时才消耗得完。百香果闻起来很香,吃起来酸甜多汁,能够制成可口的饮料。百香果的种子还可以用来
  • 在家怎么练胸肌中缝平板哑铃飞鸟训练胸肌中缝的技巧
    一、胸肌中缝要怎样练胸肌中缝是每个男性梦寐以求的,那么如何练就胸肌中缝呢?下面小编为你介绍。1、胸肌中缝可通过俯卧撑锻炼如果要通过做俯卧撑来锻炼胸肌上沿的肌肉,可以选择脚高手低俯卧撑。不过这个脚高手低俯卧撑,需要注意身体的角度与地面控制在15到3
  • 长途路上如何应对两种意外:晕倒和外伤
    节后成千上万的朋友正行驶在上班的旅途中。旅途有长有短。人员集中拥挤,空气质量不好,旅途中的卫生问题等对于人身体健康都是考验。在出行之前,要做好充分的准备,旅途中乘客特别关注突发情况,例如,晕倒、突发疾病和意外跌伤,出现上述突发情况要采取相应的措施。
  • 胃酸过多快速缓解办法胃酸过多的饮食保养
    人们的胃部会正常的分泌一些液体,可以有效的帮助人们促进食物的消化,减轻肠胃的负担,这就是人们熟知的胃酸,胃酸要是过多的话对于人们的身体健康也是会造成一定的损害,因此及时的采取措施治疗好自己的肠胃疾病是关键,对于胃酸过多有什么快速解决的办法吗?胃酸过多的饮食
  • 强直性脊柱炎的晚期症状_强直性脊柱炎中医治疗你了解吗
    一、强直性脊柱炎的晚期症状如下有腰骶部疼痛加重,脊柱疼痛严重,并伴有全身关节疼痛,疼痛呈持续性不间断疼痛;强直性脊柱炎的晚期症状也伴有全身无力、消瘦、肌肉萎缩或部分消失、脏器功能下降表现;强直性脊柱炎的晚期症状还可能出现驼背、脊柱活动功能消失,拍骨盆正位片
  • 艾灸怎样操作艾灸可以治疗宫寒
    一、艾灸的操作方式及三个阶段艾灸的操作方式艾灸的操作方式很多,主要有艾炷灸、艾条灸、温针灸等。1、艾条灸艾条灸法就是将艾绒卷制而成的圆柱,直径为1.5厘米、长20厘米,有的也加一些药物,称为药艾条。灸治时将艾条一端点燃,对准穴位,并与穴位保持一定
过午不食后皮肤变好了过午不食的危害有哪些

过午不食后皮肤变好了过午不食的危害有哪些

什么时间喝牛奶牛奶什么时间喝效果最好呢

什么时间喝牛奶牛奶什么时间喝效果最好呢

跑步之后怎么按摩才能瘦腿_五大跑步技巧助你瘦腿

跑步之后怎么按摩才能瘦腿_五大跑步技巧助你瘦腿