骑自行车能减肥吗,骑自行车的好处
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一、骑自行车能减肥吗
踩自行车压缩血管,使得血液循环加速,大脑摄入更多的氧气,再加上吸入大量新鲜空气,可以强化心脏功能。周期性的有氧运动,能使锻炼者消耗较多的热量,可收到显着的减肥效果。
骑自行车运动不仅使下肢髋、膝、踝3对关节和26对肌肉受益,而且还可使颈、背、臂、腹、腰、腹股沟、臀部等处的肌肉、关节、韧带也得到相应的锻炼。骑车不但可以减肥,而且还可使身材匀称。
骑自行车减肥注意事项
1、骑自行车的目的如果是减肥的话,那就不妨选择小齿轮,以增加转动次数,以每分钟转动60-65次为目标。
2、自行车减肥法的最大诀窍是长时间骑车,所以刚开始骑车的时候不要过于拼命,否则会造成臀部酸痛、疲劳。
3、骑车减肥要慢慢来,循序渐进,慢慢增加骑车时间,每次用中等速度骑40分钟至1小时,就可以达到消耗脂肪的目的。
4、车座要柔软且高度适中,这样才能最大地减轻臀部所受的压力。
5、骑车时上体稍前倾,头不要过多前探,腰部稍弯曲,两肩放松,两臂伸直,不驼背,不塌腰,蹬车时,腿要直。
6、在人群较密集的地方,速度不可太快,以防止碰撞跌倒。
7、很多人觉得选择平坦的道路不如崎岖的路好,但是激烈的运动只会燃烧糖分,并不能燃烧脂肪,所以初学骑车者,可选择较为平坦的路面。熟练后,可选择有一定坡度的道路,以增强热量的消耗,更好地达到减肥的目的。
8、女同志骑车,车把位置应比*志略高,以保持上身平直,使身体重心放在坐骨部位,减轻手臂的负担。这种体姿还利于平稳行车。
9、骑车前要检查车况,如刹车、车铃、轮胎等,防止运动中的意外。
二、骑自行车的好处
1、自行车是克服心脏功能毛病的最佳工具之一
世界上有半数以上的人是死于心脏病的,骑单车不只能藉腿部的运动压缩血液活动,以及把备注从血管末梢抽转意脏,事实上却同时强化了微血管组织,这叫附带循环。强化血管可以使你不受年龄的威胁,青春永驻。
2、习惯性的单车运动,更能扩大你的心脏
不然你的血管会越来越细的,心脏也会退化的越来越快,到了晚年的时候,你就能够感受到它给我们带来的困恼了。这时候你就会发现骑自行车是如此的完美。
单车是需要大量氧气的运动,曾经有个老年人以6天时间,完成了460公里的单车旅行。他说:老年人一周至少要有3次运动,使心脏强化起来,恢复正常功能。你要使心脏激烈跳动,但不可过久。如此它将能适应紧急状况,如赶车或抵抗困境。
3、单车运动同时也能防止高血压,有时比药物更有效。还能防止发胖、血管硬化,并使骨骼强半
自行车使你不必用药物来维持健康,而且毫无害处。
4、自行车是减肥的工具
根据相关数据显示,150斤的人,每个小时以9英里半的速度骑73英里的时候,就会减少一斤的体重,但是前提是你必须天天都坚持。
5、单车运动,不只可以减肥,还使你的身段更为匀称迷人
运动减肥,或边节食边运动的人,身材比只先靠节食减肥的人来得更好,更迷人。
不知道如何来描述更迷人,但事实上,运动所带来的结实肌肉,和单车运动所练成的细小足踝,比令人憔悴、青筋突起的节食,总好看多了吧!适当的运动能分泌一种荷尔蒙,这种荷尔蒙使你心胸开朗、精神愉快。从经验中,可知道单车运动就能产生这种荷尔蒙。
6、事实上由于踩单车压缩血管,使得血液循环加速,大脑摄进更多的氧气,因此你吸进了更多的新鲜空气
骑过一阵子之后,你会觉得脑筋更清楚。
7、骑着这种靠本身体力往踩的双轮脚踏车,你会感觉十分自由且令人畅快无比,可以忘记工作和生活中的不快和困难,释放不必存在的压力
8、自行车能带你免车费旅游观光
只要周末你有时间,可以骑着爱车,跟随好友,与大自然亲密接触。时间充足的话,可以长途旅行,领略不同的风土人情,感受不同的文化魅力,增长你的知识和阅历,增进您和朋友的沟通和交流。它不止是一种减肥运动,更是心灵愉悦的放逐。
三、怎么选择适合自己的自行车
随着人们思想观念的变化,越来越多的朋友开始健身锻炼,而骑自行车健身在人们的生活中也越来越普及,很多人已经开始深深的被吸引,加入到了这一骑行行列。骑自行车也是一门技术,在这个过程中多多少少也是存在一些风险的。所以,对于很多的新手来说在选购自行车上,就需要特别在意了。并不是买的知名品牌就不会出现任何的问题。现在市场上的自行车种类非常多,人们在挑选的时候,很容易出现失误。这时候,最快最有效的方法就是在网上了解一些自行车品牌排行情况,这样很快就可以知道哪一个自行车性能和其他的方面比较超前了。
了解过自行车的朋友肯定知道,如今市场上的自行车各式各样,种类是非常多的,尤其是在自行车价格上更是参差不齐,人们在选择的时候要是不注意的话,也是会给自己造成太大的经济损失。尤其是不同品牌的自行车,之间的价格差异是非常大的。即使是同一品牌的同一系列下的不同产品,自行车价格也是存在差异的。所以,大家在购买自行车的时候,一定要对各种自行车的结构和性能方面进行了解透彻,不要给自己造成损失。一般来说,自行车的价格最好是控制在一千多元以上,这样给自己带来的享受才会更多的。
自行车的种类很多,也就导致我们在选购上会很纠结,不知道选择什么样的自行车才适合自己。对于折叠车、山地车、公路车和旅行车,总的来看的话,人们购买最多,最适合年轻人的就是山地自行车,这种自行车每个人入门都是很快的,只要你敢骑,就可以很好的进行驾驭,并且也不容易出现摔倒的情况。它和其他的一些自行车不同,可以在很多的路面进行骑行,使用的范围十分广,并且整个山地自行车的构造和其他的一些零件也是非常坚固耐用的。但与此同时,这种山地自行车对于很多的新手来说,是没有什么特别突出的缺点的,另外掌握好根据自己的身高来选择合适的自行车尺寸。
根据不同年龄段的人群来说,人们对于自行车的需求是不一样的。尤其是像山地自行车就是非常适合年轻人,如果是上了年纪的老人最好还是不要选择这项*性的活动。在人的一生中,身体的健康才是最重要的,没有一个十分健康的身体,就不可能很好的享受身边的美好事物。
四、自行车健身之误区
误区之一、骑行的姿势
“如果不了解正确的骑车姿势,一直错误的骑车不仅会影响我们的健身效果,还很容易对身体造成损伤。”运动生理学系学生告诉我们,他为健身爱好者做指导时,发现错误的骑行姿势很普遍,如双腿向外撇、点头哈腰等等。
“正确的姿势是身体稍前倾,两臂伸直,腹部收紧,采用腹式呼吸方法,两腿和车的横梁平行,膝、髋关节保持协调,注意把握骑行节奏。”
误区之二、蹬踏的动作
“一般人认为,所谓的蹬踏就是脚往下踩,脚蹬子转一圈,能前进就行了。而正确的蹬踏应该分为踩、拉、提、推4个连贯的动作。”
专家说到:“脚掌先向下踩,小腿再向后收缩回拉,再向上提,最后往前推,这样正好完成一周蹬踏。如此有节奏地蹬踏,不仅节省力气还能够提高速度。”
误区之三、忽视频率,片面追求力量和速度
“很多刚开始骑车的人想要达到‘多量’和‘快速’的效果,但其实,如果我们没有骑过长途,一下子就骑了60公里,而且在途中,只追求速度、力量,这样其实对身体的伤害很大,严重的膝盖会出现积水。”
据专家介绍说,“运动量、频率和强度是运动的三原则。建议初学者找到合适自己的频率后再增强运动量,普通人每分钟的蹬踏频率在60—80次左右。每次骑行至少要有20分钟高频率低速度(即多圈少用力)的热身,使身体微微出汗即可,否则突然大强度锻炼,容易出现头晕、恶心等症状。”
姿势
错误的骑车姿势不仅影响锻炼效果,而且很容易对身体造成损伤。比如双腿向外撇、点头哈腰等都是不正确的姿势。
正确的姿势是
我们骑车时应该保证身体稍微前倾,将自己的双臂伸直,收紧腹部,稍微有种紧凑的感觉,采用腹式呼吸方法,两腿和车的横梁平行,膝、髋关节保持协调,注意把握骑行节奏。
动作
一般人认为,所谓的蹬踏就是脚往下踩,车轮转起来就行。其实,正确的蹬踏应该包括踩、拉、提、推4个连贯的动作。脚掌先向下踩,小腿再向后收缩回拉,再向上提,最后往前推,这样正好完成一圈蹬踏。如此有节奏地蹬踏,不仅节省力气还能够提高速度。