辟谷断食减肥法_断食排毒注意事项
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一、辟谷断食减肥方法有什么
辟谷前3天,可不吃任何东西,每天只喝生水至少800ml,用小杯慢喝。3天后,若能继续,可吃少许水果和蔬菜(以苹果、西红柿、黄瓜为主),但每次不超过100克。(亦可不吃任何东西,但必须喝水800ml以上)。
在正式辟谷阶段,可以食用定量的稀粥、菜汤、花生、蔬菜、水果等食物。主要用于不适合完全辟谷的人群,如肥胖者等等。不完全辟谷可以作为一种改善体质的手段,在辟谷老师的适当点化下,自己在家里就可以完成。
稀粥辟谷的具体方法为:用20-50克大米(或玉米、小麦、大麦等),加入适量蔬菜,做成稀粥,1碗/餐,3餐/日。稀粥辟谷既可少食养身,又可延年益寿,是种很好的自然辟谷。
辟谷减肥能量修持养生大体分为动、静、行和卧四种方法。参见《自然辟谷》、《自然养生》、《心场能》、《自然催眠》、《心理健康文化》、《自然身心健康》等书。
辟谷贴减肥法:由人参、白术等名贵中草药配成,贴在人体指定穴位上,每日一次,辟谷15天后便可减肥4-5公斤不等。
辟谷养生茶:用不同比例的茶、花、果、木配制而成,不同于普通茶叶,也不同于中草药,但却可以收到饮茶与养生的双重效应,对人体病理有预防、辅助的作用。
二、辟谷减肥四部曲
一、辟谷期间的药饵准备
辟谷期间可选用红枣、南枣 、塑纤果、核桃胡桃、杏仁、人参、桂园、荔枝、松子仁、花生仁和蜂蜜等作为辟谷药饵。但注意每次食用不宜太多,服用时尽量不要饮用白糖水。尤其注意每天服食一粒塑纤果,塑纤果从罗梦果、洋车前子、普洱茶等提取有效成分,而且具有一定饱腹作用。具有三大亮点:快速瘦身不反弹;美丽瘦身不瘦胸;安全瘦身无副作用。
二、了解辟谷层次
断谷三天以上定为辟谷,不满三天作为节食。
断谷3-7天为短期辟谷,8-14天为中期辟谷,15天以上为长期辟谷。
低层次断谷:
可食用少量瓜、果、药物,除开水和药物外不吃人间烟火之食。
2.中层次断食:
只喝水或稍加果汁,蜂蜜等饮料。
3.高层次断水:
不食任何食物,亦不饮水,但需有人护法。
初练辟谷的,可从短期、低层次开始,随着服气功夫的提高和辟谷经验的积累,再逐步延长辟谷时间和提高辟谷层次。
三、辟谷方法与步骤
1、辟谷前3天,可不吃任何东西,每天只喝生水至少800ml,用小杯慢喝。3天后,若能继续,可吃少许水果和蔬菜(以苹果、西红柿、黄瓜为主),但每次不超过100克。(亦可不吃任何东西,但必须喝水800ml以上)。
2、在正式辟谷阶段,如果有不适合完全辟谷的人群,像肥胖者等等,可以食用定量的稀粥、菜汤、花生、蔬菜、水果等食物,不完全辟谷可以作为一种改善体质的手段,一般在辟谷老师的适当点化下,自己在家里也可以完成。
3、稀粥辟谷的具体方法为:用20-50克大米(或玉米、小麦、大麦等),加入适量蔬菜,做成稀粥,1碗/餐,3餐/日。稀粥辟谷既可少食养身,又可延年益寿,是种很好的自然辟谷。
四、辟谷结束后的处理方法
一般情况下,恢复谷食时宜从流质和一些清淡食物开始,如可以喝些牛奶、果汁、奶粉、麦乳精等,也可以吃一些稀粥、黑米粥、小米粥、蛋汤、木耳汤、银耳汤、莲子汤或面条等。一定要循序渐进,慢慢增加饭量待肠胃恢复到原有的功能后才恢复正常的饮食习惯。
有时辟谷结束后,仍然没有食欲,此时可任其自然,不想吃就不吃,直到有食欲时才恢复饮食。要是勉强进食,身体反而不妥。
三、6大方法帮你轻松断食
1、月初两日断食法
在进行断食减肥法的前一天应该将食量减小至平常的一般,在断食后恢复食量的第一天食量也应该减少为平时的一半,然后第二天在恢复到70%,第三天再恢复到正常的饮食量。因为在经历了两天完全断食的情况下,如果一次性完全恢复饮食会导致肠胃功能受到损害。
2、生姜红茶断食法
材料:生姜、蜂蜜、红茶。
将生姜去皮,然后和红茶一起放在杯中,用开水冲泡,等到温度降下来的时候加上蜂蜜(蜂蜜最好等到水温凉了以后再加进去),再喝生姜红茶的时候如果觉得肚子有灼热的感觉就少喝点,根据个人情况每天喝3~5杯即可。
这种排毒减肥方法针对的是偏寒性质的人群,也就是冬天经常会感到手脚冰凉的人,和想要减肥但是却戒不掉甜食的人,以及经常熬夜不按时吃饭和生物钟紊乱的人。
3、蜂蜜断食法
蜂蜜减肥法,就是在一日三餐都饮用蜂蜜,取两大勺子的蜂蜜加入一大杯的凉白开中,供一日三餐饮用。
蜂蜜可以杀菌和解读,还可以改善因为暴饮暴食而虚弱的内脏,增加新陈代谢,但是这种方法不适合糖尿病人减肥。
4、黄瓜断食减肥法
在断食的期间,可以吃黄瓜,饿了就吃不用限量,这种方法可以清理肠道聚集的垃圾以及一些有害物质,改善便秘情况,这种断食方法的日期在1~2天,根据自己的身体情况来决定。
5、清汤断食法
将10g香蕈和10g海带一起放入500ml的水中煎煮,等汁液充分煎出来的时候再把香蕈和海带捞出来,留下汤汁。然后加入20g的酱油和30g的蜂蜜(没有蜂蜜可用白砂糖替代)然后再清汤冷却之前完全喝掉。
熬制出来的清汤味道鲜美,有很高的营养价值,在断食的过程中可以保证断食着不会出现营养不良等情况。
6、牛奶断食法
在断食的期间,每天都只喝牛奶不吃别的食物。牛奶中含有人体所需的大部分营养物质,不仅如此还含有很多有益的生物活性成分,每天喝牛奶不仅还不会给肠道增加负担。如果你的血脂比较高,那么可以选择脱脂牛奶,如果你对牛奶过敏或者不喜欢喝牛奶的话,也可以选择酸奶替代。这种方法的实用时间为2天。
四、断食排毒注意事项
在断食期间应注意以下问题:
(1)严禁食用烟、酒、茶、咖啡、零食、大蒜、辣椒等。
(2)保持身心平静,避免思考太复杂的问题。
(3)要做适度的运动,但避免剧烈运动,避免性生活。
(4)适量晒太阳,但避免长时间曝晒。
(5)注意通风,维持供氧充足。
(6)要多喝水,最好每日喝2500~3000毫升水。
(7)每两次正式断食之间至少要间隔二周至一个月。
(8)初试断食建议由较短的一餐开始。到掌握了一些经验后,可增加至1天,最后才加至3天。需要超过3天的断食,应找营养医生或专业人员指导进行。
(9)断食期间如有精神状态的异常,如幻听、幻觉等,应立即中止断食。
(10)断食一定要有信心。若有担心、忧虑,请不要尝试。
(11)断食不是越久越好。一般建议完全断食最好在2~3天之间,而且每两次断食间隔的时间不要太短,一个月进行一次就足够。不完全断食每周一天足矣。