减肥瘦身方法_有哪些如何正确减肥

469

一、三种正确减肥的方法


 一:针灸减肥法

通过针灸治疗,比较容易调整机体的各种代谢功能,促进脂肪分解,达到减肥降脂的效果。针刺后能够抑制胃肠的蠕动,并有抑制胃酸分泌的作用,从而减轻饥饿感,达到针灸减肥的目的。

 二:拔罐减肥法

内压对局部部位的吸拔,能疏通经络,平衡气血,调整内分泌,加速血液及淋巴液循环,促进胃肠蠕动,从而改善消化功能,使机体新陈代谢加快,产热及脂肪消耗增加,即可减去体表脂肪,又可减去体内深层脂肪,从而达到安全、保健、快速减肥的目的。

 三:跳绳减肥法

跳绳是一种最佳的减肥瘦身操,有测试显示,跳10分钟,每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。跳绳不但可以帮你减肥瘦身,还可以让全身肌肉匀称有力,同时会让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼。这种减肥瘦身方法简单,有趣,不受气候的影响,而且是一种男女老少皆宜的运动,只需要一根绳子就可以达到减肥瘦身的目的,而且对女性尤为适宜。

二、周末快速减肥


 1、多喝点茶

在周末的时候由于时间的自由,闲着没事干的时候总会下意识的想吃点东西,在这个时候你不妨以喝一杯茶或站起来放松一下四肢来消除吃的衣望,别信手抓点什么吃。

 2、站着干活

周末是减肥最关键的时候,别一天到晚的都坐在那看电视,这样不利于减肥。可以做点像熨衣服、炒菜、插花等事情,并且最好是站着做张开双腿,站直身体,这样也是一种锻炼。另外,在做室内清洁工作时,如果手中只拿一把扫帚、拖把或吸尘器时,不要只动手臂应全身都融于动作中,让踝关节、臀部、膝关节等一起跟着动起来。当你挥身从高处取东西时,可以踮起脚尖并且尽可能伸长全身,这样可以达到强化大腿、小腿和臀部的肌肉的目的。

 3、选对零食

很多人都喜欢在周末的时候边看电视边吃点什么小零食,对于这个小零食你可要选择对了,不要选择一些高热的零食。因为我们在看电视的时候经常会不知不觉的吃些多余食品,增加热量。因此,茶几上最好少放零食,即使要吃一点,也最好不要吃甜点和花生等高热量的零食,可以少吃一点葵花籽和话梅。

三、有效科学瘦身方法


一、科学安排一日三餐。吃饭只是为保证身体的正常运作和健康,而人体热量的消耗在中午呈最大化。而早上若是按时吃饭,可以量多一点,减少中午的食量,如此以便消耗掉身体的热量,达到减肥的效果,但要注意,晚上一定不可多吃,以避免脂肪储存,减肥没成反增肥的效果。

二、控制主食和限制甜食。少吃含淀粉过多和极甜的食物,如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜等等都要尽量少吃。副食品中可使用含热量较少的热类,如鱼、牛肉等。

三、多喝温开水多喝温开水易于提高体温,也能加速新陈代谢,帮助身体消耗热量,零热量的温水也会让胃部产生饱腹感,让你不易暴饮暴食。同时温开水具有暖胃及活化小肠的能力,可改善个人体质,利于美肌,也利于减肥。

四、多吃膳食纤维。纤维能阻碍食物的吸收,同时也能产生饱腹感,有利于减肥。人在吃多了纤维多的食物后,在一定时间里会以最快的速度吸收消化,然后排出,如果在吃食的过程中,做多细嚼慢咽的话,会更有利于肠道的蠕动,减少便秘和大肠癌的发病率。

五、适量饮水或喝汤饮水是人们日常生活中秘不可少的一环,但身体内若是堆积了太多余水的话,却会造成浮肿、增加体重的危机,因此平日饮食可以多吃些代谢性强、排水性高的食物,如冬瓜汤。

六、少吃猪肉100G瘦猪肉含蛋白质16.7G,脂肪达28.8G,吃的太多,很容易增加身体脂肪。人的胖瘦是与摄入热量多少有相关性,不要吃白糖,可用红糖、蜂蜜代替。

四、正确减肥


 1、泡热水澡

深夜觉得肚子饿?别再想着要去哪吃宵夜了,不妨泡个热水澡吧!这时泡澡的水温需要高一些,42度左右最好,然后将全身 (至肩膀) 泡在热水中,利用热水的刺激抑制肠胃的蠕动,消除空腹感!多泡泡热水澡,除了能让你少“惦记”宵夜,还能帮你舒经活络,对于去水肿也有很好的效果呢!泡完澡之后,要喝点儿水,补充流失的水分。

 2、多喝薏仁水

薏仁又名薏苡仁、苡米、苡仁,新味甘淡微寒,有利水消肿的功效。 容易“肿起来”的海报Girl不妨多煮些薏仁水来喝,简单又有效。薏仁水不只可以帮助身体排掉多余的水分,还具有美白肌肤的功效哦!

要注意的是,薏仁有使身体冷虚的作用,所以孕妇及月经期女新要暂停使用。

 3、保证充足睡眠

熬夜容易让眼眶充血,造成眼部血液循环不良,引致黑眼圈及眼袋的问题,一晚没睡好,第二天可能就会变“熊猫眼”!如果这种不良的作息习惯长期持续,还会令身体的新陈代谢与血液循环变差,令水肿问题加剧,所以你想要消除水肿、保持健康活力,就一定要保证充足优质的睡眠哦!


话题评论:

未登录服务分享会员
未登录

运动话题推荐:

  • 胆固醇高吃什么坚果胆固醇高怎么办
    中老年人容易出现胆固醇高的情况,胆固醇主要存在肾脏,肝脏里面,出现胆固醇过高的情况有可能是生理性原因,也有可能是病理性原因,和我们的日常饮食也有一定的关系,所以大家一定要引起重视,出现胆固醇过高之后很多人都不敢吃坚果,其实有一些坚果也是可以吃的,大家可以好
  • 肱骨骨折术后恢复的注意事项_有哪些肱骨骨折适合吃什么
    一、哪些原因导致骨折(1)直接暴力暴力直接作用于骨骼某一部位而致该部骨折,则往往使受伤部位发生骨折,常伴有不同程度软组织破坏。如车轮撞击小腿,于撞击处发生胫腓骨骨干骨折。如打伤、按伤及火器伤等。多为开放性骨折,软组织损伤较重。(2)间接暴
  • 女人怎么利用经络养生中医经络养生方法
    一、女人怎么利用经络养生的方法1、大拇指指尖:位于手太阴肺经作用:经常对大拇指指尖进行按压或摩擦,有助肺部保健。特别在秋冬季节,按摩大拇指指尖是维护呼吸道系统健康的最佳时机。如果患有咳嗽时,按摩这个穴位还能够有效减轻咳嗽症状。女士们若能常常对大拇
  • 原地踏步能减肥吗原地跑步减肥效果怎么样
    原地跑步能减肥吗?原地跑步减肥效果怎么样?相信大部分人都知道原地跑步是怎么回事?回想起我们以前上体育课或者军训时,原地跑步可以说是所有体育运动最基本最简单的运动方式之一,有些地方也说是热身运动中的一种。那么话说回来,原地跑步能减肥吗?如果可以的话减肥的效果
  • 睡眠不好会不会长痘痘呢有助提高睡眠的食物有哪些
    一、睡眠不好会不会长痘痘一、睡眠不好会不会长痘痘睡眠不好脸上是会长痘痘的,首先睡眠不好是会引起上火的,上火的话脸上就可能会长痘痘,其次睡眠不好还会影响到身体的内分泌的情况,也会影响到新陈代谢的情况,内分泌紊乱的话,那么就会导致脸上长痘痘,这也是引
  • 御寒运动的介绍冬天御寒的方法
    一、冬天御寒要怎么运动Point1:暖暖包随身带!中医说,风邪会造成体内阳气的耗损,人就容易生病,尤其常从喉咙、气管等呼吸道及皮肤毛细孔进入体内,所以一定要做好万全的保暖措施。毛帽、围巾、手套、口罩等,都是很好的御寒小帮手。冬天戴帽应特别注意帽子
  • 健康生活方式,不健康的现象
    一、健康生活方式有哪些1.饭后三分钟是漱口、刷牙的最佳时间。这时候口腔里的食物开始分解食物残渣,产生的酸性物质容易腐蚀牙釉质,使牙齿受到损害。夜晚刷牙比清晨刷牙好。因为,白天吃东西,有的东西会堵塞在牙缝里,如果睡前不刷牙,食物经过一夜发酵腐烂,细菌大量繁殖
  • 效果最好的减肥药如何正确的减肥
    现在市场上有很多减肥药,也有很多人去尝试用药物来减肥。但是我们在选择减肥药的时候,一定要注意,不要盲目的去选择,切记不要选用一些三无产品,因为有些减肥药含有激素,虽然对减肥来说效果很好,但是却对我们的身体损害很大。因此用减肥药来减肥,是一种非常不可取的减肥
  • 消化不良怎么办消化不良应该怎么治疗好呢_治疗消化不良的9大偏方
    一、治疗消化不良的9大偏方1、小苏打,可以在温水之中加入适量的小苏打以及一点柠檬汁,然后趁热慢慢的服用;2、薄荷茶,薄荷茶具有一种非常美妙的口感,这种方子能够很好的缓解以及预防消化不良的情况。另外,这种饮品并没有限制,所以一天可以多喝几杯。3、大蒜,将新鲜
  • 碘过敏症状四种临床表现说明对碘过敏
    碘过敏与否对于医生来说是一种十分重要的资讯,只有了解了患者是否对碘过敏。医生才可以及时的准备为患者治疗的药物,一般来说应该在为患者用药的前两天对患者进行碘过敏的实验,如果实验呈现出阴性才可以用碘,下面介绍碘过敏的一些反应来帮助大家进行自我判断。第一,让实验
  • 容易学会游泳的方法游泳的好处
    一、如何学会游泳1、识水性、学漂浮学游泳不能对水产生恐惧,为了快速学会游泳,先在浅水区戏水,通过水中跳跃,脚离地等方式,感受一下水的浮力,用手划水来体验如何在水中让身体移动。2、控制呼吸、在水中憋气初学游泳的人很担心水呛入口中和鼻子中,
  • 反胃头晕恶心的治疗反胃头晕的注意问题分析
    一、反胃头晕恶心到底应该怎么办1、应当服用止吐药。最安全比较好的药物为吗丁啉,每次每公斤体重0.3毫克,每日3次,饭前15~30分钟服用。2、增加单糖的摄取,例如柳橙汁及葡萄汁就是不错的选择。3、再发性呕吐在禁食期间可少量多次饮凉开水或冰水,喝温水易引起呕
  • 有氧运动后的肌肉放松_有氧运的强度达到多少算正常
    一、有氧运都有那些误区想尽快达到效果,过度训练。有的人开始时由于热情高涨,每天锻炼,每次锻炼的强度也很大。这样做往往会造成过度训练,短时间内会出现疲劳、失眠、浑身酸痛等症状,于是就停止下来。其实大家应该认识到,健身是个长期的习惯,一生都应该坚持健身。最佳体
  • 躺在床上头晕恶心的病因床上头晕恶心的自我保健技巧
    一、躺在床上头晕恶心的原因到底是什么1、从中医的角度看人们出现头晕恶心的症状主要是中气不足导致的气血两虚。可能是平时不锻炼身体,作息时间不规律,经常熬夜,睡眠不足,或电脑辐射,或血压过低等所造成的。2、还有一种女性比较常见的情况就是怀孕后由于胚胎绒毛的形成
  • 越补越虚怎么办科学进补让你身体不虚
    体虚是很多人都有的问题,身体素质差就容易生病,大部分人都是亚健康人群,尤其是现在一些上班的人经常的熬夜身体素质也很差,一到换季的时候更容易生病,常见的进补的东西就是药店里面卖的一些补品,但是我们会发现经常是越补越虚,身体越补越虚怎么办,进补要科学。越补越虚
  • 癌症晚期有哪些反应三大症状要警惕
    一、癌症晚期症状都表现在哪方面(1)肿块癌细胞恶性增殖所形成的,可用手在体表或深部触摸到。甲状腺、腮腺或乳腺的癌可在皮下较浅部位触摸到。肿瘤转移到淋巴结,可导致淋巴结肿大,某些表浅淋巴结,如颈部淋巴结和腋窝淋巴结容易触摸到。至
  • 支原体感染支气管炎这该如何解决是好呢_
    一、支原体感染支气管炎怎么解决1、支原体感染(支气管炎)其实是最容易反复发作而久治不见好的疾病,特别的折磨人。影响人的呼吸也影响健康。主要咳嗽为主并有的伴有咳痰。尤其冬天最为明显和严重,因为冬季寒冷,冷空气刺激气管,导致支气管炎复发,发作一次影响一次身体各
  • 烹饪时怎样避免反脂肪酸健康饮食才能保障安全
    【2017年12月2日讯】熟话说,民以食为天,日常饮食不仅可以保障我们的身体所需,同时它还是维持我们生命的必需品。尤其对于现代社会当中处于大量工作,经常用脑的白领而言。通过日常饮食来助于我们发展智力,使人的思维更加敏捷,精神力更加集中。从而激发出人的创造性
  • 烧伤后真菌感染怎么办烧伤后感染分几种类型
    一、烧伤后真菌感染怎么办1.积极治疗创面烧伤创面的坏死组织为细菌提供了良好的培养基。创面是感染的主要来源,而且烧伤后免疫功能的损害也随着创面愈合或经切痂、植皮覆盖后,大多恢复正常。所以积极处理创面(包括切痂、植皮、局部外用药物,促进创面愈合)是预
  • 肝上有血管瘤可以运动吗_肝上有血管瘤会有什么危害
    一、肝血管瘤的危害有哪些1、肝血管瘤损害了肝脏的代谢作用。肝脏是人体内最活跃的代谢器官,几乎参与体内全部物质代谢过程,对维持生命十分重要。肝的代谢功能一旦发生紊乱,整个机体将受到很大的影响。2、肝脏血管瘤遏制了肝脏的健康功能,弱化了健康肝脏生成的先天基础。