简单的瑜伽减肥操介绍瑜伽瘦腹部最快方法
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一、瑜伽减肥操介绍
1、战士式
站立,双脚分开与肩同宽,双手侧平举,右腿屈膝下沉,大腿与地面平行,眼看右手指尖。左脚外侧用力下压,上身摆正。
2、猫伸展式
面向下俯卧在瑜伽垫上,两手以及两脚保持与肩部一样的宽度,当吸气的时候将腰部下沉,然后使劲的将自己的头部以及臀部向上抬起。呼吸时候全部收回。但是手臂一定要保持伸直状态,呼吸也要多注意配合。
3、手的运动
自然坐立,背部尽量挺直,收下颌,双臂前平举,五指尽量分开,吸气时握拳。做10次。肩颈尽量放松,注意呼吸与动作的配合。
4、肘的运动
自然坐立,双臂平举,双手握拳,拳心向上,手肘尽量贴紧,呼气时小臂向胸前收回,做10次。肘关节要始终保持并拢。
5、单腿背部伸展
坐式,左脚至于右侧大腿,将右腿慢慢伸直,然后将手臂伸直,同时头部向后仰起,尽最大的能力后仰,保持动作数秒,归位。反复练习。
6、直臂伸展
盘坐在床上或者瑜伽垫上,两手交叉放在头顶。均匀的吸气、这时候分开十指,将两只手臂向上抬起。同时放松肩部,一直保持这个动作。
7、牛面式
坐式,双膝重叠,双脚跟放于双臀外,双手在背后相扣,眼睛平视。避免踏腰,膝盖下沉。
8、半脊柱扭转式
坐式,左脚放于右臀外侧,膝盖下沉,右脚放于左膝外侧,扭转上身,目视前方,反侧同样。中心放平,保持脊柱伸直,肩膀展开。
9、三角式
身体站直,打开两脚,保持与肩部一样的宽度,两手保持与肩部平行侧举,然后弯腰,一直盯着自己的手指。反侧也是一样的道理。在做运动的时候,一定要注意膝盖伸直。
10、站立前屈
双脚分开,下腰,双手尽量去握双脚的脚踝,让自己的头顶去找脚尖。腿伸直肩颈拉长。
11、下犬式
四肢着陆,两腿并拢伸直,脚跟尽量下踩,拉长手臂手心贴地十指张开。颈部肌肉一定要放松。
12、双脚式
双脚分开站立,脚尖指向正前方,上身前屈,双手放于双脚内平行线的延长线上。重心放于双脚掌间,让颈部得到拉伸。
减肥是每个女性生活的一个大计,每当走在大街上看到别的美女风一样掠过的时候,再看自己都快迈不开步子的粗壮大腿。以及臃肿身材,是不是有一种恨不得把自己埋进土里的冲动,长期下去可不好,可能会引起心理变化,各种自卑,消极等等不好的心态。
二、在办公室就可以做的瑜伽减肥操
一、颈部体位法
做法
1、坐在椅子上,双手放在大腿上方,上身保持挺直。
2、头部分别向前、后、左、右方向做伸展运动,重复做2次。
3、头部沿着顺时针、逆时针各转动一次。
功效
伸展头、颈、肩,可治疗颈椎病、肩周炎。
二、三角式
做法
1、准备一张椅子,站在椅子旁边,双腿打开与肩同宽。
2、吸气,双手往两侧打开,手臂与地面平行。
3、呼气,腰部往右侧弯,右手扶住椅子,左手往天花板方向举起。
4、眼睛看向左手指尖方向,正常呼吸5-10次,然后还原。
功效
这个动作不仅能够有效的解决办公室一族常见的脊椎问题,还能滋养全身的肌肉。这个动作对于消除背部以及脊椎的不适很有益处,同时还能减少腰部的脂肪,扩展胸部,增加练习者的肺活量。
三、三角扭转式
做法
1、在三角式的基础上,慢慢转身至后方,双手姿势交换。
2、眼睛看向手指尖方向,保持呼吸5-10次。换方向进行,各做2次。
功效
同三角式。另外,它还可增加腰部旋转的灵活性。
四、坐椅前倾式
做法
1、坐在椅子上,身体保持直立。
2、吸气,双手合十,往头顶上方举起。
3、呼气,弯腰,同时双手往前方伸展。
4、保持5-10次呼吸的时间,然后换一边重复进行,各做3次。
功效
这个动作能够锻炼我们的背部,从而缓解背部的不适,增强背部的肌肉。同时这个动作还能按摩到我们腹部的器官,从而增强内脏器官的功能,调理肠胃,促进新陈代谢。
三、这些瑜伽动作不仅能减肥还能治疗消化不良
卧英雄式
提升横膈膜,为腹部创造更大的空间。使更多血液流向腹部,降低胃火。
卧束角式
通过提升横膈膜,使胃部和肝脏有更大空间,从而降低消化火力,镇静腹部,同时增加肠胃的血流量。
下犬式
这个温和的颠倒体式帮助你平衡控制消化的神经系统,缓解便秘和消化不良
头碰膝式
Janu Sirsasana,缓解并促进肾脏和腹部器官的循环,同时缓解痔疮的疼痛。但是有腹泻或恶心的人请不要做。
坐姿背部伸展式
温暖腹部器官并镇静神经,对便秘和肠胃胀气有很好的缓解效果。如果胃酸分泌过多或腹泻请不要做。
靠墙头倒立
稳定消化道,缓解结肠痉挛。胃酸过多、高血压、头痛和月经期的人不要做。
婴儿式
帮助缓解便秘、腹胀和肠胃胀气。如果你胃酸过多请不要做前屈的体式。
颠倒的棍棒式
对于缓解胃酸过多、腹部痉挛和肠胃胀气是非常好的体式。这个体式要注意颈部的保护,有偏头痛、神经性头痛和腹泻的请不要做。
肩倒立式
对于有结肠炎、长期便秘和痔疮的人是极好的恢复体式。但是如果有颈部和肩部的问题请不要做,同时高血压、经期、偏头痛和神经性头痛的人也不可以做。
桥式
这个柔和的后弯体式帮助你镇静消化系统,缓解腹胀、胃部痉挛,增加腹部器官的供血增强整体消化功能。
四、能快速瘦肚子的瑜伽操
第1招:扭腰转腿
可锻炼下腹部。做时两侧肩膀、颈部与头部,均不可离地,勿太快以免腰扭伤。
步骤1:仰躺,双手张开平放两侧,双脚抬起,使脚踝与膝盖同高。
步骤2:吸气、双脚夹紧,吐气、将下半身朝右方慢慢转向地板,脚及膝盖均不要碰地,吸气、回到原位,吐气、再往左方转,各做10次。
第2招:简易V式
锻炼腹部,消除腹背赘肉。做时上半身挺直,尾椎曾受伤者不宜做。
步骤1:坐姿,屈膝,两手各自抓住两脚的脚尖或脚踝。将上半身后倾30度,吸气后吐气,举起右脚,使脚踝与膝盖同高。
步骤2:吸气后吐气,举左脚,使脚踝与膝盖同高,维持3个呼吸,再将脚放下,共做10回。
专家提示 :
1.使用加厚瑜伽垫
做瑜伽时,最好用加厚或对折的瑜伽垫,厚度至少1公分以上,可保护脊椎,给身体缓冲与支撑。
2.随时缩小腹提臀
现代人常因久坐累积腹部赘肉,建议只坐椅面前1/3,保持缩腹,坐30分钟就提臀。
平坦的腹部,可以让你整个人看起来都变得精巧了,很多人一直在问,怎样才能减掉腹部的赘肉呢,太难看了,每次看到穿衣服时,肚子鼓起来的一块,心里别提多别扭了,瑜伽里面的一些体式,就是可以专门针对这个问题的,只要坚持下去,会看到成效的。
上面的几个动作是不是很简单呢,大家可以配合着视频一起进行练习,就可以轻松的解决腹部赘肉,重新拥有平坦小腹,很多以前穿不上或者不敢穿的衣服都可以随意的穿上身。
经常的锻炼腰腹,可以提升你的小腹柔韧性和弹性,并且不像节食之类的减肥方法那么容易反弹,时间长了你还会形成一种习惯,会习惯性的一直保持着练瑜伽的习惯,人自然也会一直显得很苗条。