早晨跑步有哪些好处早晨跑步的正确方法有哪些呢
1745
一、早上跑步有什么好处呢
一、早起体内能量耗尽了,直接消耗脂肪能量——减肥
二、慢跑对一天的精神状态也有好处,会给自己神采奕奕的一天。
三、可以活跃你的心肺功能!德国医学教授赫尔曼指出:“慢速长跑是保持健康的最好的手段,关键是氧气,健身跑时的供氧比静坐时8——12倍,经常晨练的人,呼吸系统老化速度比不晨练的人慢1倍。
四、陶冶精神情操。晨练活动不但使人的体格健,外形美,而且可以健“心“,调节心理活动,消除人们心理障碍,同时晨练活动还可以多样性,*性,趣味性等特点,满足现代人多方面的审美需要,给人们的生活带来乐趣,培养人们良好的道德;树立集体主义精神,还可以培养人们吃苦耐劳,团结互助和坚忍不拔的良好品质。
五、晨练还能改善运动系统功能,使肌肉变得发达,骨骼变得结实,关节更为灵活;提高呼吸系统的能力,使呼吸频率加快,氧气的吸入量增加,提高人体供氧能力;提高和改善循环系统的功能,经常参加晨练,会使心肌纤维变粗,心肌发达。通过坚持参加晨练健身,消耗多余的热量,加快机体新陈代谢,防止脂肪过剩和肥胖症,塑造完美体型。
二、早上跑步的正确方法是什么
早上跑步虽有很多益处,但也不能盲目跑,应掌握正确的跑法。那早上跑步怎么跑才对身体有益呢?正确的跑法是怎样的?一起来了解一下吧。
跑步时,两眼平视,肘关节前屈成90度,两手握拳,略抬头挺胸,上身前倾,双*替蹬地。全身肌肉放松,上肢屈肘保持不大于90度,用鼻子吸气口呼出,必要时口鼻同时呼吸。
需注意的是,步幅要小,幅度最好接近原地跑动,前进速度也不要太快,尽量接近走动的速度。如果是初跑者,不要急于求成,应循序渐进,逐步加大步幅和速度,同时注意保持前进的动力。摆动身体时,不要过于紧张,要利用腿部力量。落脚时,脚的前半部先着地,蹬地时也是前半部用力,不应全脚掌同时着地。还要掌握运动量,遇到胸部有紧压感、头晕眼花的情况,不要继续跑动,应慢走休息。
三、早上跑步后怎样做整理运动
初次跑步的人,跑后往往有心跳、气喘等症状出现,总想立即坐下来休息,其实,这样做是不对,不但休息不好,反对健康有害。因为长时间的运动,人体内血液循环加快,如果马上坐下来,四肢的血液不能很快循环到大脑,结果大脑会暂时出现缺氧情况,从而引起头昏、恶心、呕吐。因此,跑步后要做整理运动。
整理运动非常简单,一般在跑步即将结束时做即可,如放慢速度跑动或走动,让呼吸变得更匀称,有规律。此外,还应及时把汗水擦掉,更换已经被汗水浸湿的衣服。休息30分钟后再洗温水浴,然后吃早餐。等身体恢复到正常状态,再去上班。如果时间比较赶,也可以简单地做整理运动。
为避免犯错,平时需要牢记做整理运动常见的误区,如不要一跑完就蹲下来拉伸腿部,不要一边喝冷饮一边慢走,不要马上吃刺激性强的食物。休息充足是最重要的,如果身体出现异常情况,应马上到医院做检查,不然可能会留下后患。
四、早上跑步后如何补充营养
有的人认为,早上跑步后需要大量补充营养,如吃一些富含蛋白质和脂肪的食物,否则会影响身体。其实不然,这样的做法是不对的。那早上跑步后要如何补充营养呢?一起来看看吧。
人每天需要的营养主要有糖、脂肪、蛋白质、矿物质和维生素,其中前三者是体能供给物,后两者虽不能供给人体以能量,但能维持和调节人体的正常生理功能。这五种成分各有各的作用,必须而科学搭配,保持均衡,才能维持人体的正常功能。
但不同人需要的营养量不同,应视年龄、性别、体重、跑步速度而定。一般来说,一个体重60公斤的成年人,以每分钟130米的速度跑15-30分钟,其能量消耗仅为200-400千卡,这相当于进食50克大米所产生的能量。而一个中等食量的健康成年人,按目前的膳食营养,大量每天获取2500-3500千卡能量就已足够,所以,早餐也无需太丰富,吃少量食物即可,如一个鸡蛋,一杯牛奶。
对于超重的人来说,跑步后更不应多吃,应适当节制饮食,否则,大鱼大肉,效果反而变差。但对青少年和跑步运动员来说,合理补充营养是很重要的,尽量避免跑后饿肚子的情况出现。