别让腰酸背痛成OL通病椅子瑜伽操来护航
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上班族之所以易腰酸背痛,通常是与工作时长、固定姿势有关。其实固定姿势或姿势不正也可引起腰酸背痛,所以要学学怎么站、怎么坐。
坐姿正确有技巧
正确的站姿应是保持头部、颈部和胸部挺直,骨盆向前,同时收腹收臀,从而减少背部的压力。对于一直对着电脑工作的白领,正确的坐姿是将电脑摆在合适的位置,当你坐好时,屏幕应该与视线水平。这样你就不用仰头或者低头了,坐正会减轻对脊柱的压力。其次,坐姿要有个好习惯,保持膝盖呈90度,脊柱处于直立状态,那说明你的坐姿很正确。同时,也可以使用脚垫。把你的前脚掌垫起来,这会让重量更多分布到尾骨上,减轻脊柱的负担。
另外,久坐不动会使得整个躯体重量全部压在腰骶部,压力分布不均,同样会引起腰、腹、背部肌肉下垂或疼痛。有些工作性质需要,生活习惯没法自己支配的,在工作两个小时左右,要注重休息,活动一下颈部、腰部;在连续开车驾驶了两个小时后,也要停下来换换姿势。
多做耐力练习运动
生活方式不好也会导致腰酸背痛。王家双建议,日常生活中不要暴饮暴食,且要注重休息,早睡早起。要常做运动,体操和伸展运动有助于改善背部健康。可以多做一些耐力练习运动,散步、骑自行车和游泳等,但蝶泳会对背部肌肉造成过大压力,不适合背疼的人。举重、足球、篮球等,也不适合有慢性背疼的人。另外,锻炼时除了要注重强化背部肌肉,还要加强腹肌锻炼,从而为背部提供更好的支持。运动过程中要注意保护自己,避免筋骨损伤,有问题就要及时到医院就诊。
推荐:椅子瑜伽缓解腰酸脖子痛
椅子瑜伽简单三式,有限帮你缓解久坐之后的腰酸脖子痛,也能适当的放松自己的神经,在工作之余不让身体垮掉。值得一试哦!
每天走坐在椅子上,面对着冰冷的电脑,落得腰酸脖子痛。今天小编就介绍几个椅子瑜伽动作给大家,帮大家缓解疲劳,放松身体。
舞蹈式
1、站在椅子后,左手扶住椅背。
2、抬起右腿,吸气,右手抓右踝。
3、呼气,上身慢慢下降,抬头,右手用力拉右腿向上伸展,正常呼吸5~10次后,慢慢还原。
4、换另一侧重复,双侧各做2次。
功效
它使全身肌肉群得到增强,消除由于疲劳而产生的疼痛和僵硬。它有助于治疗各种背部疼痛和比较轻微的脊柱损伤。当瑜伽练习者把这个姿势做正确时,就会感到每节脊椎都获得伸展、补养和加强。
颈部体位法
1、坐在椅子上,上体正直,双手自然放在大腿上。
2、头部分别向前、后、左、右方向尽量伸展。做2次。
3、颈部放松,头部顺、逆时针转动1周。做3次。
4、颈部直立,慢慢转向左侧,均匀呼气的同时将下巴放到肩膀上,保持5次均匀呼吸,慢慢还原。换右侧再做1遍,左、右侧各做2次
功效
伸展头、颈、肩,可治疗颈椎病、肩周炎。
椅子骆驼式
1、双脚分开与肩同宽,双手从背后扶住椅背。
2、呼气,慢慢将头、颈、胸向后伸展,髋部向前顶出,双肩打开。
保持均匀呼吸30秒钟,慢慢还原。
闭上双眼,均匀呼吸,全身放松30秒钟。
重复整个功法3次。
功效
伸展和强壮脊柱,促进背部血液循环,滋养脊神经。同时,这个功法可有效减轻各种背痛和腰痛,纠正驼背,改善不良体态。
放松
1、坐在椅子上,上身正直,双手放在双腿上,双肩放松,闭上眼睛,放松面部肌肉群。
2、意念集中于眉心,忘掉生活中的烦恼,安静地过滤自己的身心,均匀呼吸20次后,慢慢睁开双眼。
3、将双手搓热后,轻柔按摩脸、头、颈、肩以及全身其他部位。
功效:
整理锻炼的身体,使全身组织、器官恢复自然状态。