保健运动的好处，耳朵保健运动，腰部保健运动

一、保健运动的好处

 美化身体外貌

运动能够达到健美的目的，不断美化身体外貌。这是因为在运动过程中，身体需要充足的热量来维持消耗所需，这样身体多余的脂肪能够不断消耗掉。还有一方面是运动能够不断紧实身体肌肉，美化身体线条。经常参加运动锻炼的人，身体新陈代谢旺盛，体内毒素能够有效排出体外，自然是精力充肺，面色红润有光泽。

 改善神经系统调节功能

参加体育锻炼能够帮助改善神经系统的调节功能，提高神经系统在人体进行活动的时候产生的复杂变化作出准确的判断，并且在第一时间迅速作出正确的反应。并且还要帮助神经系统调节人体对于环境的最好适应状态，保持身体各项活动的正常进行。

 促进骨骼、肌肉生长

经常参加体育运动，身体得到读哪里昂能够有利于人体骨骼、肌肉的生长，帮助增强心肺功能，这样能够有效改善身体各器官的血液循环、呼吸系统功能、消化系统功能，从而达到全身的身体状况的改善，有利于人体的生长发育，提高其抗病能力，保持身体健康强壮。

 增强社会适应能力

参加体育运动，在运动的过程中能够使人与人之间产生相互抵亲近感，是个体在社会交往中得到满足。另一方面，体育运动能够帮助我们加深对自我的认识，让自我不对进行自觉或者是不自觉地修正自身，这样能使自己成为更适合、更适应社会的人。

 陶冶情操

经常参加体育运动锻炼的人，拥有一颗健康的心态。体育运动能够陶冶人的情操，让人在生命活动进行中能够积极发挥自身的主观能动性，是自身的个性能够在融洽的环境氛围中不断和谐、健康的发展。

 舒缓身心

经常参加体育运动锻炼的人，能够充分享受在体育运动中流汗带来的幸福感。在运动中，全身的血液循环不断加快，能够尽情地释放自身的压力，这样身心能够得到前所未有的放松。

二、耳朵保健运动

中医认为，肾是人体重要脏器之一，乃先天之本。肾脏功能是否正常，对健康长寿有着举足轻重的作用。祖国医学的五行学说认为，肾主藏精，开窍于耳，医治肾脏疾病的穴位有很多在耳部。所以经常进行一些双耳锻炼法，可起到健肾壮腰、养身延年的作用。如果说眼睛是心灵的窗口，那耳朵就是声音的大门。保健耳朵的过程，不但是对内脏的保健，而且促进了耳部血液循环，加强耳部营养。那么，简便易学健肾壮腰养身延年的耳朵保健方法知多少?

 提拉耳垂法

双手食指放耳屏内侧后，用食指、拇指提拉耳屏、耳垂，自内向外提拉，手法由轻到重，牵拉的力量以不感疼痛为限，每次3～5分钟。此法可治头痛、头昏、神经衰弱、耳鸣等疾病。

 手摩耳轮法

双手握空拳，以拇、食二指沿耳轮上下来回推摩，直至耳轮充血发热。此法有健脑、强肾、聪耳、明目之功，可防治阳痿、尿频、便秘、腰腿痛、颈椎病、心慌、胸闷、头痛、头昏等病症。

 提拉耳尖法

用双手拇、食指夹捏耳廓尖端，向上提揪、揉、捏、摩擦15～20次，使局部发热发红。此法有镇静、止痛、清脑明目、退热、抗过敏、养肾等功效，可防治高血压、失眠、咽喉炎和皮肤病。

 搓弹双耳法

两手分别轻捏双耳耳垂，再搓摩至发红发热。然后揪住耳垂往下拉，再放手让耳垂弹回。每天二三次，每次20下。此法可促进耳朵的血液循环，健肾壮腰。

 双手拉耳法

左手过头顶向上牵拉右侧耳朵数十次，然后右手牵拉左耳数十次。这一锻炼还可促进颌下腺、舌下腺的分泌，减轻喉咙疼痛，治慢性胭炎。

 双手掩耳法

两手掌掩两耳廓，手指托后脑壳，用食指压中指弹击24下，可听到“隆隆”之声。此刺激可活跃肾脏，有健脑、明目、强肾之功效。

 全耳按摩法

双手掌心摩擦发热后，向后按摩腹面(即耳正面)，再向前反折按摩背面，反复按摩5～6次。此法可疏通经络，对肾脏及全身脏器均有保健作用。

 双手扫耳法

以双手把耳朵由后面向前扫，这时会听到“嚓嚓”的声音。每次20下，每日数次，只要长期坚持，必能强肾健身。

三、腰部保健运动

自古以来，锻炼腰部的方法不少，大多是通过松胯、转腰、俯仰等运动，来疏通腰部的气血运行，起到健肾强腰的作用。腰为肾之府，在我国传统的养生防病理论中，历来非常重视腰部的保健和锻炼。

下面专家给你介绍几种效果可靠也简便易行的办公室锻炼腰部的方法。

 一、前屈后伸

两腿开立，与肩同宽，双手叉腰，然后稳健地做腰部充分的前屈和后伸各5次～10次。运动时要尽量使腰部肌肉放松。

 二、转胯回旋

两腿开立，稍宽于肩，双手叉腰，调匀呼吸。以腰为中轴，胯先按顺时针方向作水平旋转运动，然后再按逆时针方向作同样的转动，速度由慢到快，旋转的幅度由小到大，如此反复各做10次～20次。

注意上身要基本保持直立状态，腰随胯的旋转而动，身体不要过分地前仰后合。

 三、交替叩击

两腿开立，与肩同宽，两腿微弯曲，两臂自然下垂，双手半握拳。先向左转腰，再向右转腰。与此同时，两臂随腰部的左右转动而前后自然摆动，并借摆动之力，双手一前一后，交替叩击腰背部和小腹，力量大小可酌情而定，如此连续做30次左右。

 四、双手攀足

全身直立放松，两腿微微分开，先两臂上举，身体随之后仰，尽量达到后仰的最大程度。稍停片刻，随即身体前屈，双手下移，让手尽可能触及双脚，再稍停，然后恢复原来体位。可连续做10次～15次。

注意身体前屈时，两腿不可弯曲，否则效果不好。老年人或高血压患者，弯腰时动作要慢些。

 五、做拱桥式

仰卧床上，双腿屈曲，以双足、双肘和后头部为支点(5点支撑)，用力将臀部抬高，如拱桥状。随着锻炼的进展，可将双臂放于胸前，仅以双足和后头部为支点(3点支撑)来进行锻炼，每次可锻炼10次～20次。

四、颈部的保健运动

 横向伸展颈部

1.要使颈部伸展运动达到预期的效果，首先要让肩部下沉(放松肩部)。可将你的 手轻放在大腿上或是椅子把手上。

2.头往肩部方向倾斜，保持这一姿势15到30秒;

3.如果你想要进一步伸展，可以用手慢而稳地将头拉向肩部。右肩下沉，头部向左 肩倾斜，拉伸颈部肌肉;或左手将头慢慢向左肩方向拉。

4.向左右两肩倾斜，各重复2到4次。

 对角颈部伸展

1.先让头部水平向左或向右转到即将伸展的位置，然后头部向胸部方向倾斜，保持 这一姿势15到30秒。

2.如果你想要进一步伸展，可用手慢而稳地将头部往胸部的方向移动。

3.左右两个角度各重复2到4次。

 向后滑动

颈部向后滑动可拉伸颈后部肌肉。不要后仰过度，否则会感到疼痛。有个行之简单的方法：仰卧，在颈部下方放一个冰袋或毛巾卷。端坐或站直，目视前方;下巴慢慢向内收拢，头部向后滑动;保持这一姿势，从1数到6，然后休息10秒钟;重复8到12次。

 胸部和肩部伸展

端坐或站直，下巴慢慢向内收拢，头部向后滑动;双手上举，与耳朵所在水平位置齐平;深吸一口气，呼气时，胳膊肘向下并往后背方向移动。这时，你的肩胛骨也会一起往下滑，同时你会感到胸部和肩的前部受到了拉伸;坚持6秒钟，然后休息10秒钟;重复8到12次。

 静力肌肉锻炼

手放于头部，在静力肌肉锻炼时，需要有两股相同的对抗力量，因此，即使某一特定肌肉处的张力增强，也不会显示出任何移动。这项运动可帮助你加强颈部肌肉。在做下列每项运动时，都需保证颈部笔直，目视前方。锻炼颈部右边的肌肉：将右手放置于头部右边耳朵上方位置;右手按压头部右边时，头部也向右手施加同等抗力;这时，你会感到颈部右边的肌肉变紧，但其实，你的头部并没有向左右两边移动。按压要有力，但不要太过用力。坚持6秒，之后休息10秒钟，然后重复上述动作;

 锻炼颈部左边的肌肉

步骤与上述动作相似，但这次是左手按压头部左边。

锻炼颈后部和上背部的肌肉：十指交叉或一只手放另一只手上方，双手托住头后部;双手按压头部，同时头部向双手施加同等抗力;按压要有力，但不可用力过猛;头部不要向后倾斜;坚持6秒钟，之后休息10秒钟，然后重复。锻炼颈前部的肌肉：双手手掌下部按压前额(置于眉毛上方)，同时，前额向双手施加同等抗力;按压有力，不可用力过猛;头部不向前倾;坚持6秒钟，之后休息10秒钟，然后重复。每项训练重复8到12次。