快走对健康有哪些好处健康从快走开始
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一、快走的好处有哪些
快步走除了可以强筋健骨、提高机体运动功效、预防骨质疏松、健脑益智、提高工作效率、增进胃肠蠕动改善食欲、防治便秘、加速能量消耗、减肥瘦身、保持体形外,还能增强心肺功能、调节改善血脂、增进胰岛素功能,对心脑血管病和糖尿病具有很好的防治作用。有研究表明,成年人每天步行30分钟,可增加热量消耗30%,每天步行一公里,每月可减少约0.3公斤的脂肪。对于需要减肥和强身健体的人们非常有用。
每天快走30分钟,可以预防中风,对预防糖尿病、心脏病、骨质疏松症以及某些癌症,都具有良好的效果。用较快的速度走路,对促进心血管系统的活力、提高呼吸肌功能、降低血液中胆固醇含量、避免高血压的发生都有良好作用。
如果你想减肥或者像锻炼身体就请义无反顾的·选择快走这一健康的方式,你指定不会后悔。所以为了你的健康和长寿开始快走吧,你一定会获得一个健康的体魄。
二、快走的坏处有哪些
一.骨骼是我们身体的支架,人体活动的杠杆。有了健康的身体,是*的本钱。为了身体健康我们应该经常锻炼。特别是处在生长发育期的青少年,坚持,快走或者是跑步能够有效的改善血液循环,增加骨细胞营养物质的供应,提高骨细胞的生长能力,从而促进了骨的正常发育。
二.老年人,快走的话能够促进新陈代谢的减弱,肌肉逐渐萎缩,骨骼出现退行性的改变,骨与关节疾病也越来越多。坚持跑步或者快走能加强新陈代谢,延迟骨骼的退行性改变,预防老年性骨与关节病的发生,从而使您延缓衰老。
三.因为你每次只持续了10分钟,而减肥的要求是每次要持续30分钟以上。你以后如果每天只跑一次,那么最好是选择下午,而不是早上,早上不适合做剧烈运动,早上的植物没有经过光合作用,空气里的氧气不够,加上二氧化碳的大量回流。而人的身体机能也处于睡眠状态,体内的能量也不够。最佳的时间是在下午4至6点。如果你想增加体重,建议你以力量训练为主。
四. 意大利学者们召集了749名记忆力有障碍的病人,分别记录了他们平时的体育锻炼情况。4年以后发现,那些爱散步的人比不爱散步的人最终患上老年痴呆症的可能性可低27%。由此可见,经常快走,对预防老年痴呆是非常有帮助的哦。
三、快走的方法介绍
1、合气道走路法
最为简单的走路减肥方法就是合气道走路法,也就是双脚站姿呈60度,重心在丹田,抬头挺胸,双脚脚尖也呈60度,走起路来要脚跟先着地,屁股夹紧,膝盖伸直,手不要过于摇摆,这样走路不但能减肥,还能改善O型腿。
2、劲走法
劲走路减肥的方法在运动减肥方法中是较为简单的,要求人们在走路全身用力,手臂摆动幅度要大一点,且步伐频率为100步/每分钟。
这样不但可以锻炼到手臂,同时还能锻炼到背部肌肉,也能够最大限度地燃烧腿部脂肪,达到瘦腿,瘦手臂,瘦背多种功效,同时还能降低患高血压、糖尿病、胆囊炎、心脏病等疾病的机率。
3、交叉腿行走法
交叉腿行走减肥方法故明思意就是采用交叉腿行走,也就是左腿另着右腿走,幅度尽量要大一些,用左大腿内侧的肌肉压住右大腿,后再用右大腿内侧的肌肉压住左大腿,不断的行走锻炼就可以拉长腿部肌肉线条,让腿部看起来更修长。
4、快走踢腿法
快走踢腿运动减肥也是一种不错的减肥运动,不但可以减肥还可以达到养生的作用。具体的走路方法就是调整散步方式,增加踢腿,摆平的动作。
尽量做到大动作放大步伐,一段时间后再改为小急步走法,然后再换回大步走,交替进行半小时以上就可以达到瘦腿的效果。
5、脚尖前进法
脚尖前进走路法具体的动作是保持双腿分开30CM走路,双手向天花板的方向举起,并双手手掌摊开,手心相对,脚尖式垫起坚持1分钟,然后再脚尖走路,这样可以锻炼到手臂,腹部,小腿肚的肌肉。
四、快走正确姿势
轻快步伐
快走刚开始的5分钟内,以缓慢的步伐帮助自己热身。接下来试着维持稍快的小步伐走20~30分钟。
注意姿势
头抬高,不要驼背,向前时脚跟落地,脚掌向前滚动。然后脚尖用力向前推开,缩紧腹部,重心保持在身体里面,手掌呈握状。
斜坡快走
找个斜坡作为你的快走路线,因为上坡不仅可以加强心肺功能,也可强化臀部肌肉。下坡时为了避免膝盖可能受到的伤害,步伐要变小。
伏地挺身
找一个差不多齐腰高低的固定物,例如公园长椅,做做伏地挺身运动,可以增强上半身的肌肉、臂力,也会让你走得更快。这个动作重复7次。
蹲一蹲
半蹲的姿势可以加强臀部肌肉、股四头肌、腿后肌以及整条腿。双脚张开与肩同宽,臀部往后坐。手放在大腿上半部,收小腹,吸气,弯曲膝盖,就好像你正要坐下的样子,身体尽量放低,然后呼气时回到原来的姿势。重复7次。
站立伸展
身体直立,双脚分开比肩膀微宽,两手向后交叉握起,如果两手够不到就拿个毛巾或棒子握在中间。然后身体向地上弯,背部挺直不要弯曲,向下弯的时候手向上伸展,最好可以向前超过你的脚,然后放松,深呼吸5~10次。
根据对跑步、骑自行车、快走三种情况的统计,每周3次,每次30分钟,共持续20周后,在减少体内脂肪方面,快走减轻体重的1.5%,减少体内的脂肪13.4%,减肥效果最明显。
距离
无论运动强度大小,人体在运动时最先被启动的功能物质是糖,脂肪消耗比例不大。例如走100米,脂肪消耗仅2%,而10000米,则高达90%以上。由此可见,步行的距离越长脂肪的消耗也就越明显。
快走减肥的秘诀在于每天至少走一万步以上。快走进行约20分钟后,会正式燃烧脂肪。
以成年男性平均每天摄取约2100大卡的热量计算,人体基本新陈代谢与在工作生活中消耗的热量共约1800大卡,亦即有300大卡会堆积在体内,消耗1大卡约需走30步,走9000步才能消耗完300大卡。
速度
影响脂肪分解还有快走的速度。速度越快脂肪的消耗就越多。可以先规定行走距离,比如3000米或5000米,再追求速度。在一定距离快速快走才能真正达到消耗脂肪的目的。
时间
据研究,不同的时间内进行不同的锻炼项目,脂肪的消耗程度不同。早晨空腹时即使快速步行1~2小时,其消耗的脂肪也微乎其微。
在晚餐后半小时,脂肪的消耗明显增加,因而有利于减肥。而餐后2小时步行40~60分钟,体内消耗的脂肪最多,是快走减肥的最佳时间。