一个星期快速减肥法一个星期快速瘦身的怪招

4091

一、如何在一星期减肥10斤


 第一天:

早餐:脱脂牛奶燕麦粥一杯。

午餐:小份菠菜沙拉,水煮蛋一个和培根一片。

晚餐:咸饼干一盎司、梨子一个。

 第二天:

早餐:葡萄柚汁六盎司、水煮蛋一个、松饼加奶油半块。

午餐:烤牛肉四盎司、凉拌包心菜丝一份。

晚餐:水煮鸡胸肉一份、水果沙拉一份。

快速减肥的方法有哪些 怎么才能快速减肥 一周减肥食谱有哪些

 第三天:

早餐:哈密瓜汁一杯、起士一片、黑麦饼乾四块。

午餐:鲜虾配沙拉。

晚餐:一小碗米饭、两颗杏子。

 第四天:

早餐:柳丁汁六盎司、培根一片、烤贝果配牛油一份。

午餐:蛤蛎意大利面配沙拉一份。

晚餐:嫩芦笋六根、沙拉一份、梨子一个。

 第五天:

早餐:脱脂牛奶燕麦粥半杯、葡萄干五颗。

午餐:鸡汤一小碗、苏打饼干四块、水果沙拉一份。

晚餐:水煮甘蓝菜一份、苹果一个、杏仁两个。

 第六天

早餐:炖豆子半杯、水煮蛋一个、英国松饼一个。

午餐:水果拼盘一份(主打水果为奇异果、葡萄、木瓜)、菠菜一份。

晚餐:炒青菜一份、红萝卜细条一根。

 第七天:

早餐:牛奶 1杯+白吐司1片

午餐:白米饭1碗+水煮蛋1个+清蒸鲈鱼半条

晚餐:打卤面1碗+苹果醋1杯

二、一个星期快速瘦身的方法


 拖鞋减肥法

拖鞋减肥法可不是穿一般的拖鞋,而是穿专门的瘦身拖鞋。这种瘦身拖鞋长度缩短到一般拖鞋的脚心部位,能使脚趾自然伸展竖立,调整身体的平衡重心。初期,小腿部和脚掌心会感觉疼痛,一周后,你就习惯了。一方面,这样穿拖鞋可经常按摩脚底穴道,促进新陈代谢,另一方面,能使身体维持正确的姿态,使腿部、腰部及臀部的肌肉拉实。

 咖啡洗澡减肥法

咖啡除了用来饮用,还能拿来减肥?日本温泉区现在除了让客人泡温泉之外,也开始设置咖啡泡汤池,帮助女性客人瘦身。她们认为,咖啡里的*不仅能提神,用于瘦身也是颇有效果的。如果不去温泉泡咖啡澡,你也可以在自己家里洗一回咖啡澡。方法就是,咖啡豆煮成浓缩咖啡之后,倒入38℃的温水中,你就可以进行心脏以下的半身浴,浸泡时间大约是15-20分钟。不过,患有心血管疾病者,不妨采用间歇性泡法,即先浸泡5分钟后,起身3分钟,再浸泡5分钟

 花粉减肥法

这是流传在美国的一种减肥方式,服用花粉制剂不仅能使疲劳的身体恢复气力和精力,还可以使肥胖的体重减轻。它的优点还在于,它对于人体无任何毒副作用。

 石蜡减肥法

这是一种把液体石蜡涂抹全身,引起患者大量流汗的减肥方法。通常涂抹石蜡温度处于42℃左右,涂抹到身上后,石蜡慢慢硬化,将身体罩上已准备好的透明塑料中,打开红外线灯,照射全身,在封闭状态下保持了一定温度,故使人不断出汗。由于出汗过多,心脏病、高血压病、糖尿病患者不宜使用此法。此法还能护肤。

 饮水减肥法

饮水减肥法要求每日饮用凉开水2000毫升左右。研究证实,人体假如减少水分的摄入,脂肪就会逐渐沉积,反之,脂肪的贮存就会减少。人体内水分不足,肝肾功能就会受到影响,肾脏的生理功能不能正常发挥,肝脏就会加重负担,使脂肪代谢减慢,脂肪堆积,身体发胖。

 绷带减肥法

此法通过绷带对局部肌体的束缚,来达到减肥目的。首先是把要减肥的部位通过按摩或其他方法使皮肤潮热,然后开始缠绕绷带,绷带包得太松不起作用,绷得太紧会使血循环和神经受损,故绷带的缠法是个关键,要缠得不松不紧,恰到好处。

 蔬菜减肥法

蔬菜所含的纤维素、特殊物质和水分对减轻人类体重,减少脂肪的堆积都极有好处。蔬菜中的纤维素在肠道中停留时间短于其他食品,可以干扰营养物质的过分吸收,减少脂肪堆积;同时纤维素本身的产热能力极低,可以降低热量的贮存。此外蔬菜中含有的许多物质都能促进脂肪的分解,使体内的脂肪消耗。有利于减肥的蔬菜包括:芹菜、白菜、菠菜、韭菜、白萝卜、黄瓜、大葱、南瓜、冬瓜、豆芽菜等。

 泥巴减肥法

这是利用一种特殊的泥土敷满身体的护肤美容减肥法。这种方法流行于德国,它所使用的泥土就是德国的巴伐利亚的

 KTV减肥法

如果你是“麦霸”,那么恭喜你,你有当“瘦身达人”的潜质了。日本女孩认为,想要减肥,一定得先燃烧脂肪,消耗热量,唱KTV的无疑是一种很愉快的消耗热量的方法。不过,要想达到很好的减肥效果,你可得用腹式呼吸来唱歌了。利用腹部肌肉的收缩效果,促进新陈代谢,结实腹部肌肉群,脂肪分解时所需的氧气也能充分的被吸收。这与瑜伽等运作的原理有异曲同工之处。有趣的是,日本女孩还计算出哪些歌曲可以消耗多少卡路里。在中国如果计算的话,恐怕《死了都要爱》这首歌的热量消耗数要比很多歌都多吧。

三、快速减肥的最佳方法有这些


1、合理安排三餐:早餐要吃饱,要注意营养,还可以适当增加蛋白质丰富的豆制品和奶制品。午餐八分饱,可以吃一些新鲜蔬菜、鱼类和瘦肉。晚餐要吃的清淡和容易消化。不要吃夜宵,吃夜宵很容易导致肥胖。

2、饮食要遵循“三低一无”原则,即低糖、低盐、低脂肪、无酒精。不要吃油炸食品,少吃零食,特别是在看电视、看电影的时候持零食,这样很容易吃过多。少喝饮料,多喝水。请尽量从薄荷核心食物选择营养健康的食物。

3、养成定时做运动的习惯。不一定要很剧烈的运动,可以选择一些比较轻松的运动,如慢跑、做操。每天坚持四十分钟左右。运动可以提高我们的身体消耗,燃烧脂肪。

4、不要采用不合理的减肥方式,比如节食。这样更容易产生暴饮暴食的情况。养成定期排便的习惯,让体内的毒素排出去。

四、快速减肥法3个危害


 1、早衰现象

形成人体最基本的单位便是细胞,而组成细胞的主要成分则是蛋白质,而且人体中的每一个器官都会设计到蛋白质。一但我们使用过于极端的方法来减肥,就无法摄入足够的蛋白质,并且会影响到整个身体的机能。人们的皮肤会变得越来越暗淡,越来越容易衰老,体内的新陈代谢会紊乱,内分泌也会失调,出现抵抗力下降等情况。

 2、出现反弹

其次,在极端减肥的影响之下,减肥者很容易就会出现反弹的情况。虽然说通过节食或者是断食的方法能够在几天内减轻体重,甚至带来比较明显的减肥效果,但是一旦恢复正常的饮食之后,就很容易会出现反弹的现象,甚至还有可能会比减肥之前更胖,同时这个时期身体会自动释放出保护机体所储存的能力,引起比较大的反弹。

 3、营养不良

另外,由于人体需要均衡的营养来维持自己的生理功能和日常的各种活动,若是断食或者是只吃水果的话,无法给人体提供出所需要的营养,尤其是蛋白质和脂肪以及碳水化合物,这样减肥者很容易就会出现营养不良和贫血的情况。


话题评论:

未登录服务分享会员
未登录

运动话题推荐:

  • 怎么放松脖子肌肉教你一套脖子放松操
    脖子周围的肌肉群是非常的复杂的,如果脖子部位的肌肉长期处于疲劳,紧张的状态,那么很可能会导致颈椎病的出现。生活中患有颈椎病的人群有很多,比如白领一族,低头族等都是颈椎病的高发人群。颈椎疼痛,僵硬,酸胀等都是颈椎病常见的症状,有些人还出现了胳膊发麻等情况,严
  • 干咳喉咙痛怎么回事_治咽喉痛的八大偏方
    一、干咳喉咙痛怎么回事喉咙痛,而且总是干咳,很多时候是由于咽喉受到刺激引起的,比如接触一些粉尘或者是存在烟酒过度以及过敏症状,都可能会引发咽喉干痒疼痛,因此我们需要注意对症的治疗。1、咽痒咳嗽是慢性咽炎的一种症状,为慢性、反复感染所引起的弥漫性咽
  • 胃痉挛能吃油桃吗胃痉挛如何预防
    一、胃痉挛能吃桃子吗不宜吃桃子,建议可以用和胃整肠丸适应症/功能主治温中和胃,理气止痛。适用于邪滞中焦所致的恶心、呕吐、纳差、胃痛、腹痛胃胀、泄泻等症及急性胃炎。可以吃水果,不过不要一次吃很多,一个苹果可以分开吃。在一个就是不要在阴天或者天气很冷的时候吃
  • 癌症晚期发烧能活多久患癌症的病因
    一、患癌症的病因患癌症的病因:恶性肿瘤的病因尚未完全了解。目前较为明确的与癌症有关的因素可分为外源性和内源性两大类:1.外源性因素(1)生活习惯如吸烟等不良生活习惯,与癌症发生密切相关。约1/3因癌症而死亡的患者与吸烟有关,吸烟是
  • 游泳时脚抽筋了怎么办呢脚抽筋是什么原因引起的呢
    一、游泳时脚抽筋了怎么办呢游泳中有时会发生抽筋.抽筋,就是肌肉强直性的收缩.往往因过度疲劳,游泳过久或突然受冷水刺激造成。当发生抽筋时,应立即上岸擦干身体.如果在深水处或腿部抽筋剧烈.无法游回岸上,此时应沉着镇静、呼人援救,或自己漂浮在水面上
  • 食物中毒原因是什么要怎么样急救
    一、6个最常见的食物中毒原因一是生熟交叉污染。如熟食品被生的食品原料污染,或被与生的食品原料接触过的表面(如容器、手、操作台等)污染。二是食品贮存不当。如熟食品被长时间存放在10℃至60℃之间的温度条件下(在此温度下的存放时间应小于2小时),或易腐原料、半
  • 运动中如何让你的肌肉放松肌肉放松的作用有哪些
    一、提高肌肉放松能力的方法有哪些啊1.通过准备活动培养肌肉的放松能力。准备活动要重视柔韧性练习,通过对肌肉、关节的拉伸,逐步提高其灵活性。2.通过选择动作培养肌肉的放松能力。多样化的动作既能提高训练兴趣,又能全面发展肌肉。(1)远近结合
  • 怎样锻炼肺活量教你提升肺活量的方法
    一、锻炼肺活量肺活量在20岁之前是处于最高的,而20岁之后就比较稳定,等到35岁之后,肺活量就开始明显的下降,而且年龄越大,肺活量越低。不过,肺活量是可以通过锻炼而维持正常的,那肺活量如何红练呢?首先就从扩胸运动做起,扩胸运动在我们上学时常做,而做扩胸运动
  • 运动有哪些注意事项晨练时注意的几个问题
    一、运动过后的注意事项不能立即休息剧烈运动时人的心跳加快,肌肉、毛细血管扩张,血液流动加快,同时肌肉有节律性地收缩会挤压小静脉,促使血液很快地流回心脏。此时如立即停下来休息,肌肉的节律性收缩也会停止,原来流进肌肉的大量血液就不能通过肌肉收缩流回心
  • 高血压脑出血的护理方法高血压脑出血应该如何预防_
    一、对于高血压脑出血应该如何护理一、休息、活动指导1.急性期应绝对卧床休息(4-6周)不宜长途运送及过多的搬动,翻身时应保护头部,动作轻柔得体,以免加重出血。2.神志不清,躁动及合并精神症状者,加护栏并适当约束,防止跌伤。3.抬高床头15-30?
  • 安全去痣的方法4种祛痣的最好方法
    一、安全祛痣的4种最好方法top1:激光法祛痣适应症:大部分的痣,包括深痣浅痣。方法:目前对于浅层的痣可以采用红宝石激光、雅铬激光或染料激光等去除;如果是较大、较深的痣则应使用二氧化碳超脉冲激光来去除。优点:激光除痣可以控制最佳光点的大小及深度,
  • 唇炎需要忌口吗唇炎的原因都有哪些的呢
    一、唇炎患者要忌口吗唇炎患者嘴唇会有红肿现象,甚至出现糜烂,形成脓或血痂,患者因为嘴唇疼痛和结痂,嘴唇活动变得十分不便;有的患者没有明显感觉,有的患者会出现嘴唇干燥并且有灼热感;嘴唇干燥起皮,并且有脱屑和皲裂症状,裂口处还会出血。唇炎需要忌口以下几种食物
  • 痛风脚痛怎么办痛风脚痛注意什么
    一、痛风脚痛怎么办1、菊花饮:菊花15克、金银花20克、绿茶10克;用法:将上药同为煮水服用,可代茶饮。功效:用于慢性期或间歇期痛风需坚持治疗却又无明显症状的患者服用。其次,川贝饮,配药:取雪梨50克、川贝10克、百合20克、玉竹15克。用法:将雪梨切片后
  • 小儿推拿治咳嗽常用推拿方法介绍
    小儿咳嗽是一种临床当中常见的症状表现,中医认为小儿咳嗽多是身体外感风寒或风热导致的,还有些患儿属于内伤性咳嗽,除了对症使用药物进行治疗之外,还可以使用推拿方法来进行治疗,下面就为大家详细介绍一下小儿推拿治咳嗽的方法:(一)小儿外感咳嗽推拿方法:1、如果小儿
  • 喉咙发炎吃什么饭菜多吃清淡好消化的食物
    我们经常听见有人说喉咙发炎,喉咙发炎我们经常也认为是上火所导致的,其实喉咙发炎通常也是咽喉部受到病毒细菌感染所导致,喉咙发炎是很难受的,而且也不好治疗,经常会影响到患者的胃口,导致患者出现营养不良等症状,现在说说喉咙发炎吃什么饭菜好。喉咙发炎的患者在平时的
  • 走鹅卵石健身并非人人皆宜
    走鹅卵石一直是大家比较喜欢的健身方式。有些人喜欢在小区和公园的鹅卵石上走,有些人则特意买了仿鹅卵石的垫子在家里走。但是,走鹅卵石健身也不是人人皆宜。国家体育总局运动医学所的黄光民主任提醒,想通过这种方式健身的人们,一定不能盲目选择,否则健身不成反伤身。脚部
  • 高抬腿运动的动作要领是什么高抬腿的好处有哪些_高抬腿运动的动作要领是什么
    一、高抬腿运动的动作要领是什么高抬腿运动是较常见且简单易做的有氧运动之一,一般分为原地高抬腿与高抬腿跑两种。一、动作要领动作要领:标准动作是在保持上身挺直的情况下,两腿交替抬至水平。原地高抬腿:运动者的位置大致不发生变化的高抬腿运动。高抬腿跑:
  • 腹泻后腹胀怎么办_引起腹泻腹胀的原因你了解吗
    一、腹泻后腹胀应该怎么办一、饮食治疗目的预防并纠正水及电解质平衡失调;供给充足营养,改善营养状况。避免机械性及化学性刺激,使肠道得到适当休息,有利于病情早日恢复。二、饮食治疗原则(一)急性腹泻饮食治疗1.急性期禁食:急性水泻期需暂时禁食
  • 半月板损伤手术有哪些好处半月板损伤的治疗方法有哪些
    一、半月板损伤的征兆多由扭转外力引起。当一腿承重,小腿固定在半屈曲、外展位时,身体及股部猛然内旋,内侧半月板在股骨髁与胫骨之间受到旋转压力,而致半月板撕裂。如扭伤时膝关节屈曲程度愈大,撕裂部位愈靠后。外侧半月板损伤的机制相同,但作用力的方向相反。破裂的半月
  • 室内的有氧运动有哪些适合室内进行的有氧运动
    到了冬季,天气变得非常的寒冷,很多人都喜欢赖在床上不起来,更不要说出去运动了,这个时间段食欲也会变得越来越好,体重当然也会不断的上升,如果不想做室外的运动,那么也可以做一些室内的有氧运动来帮助自己维持好的身材,帮助自己维持健康的身体,下面小编就来给大家介绍