一个星期快速减肥法一个星期快速瘦身的怪招
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一、如何在一星期减肥10斤
第一天:
早餐:脱脂牛奶燕麦粥一杯。
午餐:小份菠菜沙拉,水煮蛋一个和培根一片。
晚餐:咸饼干一盎司、梨子一个。
第二天:
早餐:葡萄柚汁六盎司、水煮蛋一个、松饼加奶油半块。
午餐:烤牛肉四盎司、凉拌包心菜丝一份。
晚餐:水煮鸡胸肉一份、水果沙拉一份。
快速减肥的方法有哪些 怎么才能快速减肥 一周减肥食谱有哪些
第三天:
早餐:哈密瓜汁一杯、起士一片、黑麦饼乾四块。
午餐:鲜虾配沙拉。
晚餐:一小碗米饭、两颗杏子。
第四天:
早餐:柳丁汁六盎司、培根一片、烤贝果配牛油一份。
午餐:蛤蛎意大利面配沙拉一份。
晚餐:嫩芦笋六根、沙拉一份、梨子一个。
第五天:
早餐:脱脂牛奶燕麦粥半杯、葡萄干五颗。
午餐:鸡汤一小碗、苏打饼干四块、水果沙拉一份。
晚餐:水煮甘蓝菜一份、苹果一个、杏仁两个。
第六天 :
早餐:炖豆子半杯、水煮蛋一个、英国松饼一个。
午餐:水果拼盘一份(主打水果为奇异果、葡萄、木瓜)、菠菜一份。
晚餐:炒青菜一份、红萝卜细条一根。
第七天:
早餐:牛奶 1杯+白吐司1片
午餐:白米饭1碗+水煮蛋1个+清蒸鲈鱼半条
晚餐:打卤面1碗+苹果醋1杯
二、一个星期快速瘦身的方法
拖鞋减肥法
拖鞋减肥法可不是穿一般的拖鞋,而是穿专门的瘦身拖鞋。这种瘦身拖鞋长度缩短到一般拖鞋的脚心部位,能使脚趾自然伸展竖立,调整身体的平衡重心。初期,小腿部和脚掌心会感觉疼痛,一周后,你就习惯了。一方面,这样穿拖鞋可经常按摩脚底穴道,促进新陈代谢,另一方面,能使身体维持正确的姿态,使腿部、腰部及臀部的肌肉拉实。
咖啡洗澡减肥法
咖啡除了用来饮用,还能拿来减肥?日本温泉区现在除了让客人泡温泉之外,也开始设置咖啡泡汤池,帮助女性客人瘦身。她们认为,咖啡里的*不仅能提神,用于瘦身也是颇有效果的。如果不去温泉泡咖啡澡,你也可以在自己家里洗一回咖啡澡。方法就是,咖啡豆煮成浓缩咖啡之后,倒入38℃的温水中,你就可以进行心脏以下的半身浴,浸泡时间大约是15-20分钟。不过,患有心血管疾病者,不妨采用间歇性泡法,即先浸泡5分钟后,起身3分钟,再浸泡5分钟
花粉减肥法
这是流传在美国的一种减肥方式,服用花粉制剂不仅能使疲劳的身体恢复气力和精力,还可以使肥胖的体重减轻。它的优点还在于,它对于人体无任何毒副作用。
石蜡减肥法
这是一种把液体石蜡涂抹全身,引起患者大量流汗的减肥方法。通常涂抹石蜡温度处于42℃左右,涂抹到身上后,石蜡慢慢硬化,将身体罩上已准备好的透明塑料中,打开红外线灯,照射全身,在封闭状态下保持了一定温度,故使人不断出汗。由于出汗过多,心脏病、高血压病、糖尿病患者不宜使用此法。此法还能护肤。
饮水减肥法
饮水减肥法要求每日饮用凉开水2000毫升左右。研究证实,人体假如减少水分的摄入,脂肪就会逐渐沉积,反之,脂肪的贮存就会减少。人体内水分不足,肝肾功能就会受到影响,肾脏的生理功能不能正常发挥,肝脏就会加重负担,使脂肪代谢减慢,脂肪堆积,身体发胖。
绷带减肥法
此法通过绷带对局部肌体的束缚,来达到减肥目的。首先是把要减肥的部位通过按摩或其他方法使皮肤潮热,然后开始缠绕绷带,绷带包得太松不起作用,绷得太紧会使血循环和神经受损,故绷带的缠法是个关键,要缠得不松不紧,恰到好处。
蔬菜减肥法
蔬菜所含的纤维素、特殊物质和水分对减轻人类体重,减少脂肪的堆积都极有好处。蔬菜中的纤维素在肠道中停留时间短于其他食品,可以干扰营养物质的过分吸收,减少脂肪堆积;同时纤维素本身的产热能力极低,可以降低热量的贮存。此外蔬菜中含有的许多物质都能促进脂肪的分解,使体内的脂肪消耗。有利于减肥的蔬菜包括:芹菜、白菜、菠菜、韭菜、白萝卜、黄瓜、大葱、南瓜、冬瓜、豆芽菜等。
泥巴减肥法
这是利用一种特殊的泥土敷满身体的护肤美容减肥法。这种方法流行于德国,它所使用的泥土就是德国的巴伐利亚的
KTV减肥法
如果你是“麦霸”,那么恭喜你,你有当“瘦身达人”的潜质了。日本女孩认为,想要减肥,一定得先燃烧脂肪,消耗热量,唱KTV的无疑是一种很愉快的消耗热量的方法。不过,要想达到很好的减肥效果,你可得用腹式呼吸来唱歌了。利用腹部肌肉的收缩效果,促进新陈代谢,结实腹部肌肉群,脂肪分解时所需的氧气也能充分的被吸收。这与瑜伽等运作的原理有异曲同工之处。有趣的是,日本女孩还计算出哪些歌曲可以消耗多少卡路里。在中国如果计算的话,恐怕《死了都要爱》这首歌的热量消耗数要比很多歌都多吧。
三、快速减肥的最佳方法有这些
1、合理安排三餐:早餐要吃饱,要注意营养,还可以适当增加蛋白质丰富的豆制品和奶制品。午餐八分饱,可以吃一些新鲜蔬菜、鱼类和瘦肉。晚餐要吃的清淡和容易消化。不要吃夜宵,吃夜宵很容易导致肥胖。
2、饮食要遵循“三低一无”原则,即低糖、低盐、低脂肪、无酒精。不要吃油炸食品,少吃零食,特别是在看电视、看电影的时候持零食,这样很容易吃过多。少喝饮料,多喝水。请尽量从薄荷核心食物选择营养健康的食物。
3、养成定时做运动的习惯。不一定要很剧烈的运动,可以选择一些比较轻松的运动,如慢跑、做操。每天坚持四十分钟左右。运动可以提高我们的身体消耗,燃烧脂肪。
4、不要采用不合理的减肥方式,比如节食。这样更容易产生暴饮暴食的情况。养成定期排便的习惯,让体内的毒素排出去。
四、快速减肥法3个危害
1、早衰现象
形成人体最基本的单位便是细胞,而组成细胞的主要成分则是蛋白质,而且人体中的每一个器官都会设计到蛋白质。一但我们使用过于极端的方法来减肥,就无法摄入足够的蛋白质,并且会影响到整个身体的机能。人们的皮肤会变得越来越暗淡,越来越容易衰老,体内的新陈代谢会紊乱,内分泌也会失调,出现抵抗力下降等情况。
2、出现反弹
其次,在极端减肥的影响之下,减肥者很容易就会出现反弹的情况。虽然说通过节食或者是断食的方法能够在几天内减轻体重,甚至带来比较明显的减肥效果,但是一旦恢复正常的饮食之后,就很容易会出现反弹的现象,甚至还有可能会比减肥之前更胖,同时这个时期身体会自动释放出保护机体所储存的能力,引起比较大的反弹。
3、营养不良
另外,由于人体需要均衡的营养来维持自己的生理功能和日常的各种活动,若是断食或者是只吃水果的话,无法给人体提供出所需要的营养,尤其是蛋白质和脂肪以及碳水化合物,这样减肥者很容易就会出现营养不良和贫血的情况。