简单臀部减肥动作_女生快速瘦臀方法

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发布:2021-11-11 05:27:35  来自 梦梦贝莉雅 觅知友会员

一、运动瘦臀法


 1.  游泳

要想打造完美曲线,修身瘦臀,游泳是再好不过的了。游泳是一种全身性的运动,它可以锻炼全身的肌肉,而对于减去肥肥的臀部也是很有效果的。

 2.  爬楼梯

爬楼梯是最锻炼臀部肌肉的了,有瘦臀提臀的作用。每天早起时或饭后半小时可以去爬爬楼梯,如果每次跨两阶效果会更好哦。

 3.  骑自行车

骑自行车是锻炼大腿和臀部肌肉的最佳运动。每天坐在房子里对着电脑不仅呼吸不到新鲜空气还会堆积臀部脂肪,那不如骑自行车出去踏青吧,既能欣赏美景还能减肥。

 4.  跑步

每天饭后进行1到2个小时的小跑,可以促进消化,快速消耗脂肪,提高新陈代谢,还可以达到你想要的减臀效果。

 5.瑜伽

瑜伽一种很高雅的运动 。只是安静的做着动作,其实体内脂肪却在疯狂的燃烧。选一整套瘦臀的动作,咱也高雅也一回。

 6.  坐姿瘦臀

a. 坐在地上,双腿并拢,臀部与脚跟要尽量拉开,上半身向后倾,手放身后作支撑。

b. 上半身向前倾,抬起大腿,尽量将大腿贴向上半身,维持5秒。每天做3次,每次做10下。

 7.  瘦臀运动

a. 双腿分开站立脚尖向外,双手放在胸前。

b. 挺直背肌,一边吐气一边慢慢弯曲膝盖。

c. 膝盖保持弯曲,然后慢慢将臀部向下及向后移,尽量将大腿弯曲至与地面平行。

d. 一边吐气一边慢慢站起,需特别注意不要一下子就将膝盖伸直。每天做3次,每次做10下。

 8.  高抬腿

这是虽然累但是是最有效的瘦臀运动,还能提升肺活量和耐力。每天抽时间做10-20组,不久后就会惊喜的发现臀部变小了,臀部翘起来了。

二、臀部减肥操


 慢跑

1.每天晚上吃完饭后,不妨拉起爱人的手来个爱情慢跑吧,跑步可以有效地消耗一天摄入的脂肪,抑制糖类等转化为脂肪的节奏。每天跑步30分钟,一个月下来就会看到很好的减臀效果。

 热水澡

2.臀部怎么减肥呢?每天晚上休息前舒舒服服泡个澡,或者在家里来个足浴吧,热水能够很好促进全身血液的流动,当然也会带走沉积在臀部的脂肪和身体各处的毒素,既减肥又美容,一举两得,各位MM不妨尝试一下。

 控制饮食

3.要想有个性感的翘臀,那就一定不能乱吃了,油炸和高糖食品就此拜拜吧,如果真的忍不住,那就喝些蜂蜜水或花茶代替哦,另外蔬菜和水果也可以促进消化,油脂自然会远离你而去的。

 减肥仪

4.臀部怎么减肥?如果臀部脂肪真的比较多,上述方法都不太适用的话,那就试一下减肥仪吧,它可以迅速除掉你臀部的累积脂肪,效果那是非常的明显,而且非常舒适,无痛苦,让你迅速拥有一个令人羡慕的臀部。

三、日常生活细节的臀部减肥


 日常生活中臀部减肥的最佳方法

捡拾东西时,不要弯腰,改成蹲马步方式去做。虽然别人看起来会觉得有点好笑,但这个动作能确实改善臀部及大腿线条。

遇上红灯时,不管你人在公交车上或自己开车,就开始做缩肛又放松的动作,不但能打发时间,也能帮助紧实臀部上半部的线条!

排队等候结帐或买票看电影时,单脚抬高到离地面一公分处,能提拉臀部下半部,同时也能锻炼另一只脚的腿部肌肉。

坐在计算机或电视前时,慢慢紧缩臀部肌肉,把重心都收在腰椎底部,然后保持这个姿势3到10分钟,再放松整个肌肉,重复多做几次直到累了为止。

爬楼梯时,注意不要让身体前倾或靠脚帮忙维持重心。爬楼梯时,三步并两步的爬,脚跟要确实碰触到阶梯。

 臀部减肥的运动

直排轮:溜直排轮时提膝、身体微向前、大腿向后拉等等,都是塑臀的必备动作。

跑步:尤其上坡的跑步更有效。如果在平地跑,就多做几下脚跟、大腿的伸展动作。

脚踏车:能强化腿部肌肉。沙滩排球:所有伴随跑、跳的球类运动,都能帮忙塑造下半身线条。

走路:带计步器去走路,强化腿、臀肌肉。

跳绳:跳几下可是塑臀的最佳运动。

舞蹈:不但强化肌肉也能漂亮的伸展身体线条。尤其像是拉丁舞、佛朗明哥舞等需要摆动下盘的动作,更能帮助提臀、塑臀。

四、控制饮食


1、此餐单提供的热量不超过1000大卡,因此请勿长期使用,以免造成营养不良;

2、请完全遵守餐单组合,请勿随意增加或减少食物;

3、每周请泡澡或足浴最少2次,经常泡澡可以有效地促进新陈代谢,同时有利于皮肤的美容。

4、可选用合格的纤体消脂霜,每天按摩皮肤可以防止减肥带来的皮肤细纹。

 早餐

起床后先喝一大杯温水,再选择下列任何一个早餐组合。

·水果2个(可以是任何时令水果,如苹果、橙子、猕猴桃、雪梨等)

·大番茄2个加一条小黄瓜

·水果番茄15粒加三条小黄瓜

·其它蔬菜类一碗

 午餐

水煮菜1碗或生菜沙拉一份,可用醋和盐粒调味,请勿加热量高的沙拉酱。再选择下列任何一个午餐组合。

·瘦身汤1~2碗(可以是猪肉萝卜汤等少油的汤类)

·瘦身粥1~2碗 (如薏米粥、麦片粥、荷叶粥等,薏米粥可有效消除水肿;麦片粥可促进肠胃消化;荷叶粥具有减肥功效。)五款简便易做的减肥粥

午餐后可以吃一例复合维他命来补充缺乏的维生素与微量元素。

 下午茶

也许你到了下午就饿的头晕眼花了,这时候可以吃2片高纤梳打饼干,配一杯低热量的脱脂牛奶(或无糖豆浆),立刻就能让你精神一振。把瘦身课程表坚持下去吧!调配茶叶 消脂减肥

 晚餐

继续坚持清淡的水煮菜或生菜沙拉。


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