肚子减肥最有效方法学会三套动作很有效

5014

发布:2021-11-10 06:56:39  来自 浅浅嫣然笑 觅知友会员

随着生活质量的不断提高,人们对健康和塑造美丽身形看得同等重要,因为生活好了,很多人出现了肥胖,肚子长赘肉等现象,现在人们也意识到肚子大真的不好看,穿衣影响美观程度,因此很多人想要减去肚子上得赘肉,寻求各种方法,下面为大家介绍三套简单的肚子减肥动作。


动作一、单腿抬高臀部

放松,躺在床上,慢慢地弯曲你的右膝,把你的右脚放在床上,然后抬起你的左腿,把你的左腿放在右腿上。两个手臂在床上保持静止,手心向下。然后收紧腹部,收紧臀部,慢慢抬起,使上身挺直。几秒钟后慢慢放下身体,恢复起始位置,重复练习20次。双腿练习。

动作二:坚持十分钟的蹲跳

具体操作:1、先将腿和肩膀张开,用宽度站立,两臂抬起至胸高,肘部弯曲在胸前交叉。

2、上身保持姿势,双腿和膝盖慢慢弯曲,使身体蹲起直到大腿和腿垂直停止。

3、身体垂直向上跳,在起跳过程中尽量收紧臀部,使身体保持直立。跌倒后重复练习。

注意:要练习这个动作,要收紧腹部,这是至关重要的,特别是在身体跳跃时,要集中在胃部。采取的时间起飞的呼吸开始,当下降的呼吸,而且还注意在运动过程中的身体平衡。

动作三:深呼吸紧腹

在开始之前,闭上眼睛,自然呼吸,感觉肩部、背部和腹部处于放松状态。调整后,闭上嘴,用鼻子深吸气。然后微口,慢慢吐出气体。呼气的一半,同时收紧腹部,感觉只是吸入空气到达胸部的位置,腹部放松,使气体回到腹部,然后呼气。这样继续练习5次,稍微休息再重复练习5次。

注意:当你练习这组呼吸动作时,可以清楚地看到腹部的运动,按照呼吸的要求去做,不要打乱步骤。在锻炼的过程中还应注意肩部的放松,背部挺直,否则会影响呼吸效果。此外,最好是在空气中做。

练习本一方面锻炼腹部肌肉,另一方面可以促进血液循环,提高脂肪细胞代谢率,促进脂肪燃烧。练习过后你会突然觉得精神哦。

大家清楚了这三套动作,对肚子减肥真的很有效,为了自己得健康,以及拥有一个美丽得身形,大家赶快行动起来吧,而且这是运动减肥,对身体是没有任何伤害的,而且还能强身健体,是一举两得得事情,只要坚持,你离瘦身就不远了,希望小编今天得总结能帮助到大家。


话题评论:

未登录服务分享会员
未登录

运动话题推荐:

  • 糙米属于酸性还是碱性糙米的营养价值
    大米作为每日三餐的主食,在生活中是非常常见的。几乎没有人不认识它。而糙米对于很多人来讲,应该是非常陌生的,很多人对糙米的外形、口感、以及营养价值等方面都是不太了解。尤其是糙米是属于酸性的食物还是碱性的食物,了解的人就更少了。那么接下来我们就来了解一下糙米的
  • 酸辣汤怎么做酸辣汤制作步骤讲解
    酸辣汤是一道美味的菜肴,特别是当感冒了需要发汗时,或者口味不好的时候,来上一碗酸辣汤那是非常不错的选择。但是可能很多人还根本不了解一碗酸辣汤到底是怎么做的。如果你也想自己在家里能吃到美味的酸辣汤。那么就来跟我一起学习一下酸辣汤的制作步骤。这里小编就来给大家
  • 解密太极拳,太极拳发源地——陈家沟
    一、太极拳简介太极拳,*非物质文化遗产,发源于河南省温县陈家沟。是综合了历代各家拳法,结合易学的阴阳五行之变化,中医经络学,古代的导引术和吐纳术形成的一种内外兼修、柔和、缓慢、轻灵、刚柔相济的拳术。1949年后,被国家体委统一改编作为强身健体之体操运动、表
  • 婴儿大便泡沫怎么办宝宝拉肚子有泡沫的正确处理办法
    一、宝宝拉泡沫便便怎么办宝宝拉泡沫便便的情况并不少见,有许多妈妈都发现宝宝存在这个问题。那宝宝拉泡沫便便怎么办呢?1、婴儿拉泡沫大便,一方面可能因哺乳而显稀薄,肠道中大肠菌分解糖类而产气,所以才会出现大便有泡沫;另一方面是偏食淀粉或糖类食物过多时,可
  • 舌苔厚白发烧咳嗽该如何缓解为什么会出现舌苔厚白发烧咳嗽
    一、舌苔厚白发烧咳嗽该怎么办1、如果是发低烧,首先要多喝水,喝白开水最好,用大杯子倒水喝,直到喝到喝不下去为止,多上几次厕所,体力的病毒就已经排出体外一部分了。2、然后还可以在家里煮姜糖水喝,把姜切片或者切碎后加红糖大煮,趁热喝下去,然后睡觉出出汗
  • 介绍下健康饮食小常识健康饮食的注意事项
    之前就有网友跟小编说,让小编介绍下健康饮食小常识,以及健康饮食的注意事项。以前生活条件差的时候吃什么都不挑,就更别不要跟他们说什么健康饮食了,能吃口饱饭就是最大的心愿了。反而现在想吃什么都有什么的生活条件,大家偏偏要去追求健康饮食,少吃肉多吃瓜果蔬菜的饮食
  • 气功心法,气功心法有什么作用?
    一、气功心法内养功练习你知道多少气功心法内养功练习1.坐式(1)平坐式:其要领是虚灵顶劲、含胸拔背、松腰松肩、下颌微收、鼻对脐。身体平稳地坐在宽平的凳子或椅子上,两脚着地,高低以膝关节弯曲呈直角90度为宜。姿势要平稳,不要挺胸或左
  • 剧烈运动等于没运动
    与不跑步的人相比,经常跑步的人死亡率一样高?那到底要不要运动了?近日,丹麦研究人员在《美国心脏病学会杂志》上发布了一份出人意料的研究报告:与不跑步的人相比,经常跑步的人死亡率一样高。这份权威调查报告,来自丹麦腓特烈斯贝医院哥本哈根市心脏病研
  • 吃什么东西可以养胃日常养胃从饮食着手
    现代人工作压力大,生活不规律,饮食无常,久而久之,各种各样的胃肠道疾病就容易发生了,胃炎、胃溃疡等疾病就找上身了。胃病三分治疗七分养,如需治疗的,需服用相关的药物来控制改善,而日常养胃工作也是不可不做好的。吃什么东西可以养胃呢?饮食调节一起来学学吧。小米是
  • 腿部肌肉锻炼如何练好腿部肌肉
    一、用哑铃锻炼腿部肌肉深蹲练习练习部位:四头肌、臀大肌、腿后肌和内收肌动作要领:1、膝盖应与大脚趾方向一致;2、头部、颈部与肢体方向一致;3、重复动作务必保持方向不变,身体稳定。起始动作:1、双手紧握哑铃,两脚分立,脚间距离比肩稍
  • 瑜伽坐姿头部热身瑜伽坐姿头部热身注意事项
    随着社会的不断发展,人们越来越重视身体健康,行适当的体育锻炼,对于身体素质的提高有很大的帮助,在运动之前,我进行足够的热身,才能够防止在运动的时候容易产生受伤,瑜伽是一种比较流行的运动方式,尤其是很多女性,同样,瑜伽在做之前也是需要用热身的。让我们一起了解
  • 原地跑步运动的好处_原地跑步的注意事项
    一、原地跑步有什么好处呢1、原地跑的时候需要的空间非常狭小,所以对场地的要求不高。原地跑步不得不说是比较经济的一种方式,几乎不需要购买什么装备,更不需要场地费和训练费等,只要找到一个适合的场合,就可以开始运动减肥了。2、在原地跑步的时候往往需要高抬腿,可以
  • 鸽子炖汤喝鸽子肉还有营养吗
    鸽子肉营养非常丰富。小孩儿吃鸽子肉有助于补钙。大人吃够调理身体补充蛋白质。老人吃就更加的好能强健身体。总之吃鸽子肉是非常的滋补养生。很多人吃喜欢炖鸽子汤喝,很少吃鸽子肉。有人说鸽子汤里你汤的营养价值高,也有人觉得肉更有营养价值。那么鸽子炖汤肉还有营养吗?我
  • 一天什么时候锻炼最好不同时间段的锻炼注意事项
    现在生活的高节奏是不少人苦于整天忙于工作和生活,以致难以抽出完整的时间来锻炼身体。以至于有很多人认为自己没有完整的时间来锻炼身体,所以身体已经不能再通过运动来达到健康,而产生这种“破罐子破摔”的心理。其实,身体的健康并非一定要抽出完整的时间去锻炼,只要选择
  • 减肥的最快方法,7种最有效的减肥方法
    一、女性最快瘦身减肥方法细嚼慢咽法国是世界上最崇尚“慢食”的国家之一,法国女人吃饭,从来都是慢慢品尝,细细咀嚼,不仅姿态优雅,还能更深刻的体会到蕴藏在食物中的美味。最重要的是,这样有助于消化系统的良好运转,不会一不小心就摄入过量,因此也就有助减肥
  • 游泳入门,游泳入门前期准备
    一、游泳入门注意事项1.下水时切勿太饿、太饱。饭后一小时才能下水,以免抽筋;2.下水前试试水温,若水太冷,就不要下水;3.若在江、河、湖、海游泳,则必须有伴相陪,不可单独游泳;4.下水前观察游泳处的环境,若有危险警告,则不能在此游泳;5.不要在地理环境不清
  • 哪些人不宜食用汤泡饭汤泡饭的危害
    汤泡饭指的就是汤和饭混在一起的,汤泡饭含的水分比较多,饭比较软,稍微一咬就可以快速的吞咽下去,对于赶时间的人来说为了节省吃饭的时间就会选择汤泡饭,很多人都认为汤泡饭松软比较容易消化,但经常吃汤泡饭对身体是没有好处的,以下就具体的说一下不适合吃汤泡饭的人群以
  • 小孩咳嗽呕吐怎么办吃什么药为什么小孩会咳嗽呕吐
    一、小孩咳嗽呕吐会是什么原因小儿咳嗽的原因小儿咳嗽是一种防御性保护运动,任何病因引起呼吸道急、慢性炎症均可引起咳嗽。发生的原因主要有五个方面,包括上呼吸道感染、支气管炎、咽喉炎、过敏性以及吸入异物。1、上呼吸道感染引发的小儿咳嗽如果小儿上呼吸道受
  • 徒步减肥三点知识须知
    减肥一直是现如今社会的热点话题,我们每一个人都追求者完好的身材,男性想要雄壮的肌肉,女性想要苗条的身材,这些都是需要通过减肥、增肌的方式来进行,运动是最为有效的方式之一了,可以打打篮球,跳绳,慢跑,健身,瑜伽等,都可以不同程度地达到减肥的效果。当然,如果你
  • 引起牙龈出血的原因具体有哪些牙龈出血怎么治疗效果好
    一、引起牙龈出血的原因具体有哪些一、局部因素引起牙龈出血的常见病因:1、牙周病:由于牙齿周围的组织病变,使牙龈水肿、毛细血管扩张充血,一旦咀嚼较硬的食物或刷牙不当时,常会引起牙龈出血。2、牙结石刺激:因为附着在牙颈部的结石,其边缘粗糙,而且含有多