肚子减肥最有效方法学会三套动作很有效
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随着生活质量的不断提高,人们对健康和塑造美丽身形看得同等重要,因为生活好了,很多人出现了肥胖,肚子长赘肉等现象,现在人们也意识到肚子大真的不好看,穿衣影响美观程度,因此很多人想要减去肚子上得赘肉,寻求各种方法,下面为大家介绍三套简单的肚子减肥动作。
动作一、单腿抬高臀部
放松,躺在床上,慢慢地弯曲你的右膝,把你的右脚放在床上,然后抬起你的左腿,把你的左腿放在右腿上。两个手臂在床上保持静止,手心向下。然后收紧腹部,收紧臀部,慢慢抬起,使上身挺直。几秒钟后慢慢放下身体,恢复起始位置,重复练习20次。双腿练习。
动作二:坚持十分钟的蹲跳
具体操作:1、先将腿和肩膀张开,用宽度站立,两臂抬起至胸高,肘部弯曲在胸前交叉。
2、上身保持姿势,双腿和膝盖慢慢弯曲,使身体蹲起直到大腿和腿垂直停止。
3、身体垂直向上跳,在起跳过程中尽量收紧臀部,使身体保持直立。跌倒后重复练习。
注意:要练习这个动作,要收紧腹部,这是至关重要的,特别是在身体跳跃时,要集中在胃部。采取的时间起飞的呼吸开始,当下降的呼吸,而且还注意在运动过程中的身体平衡。
动作三:深呼吸紧腹
在开始之前,闭上眼睛,自然呼吸,感觉肩部、背部和腹部处于放松状态。调整后,闭上嘴,用鼻子深吸气。然后微口,慢慢吐出气体。呼气的一半,同时收紧腹部,感觉只是吸入空气到达胸部的位置,腹部放松,使气体回到腹部,然后呼气。这样继续练习5次,稍微休息再重复练习5次。
注意:当你练习这组呼吸动作时,可以清楚地看到腹部的运动,按照呼吸的要求去做,不要打乱步骤。在锻炼的过程中还应注意肩部的放松,背部挺直,否则会影响呼吸效果。此外,最好是在空气中做。
练习本一方面锻炼腹部肌肉,另一方面可以促进血液循环,提高脂肪细胞代谢率,促进脂肪燃烧。练习过后你会突然觉得精神哦。
大家清楚了这三套动作,对肚子减肥真的很有效,为了自己得健康,以及拥有一个美丽得身形,大家赶快行动起来吧,而且这是运动减肥,对身体是没有任何伤害的,而且还能强身健体,是一举两得得事情,只要坚持,你离瘦身就不远了,希望小编今天得总结能帮助到大家。