健身期间应该先练力量还是先跑步早上跑步好不好
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跑步和健身都是不错的运动项目,虽然方式不同,但是作用却是相同的,锻炼身体的每个部位,健身可以塑造完美的身形,跑步会让骨骼变得更加有活力。那么健身期间应该先练力量还是先跑步呢?早上跑步到底好不好呢?关于这些问题,下面小编就为大家具体的介绍一下,希望给大家一些帮助。
1、健身之前先做无氧运动,然后再做有氧运动,这样能够发挥最大的力量,能够增加肌肉的力量,更好的减脂减重。无氧运动会使心率急速攀升,训练之后的24到48小时之内还会燃烧热量,有氧运动会直接消耗脂肪,健身期间可以选择深蹲、推举、硬拉等动作。
2、在锻炼的过程当中,既跑步又健身,可以先活动热身,顺序没有问题,如果热身不充分,最好是选择对关节刺激比较小的运动,可以先慢跑,然后在选择健身,再接着做快跑。跑步之前的热身和拉伸是要做好的,不然就会导致大腿或小腿变粗,可以叫健身和跑步穿插来做。
3、早晨跑步对老年人或心脏功能比较差的人有害,避免早晨跑步会诱发心脏病或猝死,早晨刚起床后,人体的各脏器官的运转水平比较低,心血管功能比较脆弱的人会带来危险,最好是选择晚上跑步,让人会睡得更香,晚上跑步健身,最好坚持一周三次以上,每次要有30到60分钟的锻炼,但是强度不可过度。
综上所述,健身和跑步可以穿插来做,白天可以抽出一小部分的时间来锻炼,尤其是在午后的2点到4点是最佳锻炼时间。不管是选择健身还是跑步,掌握了最佳的锻炼时间和方法,这样才能达到锻炼的目的,否则将会对自身造成一定的危害,因为有些朋友锻炼的方法不正确,反而会影响自身的健康。