运动以后肌肉酸痛怎么办呢几种方法教您快速缓解
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我们在运动过程中骨骼肌需要大量的能量,同时身体的其他组织也会处于活动的状态,需要大量的血液和氧气,肌肉在缺氧的情况下,糖分就会分解为乳酸藏在肌肉里面,所以会感觉到肌肉酸痛,如果想要减轻运动后肌肉酸痛的症状,关键是减少肌肉内乳酸的产生和加快乳酸的分解。
运动前应该做热身运动,比如简单的关节运动,这样可以加快血液循环,松弛关节部位的肌肉,增加运动部位肌肉的血液循环和氧气循环,减轻大量活动后的缺氧现象,从而减少乳酸的产生,减轻肌肉酸痛的症状。
适度的运动后应该找一个舒适的地方躺着休息一会,休息的时候尽量把下肢抬高,有利于下肢血液回流,避免下肢静脉扩张,减少组织水肿,同时回心血量增加有利于心脏泵血,全身血液供应充足,可以更好的促进代谢,改善肌肉缺氧导致的酸痛,休息的时候一定要注意,不要因为运动后出汗,随便选择草地或者湿地躺下这样会容易感冒生病。
过度运动后引起的肌肉特别的酸痛,可以通过热敷的方法来减轻肌肉的酸痛,通过热敷可以促进血液循环,改善肌肉局部的营养,加快乳酸的排泄。热水袋里面加入50度到60度的温水,外面裹着一层薄毛巾或者棉布,这样可以避免橡胶直接接触皮肤,敷在肌肉特别酸痛的位置。也可以把50度的温水浸泡毛巾,一直拧到不滴水为止,敷在肌肉酸痛的地方外面,加一层保鲜膜这样可以防止散热过快,15分钟更换一次,一天3到4次就可以了。
可以通过按摩来缓解肌肉的酸痛,通过按摩可以更好的舒展关节,放松肌肉,促进循环,加快乳酸的代谢,减轻肌肉水肿酸痛的症状,可以通过捏、揉的方法放松酸痛的肌肉。在晚上睡觉之前也可以通过泡热水澡来缓解肌肉酸痛,把整个身体泡在温水里,最大程度地完全放松自己,这样可以达到很好的效果。
通过以上的方法就可以缓解运动后引起的肌肉酸痛,运动对身体的健康确实有很大的好处,可以更好的促进全身血液循环,加速新陈代谢,能够有利于预防疾病,增强身体的抵抗力,每次在运动前应该做好一些热身运动,这样才可以防止运动后引起的肌肉酸痛。