到底怎么运动才健康

3712

发布:2021-11-10 07:07:28  来自 触摸阳光 觅知友会员

生命在于运动,可那是建立在运动适量的前提下。如果你已经很久没有运动过,如果你只是拼命想减肥,那还是奉劝你一句:运动可以,谨记别过量,平衡是关键。若运动量过大,营养又不足,对身体的负消耗更大,易导致贫血、头晕、昏厥甚至诱发或加重本身固有的疾病。健康不成反伤身,这种麻烦还是小心回避为好!所以说,身体健康不光要运动,更重要是运动要平衡、合理。如何平衡运动?


 【人为什么要运动】

俗语说“千年的王八,万年的鳖”。有人说,这两种动物就爱静养不爱动,照样活得长。这种说法大错特错!乌龟是骨头包着肉,人是肉包着骨头,乌龟是‘冷血’,人是‘热血’,能一样吗?乌龟身上有230多块骨头,90多关节;人身上有206块骨头,230个关节。 人身上那么多关节就是让你运动的。只有运动才能保证关节软骨的健康。关节软骨里没有血液供应,必须得吸收关节液才能营养,而关节液只有活动时才能大量分泌。

 【如何平衡运动】

管好腿,不过量,不劳累如何锻炼才能不让自己的运动失衡呢?那么先看看适量运动“1357”原则。

“1357”是:每天至少运动“1”次,每次连续运动不少于“30”分钟,每周运动不少于“5”天,运动最大心率不超“170”减自身年龄(心率计算下面会详细介绍)。适量运动是相对运动过度和运动不足而言,掌握“1357”原则可做到循序渐进又不会过量,能防治很多慢性病。

 如何做到平衡、合理运动,大家可以从以下几方面来参考:

 1、提倡有氧运动,了解最大心率。

运动达到最大心率:(220-年龄)×(60%-80%)属于比较合适的范围。以20岁为例,其最大心率为(220-20)×60%=120,(220-20)×80%=160,那么运动时心率最好在每分钟120-160次之间。在适宜的心率范畴内,成年人推荐每次运动半小时到一小时,包括准备活动与整理活动的时间,每周运动5次。减肥及力量锻炼有更个性化及细致的要求。

 2、运动强度偏高,运动时间缩短。

以20岁为例,心率为120次,运动维持30-40分钟没问题;心率为160-170次,运动不宜超过30分钟;心率超过170次为超强度运动,如跳绳,运动时间最多单次不超过5分钟。当然运动间隙后,心率恢复安静时,可再次运动,但也要注重整体运动量。当心率很快时应休息一下,让心率恢复到接近安静水平,再继续运动。

 3、用“晨脉”了解自己的运动健康。

每天早晨在清醒静卧的状态下测脉搏,在身体健康的状态下连测3-5天,取平均值为准。测晨脉(基础脉搏)的目的是便于比较,了解身体的机能状态。比如:平时的晨脉是70次,但运动后第二天晨脉没能恢复到70次,就说明运动过度了。

这里要提醒两点:①若晨脉每分钟多于正常状态12次,第二天必须停止运动,以恢复为主,这是一个警报;②持续锻炼一段时间后,晨脉次数会适当减少,这是心血管机能提高的表现。

 4、了解运动后的脉搏。

每次运动前先测安静脉搏,若运动结束5分钟恢复安静脉搏,即为小运动量;运动结束5-10分钟恢复,为中等运动量;运动结束10分钟还没恢复,为大运动量,下次运动就必须减一点。对大众而言,大运动量是不推荐的。

 5、看看“自觉症状”

所谓自觉症状,即运动中呼吸频率(喘气程度)、面色、出汗量以及心血管和消化系统的反应。若感觉到胸闷、心慌、心悸、腹痛,应立即停止运动,今后的运动也要减量。合适的运动应该是运动后微微出汗,略感疲劳,食欲增加,第二天精神充沛。切忌运动时间长,又不补充能量,可能会引起暂时的低血糖。因此,建议对超过40分钟以上的运动,不但要补充矿泉水,还应补充糖分、盐分。

 6、运动过度与年龄有一定关系。

年纪越大,身体状况越弱,越需要分段运动,运动中要隔开时间休息。希望大家关注“身体活动量”而不是单纯的“运动量”。所谓身体活动,包括了生活活动、工作活动和体育锻炼。生活方式运动其实也很重要,比如走路保持良好姿态和步速,刷牙时扭扭身体,经常变换坐姿、站姿,等等。这些运动不但不会导致运动过量,还能保持积极健康的生活状态,都是减压的好方法。

 7、上班族如何运动?

对于上班族而言,可能会说每天忙于工作,没有时间运动,其实,运动是可以“挤”时间出来的。不妨在手机上设置一个每日运动提醒:每天上午、下午放下手头的工作,做工间操10分钟;午饭后在办公室做一套瑜伽操,或者在单位附近散步15~30分钟 ;上下楼时,不坐电梯,改走楼梯,每次迈两层台阶,10次为一组,做4组。

也可在工作之余做做简单的办公操,即抬头挺胸站直,双手平举与肩成一条线,重心落到一只脚上,另一只抬起成90度后放下,两腿交替进行,每次做60~100下。” 下班后或周末,还可进行一些有氧代谢运动,比如疾走(每英里12分钟)是一项不错的健身方式,它的效果不比慢跑(每英里9分钟)差,而且还免除了跑步对膝关节的损伤。其他的运动方式还有慢跑、骑自行车、做家务、自己动手洗车等等,一样有效果。同时,还要注意,不以体重论健康,勤于健身的胖子比坐着不动的瘦子要健康得多。


话题评论:

未登录服务分享会员
未登录

运动话题推荐:

  • 咽部粘膜炎的疾病症状它有哪些临床表现
    一、咽部粘膜炎的症状1.慢性肥厚性咽炎(1)咽部不适、疼痛、痒或干燥感,时有灼热感、烟熏感、异物感等;刺激性咳嗽,晨起用力咳出分泌物,甚至恶心。(2)咽黏膜增厚,暗红色,有小血管扩张,咽后壁有颗粒状淋巴滤泡增生散在突起,甚至融合成片。咽侧索增厚,
  • 经常吃鹅蛋有什么好处鹅蛋与什么食物相克
    平时我们都是以鸡蛋为主的,鸡蛋营养丰富,烹饪方便,味道也十分的鲜美,一般家庭每个人每天都会吃上一个鸡蛋,也有的家庭,偶尔会吃一些鸭蛋,不过鹅蛋听说的,就非常的少,市场上面卖鹅蛋的也不多。那么,鹅蛋营养丰富吗,经常吃鹅蛋有什么好处呢?鹅蛋与什么食物相克,吃的
  • 痛风应该吃什么水果适合痛风患者吃的水果
    一、痛风要吃什么水果好(1)樱桃味甘、微酸,性温,具有补中益气、祛风胜湿的功效。樱桃含铁量高,位于各种水果之首,常食樱桃可补充体内对铁元素量的需求,促进血红蛋白再生,既可防治缺铁性贫血,又可增强体质,健脑益智。据报道,樱桃花青素成分还能提高肾小球
  • 男性可以练瑜伽吗男士瑜伽常见练习动作
    一、男性瑜伽好处多多1、调理生理达到平衡瑜伽强调身体是一个大系统,系统中由若干部分组成,使各个部分保持良好的状态才能有健康的身体。瑜伽通过体位法、调息等方法,调整各个器官的生理机能,达到强身键体的目的。2、消除紧张平静内心通过瑜伽完全呼
  • 阳虚体质上火怎么办三种解决上火的方法
    阳虚体质是我们平时比较常见的一种体质,这种体质的人平时一定要多注意一下,如果上火就需要注意一下自己的饮食,多吃一些清淡的饮食,这样对我们的身体也是非常有好处的。我们平时也需要多注意一下自己的身体,没事的时候可以多运动一下,改善一下自己的体质。那么阳虚体质上
  • 做什么运动可以瘦小腿肚四个动作让你拥有瘦的小腿
    爱美的女性都希望拥有一双纤细的双腿,可是有的女性小腿肚松松垮垮,或者很结实,都能看到肌肉,还有的女性腿部经常会浮肿,这些都导致女性的腿部曲线不完美。微博和论坛上的瘦腿方法有很多,大家都会去尝试,有的效果不佳,有的是不会长期坚持。下面我们挑选几个热门、简单有
  • 这八个瘦腰运动,绝对有效果!
    无论是骨感美人还是曲线美人,有一点肯定的是,绝不容许“游泳圈”附在身上。但是女性腰腹的脂肪是最容易堆积的,在瘦身的过程中一般要特别针对这个部位来进行锻炼,那么做什么运动可以瘦腰呢,今天就让小编为您带来八个瘦腰运动绝对有效果,希望八个瘦腰运动绝对有效果能对您
  • 运动时出现头晕恶心具体是什么原因
    在我们日常的生活中经常会遇到恶心头晕的现象,这种感觉是让人感到非常不舒服的。运动是能够起到锻炼身体作用的,可是一旦出现了运动时头晕恶心的状况会让我们非常的难受。其实大家对此可以不用担心,运动时头晕恶心绝对属于正常现象,缓解起来是非常的容易的。那么,运动时出
  • 大闸蟹与什么食物相克食用大闸蟹要注意什么事项
    那么,大闸蟹和哪些食物相克呢?要知道大闸蟹和哪些食材相克,就要先了解大闸蟹的特性了,大闸蟹性寒凉,含有丰富的蛋白质,蟹黄和蟹膏含有胆固醇。所以,如果食用不当会导致脾胃受伤,引起恶心、呕吐、腹痛、腹泻等症状。下面看看一些和大闸蟹相克的食物。1,柿子:蟹肉中富
  • 葡萄球菌性食物中毒葡萄球菌性食物中毒原因
    一、葡萄球菌性食物中毒原因有哪些发病原因葡萄球菌属细球菌科,为球形或椭圆形,革兰阳性细菌,直径0.5~1.2μm,典型的排列呈葡萄串状,无鞭毛,无芽孢。在固体琼脂培养基上孵育24~48h后,菌落表面光滑、湿润、不透明,初为白色,后为
  • 怎样收腹几个最有效的收腹运动
    一、男人怎么去除将军肚水平腹肌运动这套水平腹肌运动之所以能起到减肚子的作用,是因为它同样是针对腹部和腰部的运动,先是消减上腹的赘肉再是下腹,然后锻炼腰部线条,值得一试哦。脐上练习:躺在床上或者地板,下半身保持不动,然后进行仰卧起坐,这样可以使胃部
  • 消肾水肿吃什么利水消肿的食物大起底
    消水肿吃什么?利水消肿的食物大起底!得了肾炎或者是其他的肾脏疾病,都有可能会导致我们的身体出现浮肿的情况,这个时候我们除了要服用药物来消肿之外,还可以通过一些饮食的方法来消肿,有很多食物可以起到消肿的作用,所以我们在生活当中应该多留意这些具有食疗作用的食材
  • 什么叫有氧运动有氧运动和无氧运动有什么区别
    一、有氧运动都有哪些百科美眉先给大家聊一下什么是有氧运动,有氧运动是指任何有韵律性的运动时间超过15分钟以上的运动,其中运动强度在中等或者中上程度。衡量有氧运动的标准是心率,心率保持在150次/分钟的运动量就是有氧运动。有氧运动包括游泳、慢跑、踩单车、跳绳
  • 踢毽子的好处与技巧如何学会踢毽子_毽子的起源和发展_毽子的常见种类
    一、毽子的起源和发展(一)毽子的起源踢毽子,是在中国一项流传很广,有着悠久历史的民族体育活动。踢毽子起源于什么时候?又是何人首创?这早就是我国体育专家们非常感兴趣的一个问题。据历史文献和出土文物证明,踢毽子起源于我国汉代,盛行于六朝、隋、唐,唐《
  • 游泳池水质标准是什么游泳池水是怎么处理的
    一、游泳池的水质标准要求1、浊度:浊度是反映游泳池物理性状的一项指标,从消毒和安全考虑,池水的浑浊度应高于等于生活饮用水卫生标准要求,依据我国目前执行的生活饮用水卫生标准对浊度的限值要求为龙头出水为1NTU,考虑到国内游泳池常规的水处理沉淀-砂滤-氯化在正
  • 溃疡性结肠炎怎么治疗溃疡性结肠炎危害
    一、得了溃疡性结肠炎怎么办溃疡性结肠炎的治疗目标的确不是为了治愈这个疾病,因为它本身是一种原因不明的结肠慢性炎症。慢性炎症,决定了我们治疗目的是控制这个炎症;控制这个炎症,它的症状就能得到控制,也就是说腹痛、血便会好转,生活质量能提高,出血等并发症会显著减
  • 胃酸过多不宜吃什么胃酸过多如何治疗
    在日常生活中,我们经常可以见到胃酸过多的患者,这是一种很常见的胃部疾病,会导致患者出现胃部灼伤,恶心想吐,头昏脑胀的症状,对身体健康产生非常大的影响。所以我们一定要引起重视,多多了解有关于胃酸过多的知识,以备不时之需。那么胃酸过多不宜吃什么呢?如果患者发生
  • 疤痕性脱发怎么治疗_教你如何摆脱脱发疾病
    一、疤痕性脱发应如何治疗呢1.直接切除缝合对于头面积较为狭长的疤痕性脱发而言,这种方法是可采用局部切除,将头皮直接拉拢缝合。年轻人的头皮较薄,伸展性也好,即使疤痕稍大,有时也能在切除后直接进行缝合。采用此种治疗疤痕性脱发的方法如果一次不能全部切除
  • 哪些食物含有反式脂肪酸关于反式脂肪酸你应该了解这些
    反式脂肪酸又被称为逆态脂肪酸,是不饱和脂肪酸中的一种,按照来源分为天然的和人工制造的。天然的反式脂肪酸对人体不会产生什么危害,而人工制造的反式脂肪酸对人体是有害的,已经有研究证明反式脂肪酸会增加患上心脑血管疾病的风险。所以,我们要尽量避免摄取反式脂肪酸,以
  • 酸醋的作用与功效喝醋的好处大家知道吗
    醋是我国饮食当中的调味品,是由古代的劳动人民以曲作为发酵剂来发酵酿制而成的。随着现代生活的进步,我们制作出来的醋的用途是不同的,醋的类型也会有所不同。制作各种菜肴所选择的醋的类型不同,能够满足我们的饮食需求,那么酸醋的作用与功效是什么呢?我们来介绍一下。经