揭秘爬楼梯减肥的奥秘90%的人没掌握这种方法
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一、爬楼梯减肥好吗
爬楼梯是一种非常简单的有氧运动,它不需要特殊技能,也不需要宽阔的运动场地,但凡光线好、有楼梯之处,MM们就可开始爬楼梯运动了!爬楼梯主要动用双腿,那么这种运动对于瘦腿是否有效呢?爬楼梯运动应该采取什么样的姿势才不容易累?在设备要求简单、运动方便易操作的类型中,爬楼梯and跳绳哪种减肥效果会好些?想了解爬楼梯运动的MM不妨看看下面的解答。
爬楼梯是一种健身运动,它对空间和时间的硬性要求比较少,对于每天上下班要走楼梯的MM来说实在是方便到不行!那么靠爬楼梯来减肥真的可行吗?
其实,爬楼梯除了可以健身以外,也是可以减肥的。爬楼梯虽然主要运动的是大腿,但是当MM们顺着楼梯往上爬时,却能让全身都得到锻炼!爬楼梯属于一项有氧运动,它的减肥原理时通过燃烧体内的糖分,从而消耗体内的脂肪,最终实现减肥目的。所以说爬楼梯是可以减肥的。
此外,MM们多爬楼梯还能增强下肢肌肉和韧带的力量,并且加强心脏、血管系统的机能。而拥有更好的体魄正是为MM们减肥积攒力量的好帮手!
二、爬楼梯的正确姿势
爬楼梯看起来非常简单,但讲究可多着哩!不正确的运动姿势会增加MM们爬楼梯时受伤的几率,对减肥也十分不利呢。那么正确的姿势是怎样的?MM们赶快对着下面这份动作分解指南,纠正自己的错误姿势吧!
1、爬楼梯的时候两步一个台阶。这种做法可以有效拉伸臀部和大腿后部的肌肉,促进减肥效果。
2、下楼梯的时候一步一个台阶。下楼梯时腿部肌肉很容易发抖,为安全考虑,MM们应该一步一个台阶哦。
3、爬完楼梯做几分钟跳操运动。跳操运动可以缓解爬楼梯造成的腿部肌肉紧绷的状况,还能让枯燥无味的爬楼梯运动变得生动起来。
4、逐渐增加爬楼梯的来回数。随着时间的推移,MM们爬楼梯的量也必须逐渐增加,让身体不断适应新的挑战,身上的脂肪才能不断被消耗!
三、爬楼梯减肥每次要多长时间
对于脂肪较多的胖MM来说,爬楼梯简直是种“受罪”,因为你没走几步就感觉气踹吁吁。但要实现减肥梦想,每天坚持一定的时间还是很有必要的。胖MM每天爬多久的楼梯可以达到较好的减肥效果呢?
每天爬楼梯的时间最好保持在一个小时左右。因为运动一个小时可以让体内糖原消耗完,致使脂肪出来“救场”,而脂肪燃烧的好处便是体重的减轻!刚开始练习的MM可能会觉得腿部酸痛难耐,但千万别放弃哦,多坚持几天酸痛的感觉就会逐渐消失。
这宝贵的一个小时里,MM们可以这样来分配运动量:前50分钟用来爬楼梯,一般可以来回爬完100个台阶,剩下的10分钟用来做腿部拉伸练习,即把脚放在稍微高一点的桌子上,然后进行压腿,接着踮起脚尖,你会感觉腿部肌肉明显紧致了哦!
四、爬楼梯减肥需要注意什么
爬楼梯减肥需要注意什么
其实现在很多人都在通过爬楼梯减肥,看到周围越来越多的朋友加入爬楼梯的队伍中,你是不是也心动啦?但是爬楼梯也要讲究小细节哦,那爬楼梯减肥需要注意什么呢?
1、爬楼梯时腰背要挺直,精神集中,落脚时要稳;
2、手不要触摸楼梯的扶手,可以前后摆动;
3、上楼时上体微前倾、屈膝抬腿;
4、下楼时身体略后仰、肌肉放松;
5、在下楼的时候为了防止膝关节承受压力增大,应前脚掌先着地,再过渡到全脚掌着地;
6、爬楼梯减肥后可对膝关节进行局部按摩;
7、爬楼梯减肥一定要结合自己的实际情况,循序渐进哦。
爬楼梯减肥多久有效果
一步两步,一步两步,一步一步似爪牙!你确定这说的不是爬楼梯减肥吗?很多MM在爬楼梯减肥前,最care的问题就是, 爬楼梯减肥多久有效果,下面就让小编来告诉你吧!
爬楼梯减肥已经被证明不仅能锻炼大腿肌肉,还能锻炼全身,是一项不错的全身性有氧运动呢。爬楼梯可以帮助大腿的脂肪代谢,还能令臀部更翘。如果每次爬200个阶梯,可以坚持爬6次的话,锻炼的效果会更好哦。或者每次爬楼梯时间超过2分钟,一天爬楼梯运动坚持12分钟,2个月后就能看到不错的减肥效果呢,期待你的变化!