运动损伤康复训练方法康复训练注意的事项有哪些

远动员在运动比赛时，由于地面的不均匀，远动员在长期过度的运动后身体也开始疲劳，在身体着陆时可能会出现身体失去平衡，导致脚踝外翻受伤，或者由于外力的作用韧带受损。这些在运动中身体所受到的伤害，在经过及时的康复训练治疗后，可以最大程度的恢复远动员原有的身体机能最佳状态。

在进行康复训练时，首先，可以根据受伤者的伤势决定康复局部活动的承受大小，逐步加大全面的康复活动的远动。要注意控制患处功能活动的远动幅度大小。适中的康复训练时是以局部活动后，受伤患处不会出现局部疼痛和拉扯感。并且以24小时不出现肿胀为度的原则进行康复训练。在每次康复训练后，要做好受伤者的放松训练及轻度热敷按摩原则，减轻不适感。还应指导运动员的心理疗伤康复，让受伤者对伤病身体受损有正确的认识，保持乐观心态，积极地态度接受治疗和康复，这能够有效的康复者促进损伤机体恢复。

这里常建议的康复训练是进行身屈曲康复训练法，例如当我的膝关节受伤后，可以坚持练习屈膝，但要注意屈曲角度时，结合自己的身体状况来练习，在每次康复训练中要坚持到底，不能中途放松休息。也就是整个过程中间最好不要有停顿休息。不要出现疼的情况就放松休息，休息好后再练再屈膝。应该缓慢推进康复动作，在开始疼痛之后保持2-3分钟，当康复者适应后疼痛感就会有所缓解，这时就要再向里抱一点，让弯曲的角度逐渐开始增大，坚持循序渐进的进行康复训练，会很有效的对受损处有较好的康复作用。

以上这些，就是我们建议的运动损伤康复训练方法。在进行康复训练时最应该注意的是，不要在家里进行不正规的康复训练，有效的康复训练必须经过专业医生的指导，找到合适自己的训练方法，才可以去做，切忌盲目的进行非专业的训练。一般来说，无论用哪种训练方法，只要受伤远动员持之以恒的坚持训练，治疗效果都会很好，并且康复训练队对身体是有害无益的。