简单三式瑜伽,消除腰部赘肉

3516

发布:2021-11-12 08:09:54  来自 蓝衣裙摆 觅知友会员

下面小编就来教你3式瘦腰柔软瑜伽,消除腰部赘肉,重塑迷人腰腹曲线,打造性感小蛮腰。

 第一式、坐姿扭转

1、 双腿打直坐在瑜伽垫上,手臂置于身侧地板。弯曲左腿,将左脚踩在右膝盖外侧。

2、 左腿跨过右腿,可以的话,将左脚板绕到右小腿肚,左脚勾右脚。

3、 双手撑在臀部后侧,吸气预备,吐气时,从腰部开始带动整个下半身往右侧扭转,直到左膝碰地,结束后换边练习。

 第二式、侧腰伸展

1、 侧身坐在瑜伽上,左手撑地,右手置于立起的右膝上预备。

2、 抬起左臀,身体离地,以左手与左膝支撑身体。

3、 右手顺着身侧,带动整个右侧的曲线。停留中让身体延展侧腹肌肉,结束后换边练习。



 第三式、三角式

1、 山式站姿预备。

2、 双脚分开约二倍肩宽,左脚向外转90度,右脚内转约30度,双手平举与肩膀同高。

3、吸气时感觉脊柱往头顶延长,吐气时上半身往左边伸展,再慢慢将左手置于地面或左脚小腿上,请勿过度伸展腿后肌腱,需要的话,可以把手放在瑜伽砖上面,右手插腰,感觉左臀与尾骨向内推,使右臀与左臀感觉得是叠在一起。最后将右手向上伸直,保持手与肩膀呈一直线,可以的话再将视线转向右手指尖。结束后换边练习


话题评论:

未登录服务分享会员
未登录

运动话题推荐:

  • 姜红茶的功效与作用哪些人应该喝姜红茶
    生姜和红茶都是我们在生活当中都非常熟悉的两种物品,生姜是我们经常使用到的调味品,红茶也是我们经常喝的一种茶叶,很多人都不知道,其实将生姜和红茶放在一起熬成姜红茶喝,具有非常多的功效。那么姜红茶的功效与作用都有哪些?生活当中哪些人应该喝姜红茶呢?姜红茶具有非
  • 减肥有效方法三个运动减肥法值得一试
    每个女性朋友都希望自己能拥有苗条的身材,这样穿衣的时候就会更加显瘦,而且人看起来也更加高挑精神。不过很多人在生活中常常会因为饮食不节以及不良生活习惯而出现肥胖的情况,所以减肥一直是很多女性朋友的一大重点课题,为了帮助大家达到减肥的效果,下面小编来立即为各位
  • 颈椎病压迫神经的症状有哪些_都有哪些原因会引起颈椎病
    一、颈椎病压迫神经会出现什么症状颈椎压迫交感神经,会使患者有视力下降、视物模糊、眼脸无力、流泪、怕光、听力减退、耳鸣等症状,严重时甚至会导致患者失明、耳聋。颈椎压迫椎动脉神经,会导致椎基底动脉痉挛和大脑供血、供氧不足,从而使患者出现头晕、眩晕、偏头痛,视力
  • 骨盆运动的方法有哪些产妇产后可以做什么骨盆运动
    一、骨盆运动竟会燃烧你们的性爱激情首先,必须说明的是,女性练习这套功夫,不一定是为了做男性(即使是丈夫)的玩物,这是一个很重要的观念问题。女性读者必须认清这一点,学会这一套功夫的目的不是单为增加男人的兴趣和官能上的快乐,女性本人也同样可以增加快感,在美国,
  • 孕妇吃黄小米怎么煮黄小米的不同烹饪方法
    黄小米也叫谷子,把壳去掉以后就叫小米,在我们国家很多地区都有种植这种食物,黄小米里面所含有的营养物质非常丰富,可以满足人体需求,孕妇吃一些黄小米就非常不错。黄小米的使用方法有很多,孕妇吃的话就需要把黄小米做的更容易吸收,口味更好,营养更佳,这样才能让胎儿更
  • 为什么运动前要热身运动前热身运动怎么做
    一、运动前为什么要热身1.体温升高血红蛋白和肌红蛋白是体内负责运输氧气的蛋白质。体温升高会提高体内运氧效率,使氧贯穿全身,供给一场有效锻炼的所需氧量。2.促进血液流向肌肉血液流向肌肉,使肌肉温暖灵活,充满营养素和能量,从而参与和维持身体
  • 舌头上老长溃疡怎么办为什么会舌头溃疡
    一、舌头长溃疡有这些原因1、病毒感染是病源舌头溃疡为什么?口腔溃疡是目前常见的口腔疾病之一,也有人称为“口疮”,是一种浅而小、圆形或卵形的溃疡。口腔溃疡中最常见的一种是“复发性口腔溃疡”,通常生在嘴唇、舌头上或口腔的其他部位,而且会经常复发。最近
  • 淋巴水肿的几种治疗方法淋巴水肿怎样护理
    一、急性期淋巴水肿的非手术治疗1.体位引流肢下下垂状态使组织间隙中淋巴液滞留加重,抬高患肢30~40cm利用重力作用可促进淋巴液回流,减轻水肿。此未能简单有效,但作用不持久,患肢下垂水肿再度加重。2.加压包扎在体位引流基础上,在患肢指高事用弹力
  • 加强锻炼能改善过敏体质吗_过敏体质怎么调理
    一、加强锻炼可以改善过敏体质吗过敏体质通过身体锻炼不能根本上改变体质,要保持良好的心态。平时合理膳食营养,注意饮食卫生,尽量避免接触过敏类物质为妥。意见建议:保持良好的心态,合理膳食营养,尽量避免接触过敏源物质。平时多休息,多吃新鲜的水果蔬菜。祝您健康幸福
  • 简单伸展运动有哪些健身必学的拉伸动作
    一、伸展运动如何做动作一,弓步上拉弓步上拉是比较常见的一种伸展动作,很多女性朋友都会做,首先需要将两腿呈弓步最大程度拉开,身体一定要挺直,双手垂直上举,掌心相对,眼睛平视,可以伴有下蹲动作,保持一分钟,换侧重复。左右交替5组,每组10次。前腿弓成
  • 人体有这5个“退烧穴”感冒发烧按按就好
    一些人从小时候开始,身体体质就比别人的差,经常会感冒、发烧。一旦感冒、发烧,就要吃药。但是,长时间的吃药,是会损害人的身体的。其实,发烧是可以通过按摩的手法来降低人体温度的。因为人体是有“退烧穴”的,而且是有5个“退烧穴”。大椎穴、曲池穴、合谷、外关穴和十
  • 脂肪肝吃维生素b几了解一下脂肪肝的营养饮食
    一、脂肪肝吃维生素b几很多脂肪肝患者都缺乏维生素B族,饮食上可以多吃含有维生素B族的食物,比如说大豆、花生、胡萝卜、香菇等,都是维生素B族含量丰富的食物。而且,维生素B族还有调节新陈代谢,维持皮肤健康,增进人体免疫系统功能的好处,即使对非脂肪肝患者也有益处
  • 球肘的康复训练方法是什么球肘有什么饮食禁忌
    一、球肘有什么康复训练方法网球肘的康复训练分7步走:1、握力:可用橡皮球等物品,一般大约需要3~5分钟,每天3次,时间和次数可以逐渐增加,但是不要一次过于长。2、伸肌牵拉:伸肘屈腕牵拉,在最大程度保持5个数,重复10次为一组,每天3组。3、伸腕练习:开
  • 小米粥的功效有哪些电炖锅煮小米粥怎么做
    在我们的日常生活中,相信有不少的人都吃过小米吧,相对于小米来说,可能我们比较熟悉的是大米吧,很多人对于小米不是很了解,那么小米粥有什么功效?电炖锅煮小米粥怎么做?下面我们一起来详细的了解一下小米这种食物吧。那么电炖锅煮小米粥怎么做?小米粥的做法是比较简单的
  • 上火鼻子上长脓包的原因有哪些鼻子上长脓包要注意什么
    一、上火鼻子上长脓包是哪些原因造成的可能有一些朋友在平时吃太多上火的食物会导致鼻子上面出现长脓包的问题,而且脓包会呈现红色。对于上火引起的鼻子上长脓包的原因,我们在生活中想要预防它也是比较简单的,只要我们注意自己的饮食问题,并且不要经常熬夜就可以了,同时我
  • 怎样才能快速减肥,怎么样减肥最快最有效不吃药
    一、怎样才能快速减肥★1、跳绳基本功:简单跳绳法★准备动作:双脚并拢,进行弹跳练习2至3分钟(弹跳高度为3至5厘米)。开始跳绳,注意手腕做弧形摆动。初学者先跳10至20次,休息1分钟后,重复跳10至20次。非初学者可先跳30次,休息1分钟后,再跳
  • 健身后必须放松肌肉吗健身完如何放松肌肉_运动后是否需要按摩放松肌肉
    一、运动后是否需要按摩放松肌肉首先我们确定一点:运动后合理恰当的按摩是可以有效缓解肌肉的酸痛。人们在运动后都会产生不同程度的肌肉酸痛,这种运动后的肌肉酸痛学名叫迟发性肌肉酸痛,在运动后数小时到24小时左右才出现的肌肉酸痛现象,通常这种肌肉酸痛的持
  • 白桦茸的功效与作用有哪些四种功效对人体健康有益
    白桦茸又被称为桦褐孔菌,属于一种十分名贵的药用真菌,其药用价值很高。不仅对多种肿瘤细胞有很好的抑制作用,还能在一定程度上能够增强人体的免疫能力。那么,白桦茸的功效与作用都有哪些呢?下面还是一起来看看相关的介绍吧!一、平衡血糖白桦茸中含有一种“真菌多肽蛋白”
  • 瑜伽减肥动作轻松瘦身不用愁
    一、眼镜蛇基本式瑜伽眼镜蛇式哈他瑜伽体式之一,是常见的瑜伽体式。它不仅可以获得眼镜蛇伸展式所有的益处,更随着进一步加深后弯的幅度,强化了背部所有的肌肉,帮助脊柱恢复弹性,更重要的是还能收腹瘦腰。眼镜蛇式增加循环,使肝、肾获得更多血液的滋养;也提升了呼吸系统
  • 贫血可以吃的东西有哪些有哪些食谱介绍
    一、出现贫血的人吃什么好胡萝卜:胡萝卜含有很高的维生素B、C,同时又含有一种特别的营养素-胡萝卜素,胡萝卜素对补血极有益,是最适合贫血的人吃的食物,而且还可以用胡萝卜煮汤,是很好的补血汤饮。不过许多人不爱吃胡萝卜,我个人的做法是把胡萝卜榨汁,加入蜂蜜当饮料