空腹跑步会岔气吗_是什么原因导致了岔气

2296

发布:2021-10-18 08:54:49  来自 气质拿稳你 觅知友会员

一、是什么原因导致了岔气


虽然目前还没有关于“岔气”原因的明确解释,但有几个理论,非常具有说服力。

大多数研究人员认为,它与我们运动之前的饮食密切相关。

有研究认为,跑步和游泳最易发生ETAP。表现为右下腹或左下腹局限性疼痛。这种疼痛常受运动员身体机能影响,但与其性别和体重系数无关。中老年运动员很少发生ETAP。

引起ETAP的最重要因素似乎是运动前定时进餐。一项研究报告指出,在运动前和运动中,饮用复原果汁和高碳水化合物、高渗透压(浓度指标)饮料,会诱发“岔气”,尤其是对这些饮料敏感的人。

一些研究者提出了一种更复杂的解释,即“岔气”是由于膈肌痉挛,牵拉内脏(尤其是肝脏)的韧带引起的。

剧烈运动以及呼吸不均,震动和牵拉了这些韧带。运动员往往每两步或四步呼气一次。大多数人左脚着地时呼气,但也有少部分人右脚着地时呼气。右脚着地呼气的人容易发生岔气的原因,可能是因为右脚着地时呼气使肝脏(位于右侧肋骨正下方)受力增加。

因此,当呼气时,肝脏下降,隔肌上升,这种反复的牵拉导致了膈肌痉挛。

二、发生了岔气该怎么办


如果在跑步时岔气了,请立即停止跑步并把手放在右侧腹部,随着呼吸的频率揉搓。在跑步或游泳的过程中请注意尽量深呼吸。“韧带拉伸”理论倾向于认为短促的呼吸会提高岔气发生的几率,这是由于每次呼吸的过程中横膈膜仅仅轻微的上升下落,韧带一直处于紧张的状态无法得到放松,从而是岔气更容易发生。

除了这些之外,我们还有一些能够帮助你远离岔气困扰的建议:

规划你在锻炼前的进食时间,确保在锻炼时食物已经被大部分消化——也就是说,饭后不要马上运动。避免在运动前或运动过程中饮用含有较高糖分或高渗透压的饮料。运动前充分的舒展身体有助于减少岔气发生的几率。你可以这样做:举高右手的同时并尽可能向左倾斜拉伸,保持30秒后,放松,再换左手上举向右拉伸。岔气时请减慢运动节奏直至其消退。你可以试着对岔气的部位进行按压按摩,并使身体尽量前倾使得横膈膜能够被尽量拉伸,这有助于缓解疼痛。

三、防止跑步岔气


1、深呼吸能够减轻隔膜支撑韧带的压力,为工作中的肌肉提供足够的氧气,有助于阻止疲劳的发生。

2、在跑步的过程中应该养成习惯,先深呼吸,然后强力呼气,把肺内所以的气体都排出来。当呼气的时候,放下肩膀,让胳膊放松,并甩着胳膊。

3、在跑步的节奏上进行呼吸,如果是在脚落地的过程中或许能减少岔气的发生。可以尝试一下当你左脚落地时进行呼气。

4、如果是弯着腰跑步容易出现岔气,这种姿势会激怒连接腹部的神经,从而让腹部更加疼痛。也有人认为这种姿势跑步会增加腹部的重量,导致出现肌肉疲劳和痉挛。

5、加强力量训练,尤其是腹部力量。

6、改正跑步姿势,经常练习深呼吸。

7、白天多喝开水。

8、避免空腹跑步,在跑步3小时之前要吃点东西。

9、热身要彻底,逐步的增加速度。

10、在较软的场地上跑,比如草地或者小路。

四、岔气关系最紧密的因素


一些研究表明人们在游泳和跑步时发生岔气的情况最多。岔气通常发生在单侧下腹部,并导致运动员成绩不佳,即使你不是运动员,实验结果同时显示岔气的发生和运动员的性别以及身体质量系数(BMI)无关。但年轻人似乎更易受到岔气困扰。

已知与岔气关系最紧密的因素是锻炼前的饮食种类及进食时间。一项研究成果显示,在锻炼前和锻炼过程中饮用高糖和高渗饮料会导致岔气的发生,对于本来就经常被其困扰的人来说更是如此。而在锻炼前吃了多少食物,似乎和岔气的发生没有关系

另外一种复杂的解释是这样的:人们在运动过程中横膈膜和内脏(尤其是肝脏)之间的韧带反复拉伸是引起岔气问题的原因。呼吸方式的不同导致了这一问题。跑步时人们一般每隔两步或四步换一次气。一般来说,多数人是在左脚踏出时呼气,但少数人是在右脚踏出时呼气。由于肝脏位于胸腔右侧下方,如果在右脚踏出的同时进行呼气,横膈膜会上移而同时肝脏会因右脚踏出而下坠。韧带的反复拉伸会引起横膈膜的痉挛,导致岔气的发生


话题评论:

未登录服务分享会员
未登录

运动话题推荐:

  • 红曲鱼的做法红曲鱼怎么做好吃
    妈妈自己制作的红曲鱼选料非常考究,用的红曲是自己现磨得红米,没有任何添加剂或者对身体有害的物质,可以放心食用,鱼一般选用大条的鲢鱼或者草鱼,这样剁成鱼块腌制起来既漂亮又好吃,也不会担心有小刺会卡着喉咙,这样怕吃鱼被鱼刺卡的朋友也不用担心,下面分享下妈妈制作
  • 花甲与什么食物相克介绍花甲的饮食禁忌
    我们大部分人都知道花甲是一种海鲜,它还有个俗名叫做花蛤。随着交通条件的改善和冷冻技术的发展,我们现在随处可以买到花甲。花甲在全世界范围内主要分布在红海、澳洲和日本,在中国主要分布在沿海地区。花甲肉是一种营养价值丰富的食物,它含有一种叫做代尔太7—胆固醇的物
  • 人体最激烈的运动要避免以下的误区
    人体最激烈的运动后误区是什么?人体激烈的运动后身体的消耗比较的大,身体处于一个不稳定的状态,这时不注意一些的保养是容易出现一些的问题的,对人们的身体的损害比较的大,因此大家剧烈的运动会要特别的注意保养,以保身体的健康,下面我们来了解下人体最激烈的运动后误区
  • 循环性水肿的病因分析循环性水肿的民间偏方
    一、循环性水肿的病因到底是什么一、局部炎症所导致的水肿。炎症是一种很常见的疾病类型,而且炎症的发病率也是很高的,引起炎症的主要原因是由于细菌感染。一般的炎症都能引发局限性水肿的发生,因为炎症会会导致局部的毛细血管出现扩张的现象。二、淋巴回流受阻。人体中存在
  • 肺癌晚期吃什么好需要注意什么
    我们很多人都不能够用端正的心态去面对癌症,在很多人看来只要患上了癌症就很难救治好,不过有的癌症在癌细胞没有进行扩散前,是可以将病情控制住的。但是有些癌症疾病当你治疗好以后,会在某年突然地爆发出现。小编今天要给大家说的是肺癌晚期吃什么好,以及需要注意哪些事项
  • 如何运动减肥,减肥的误区
    一、运动减肥的方式1、游泳减肥法在各种减肥方法中,最安全有效的减肥手段是运动;而在各种运动中,最理想的减肥运动是游泳。游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。这是因为水中的传热性是空气的28倍,人在水里停留8分钟所消耗的热量,与在同样温度的空气中2小
  • 刮痧去黑眼圈坏处刮痧也要有方法
    随着养生的不断兴起,越来越多的人开始通过日常养生来调节自己的身体。刮痧,就成为了比较流行的一种方式。很多年轻人由于喜欢熬夜,导致自己的眼部周围血液流通不畅,久而久之就很容易出现黑眼圈。而刮痧对于治疗黑眼圈有很好的作用,所以,很多人就用刮痧的方式来去除自己的
  • 有氧运动的运动规律
    每一种运动都有它自身的规律,只要我们能找到它的规律,那么,健身运动就会事半功倍,下面就一起来看看有氧运动的一些规律吧。运动前预热每次运动前需要有个热身过程即准备活动,活动关节韧带,抻拉四肢、腰背肌肉。然后从低强度运动开始,逐渐进入适当强度的运动状
  • 运动后出汗的好处运动后的注意事项
    很多人在日常生活中不爱运动,不爱出汗,懒得动。殊不知运动后酣畅淋漓出汗有多爽,当人们在健身房进行剧烈的锻炼或是在太阳下快步走时,就会特别容易出汗。运动后出汗的好处颇多,出汗究竟给身体带来哪些好处呢?【增强身体抵抗力】多运动多出汗可以增强体质,预防生病。我们
  • 跑步后如何让肌肉彻底放松锻炼完放松肌肉的良方是什么
    一、跑步后如何让肌肉彻底放松低位拉伸拉伸臀屈肌首先,跪在垫子上面,然后左脚向前一步,膝盖弯曲90度,将手放在垫子上左脚的两侧。然后,轻轻地将骨盆朝垫子下压。这个动作还可以做更进一步的拉伸,将右手举起,伸直手臂往左肩的方向靠拢。动作保持60
  • 高粱米饭配什么菜好吃食用高粱米饭的禁忌
    高粱米其实在我国是非常常见的,它是我们常说的五谷中的一类,从古代至今都有着很重要的作用,尤其是在我国的北方很多家庭多热衷于食用高粱米饭,它还能带来很好的养生功效,那么有些人会问:一般在家里高粱米饭配什么菜好吃呢,怎么吃更有营养,口感更好呢,下面我们就来看看
  • 肩颈酸痛自我按摩手法_哪些动作能够缓解肩颈疼痛
    一、肩颈酸痛自我按摩手法肩颈疼痛几乎是很多上班族的通病,想想对着电脑做了一天,时常保持一个姿势,是很容易引起颈部或者肩部的不适。肩颈酸痛时,大范围的按摩肩颈及上背部就可以缓解酸痛。按摩方法:解除颈部的不适,可双手抱头按风府及风池穴。风府穴在后脑发际往上约1
  • 天麻的功效与作用禁忌天麻的副作用是什么
    天麻有独特的功效,它是中药材里面的一种,可以治疗血虚头痛问题,特别是神经性头痛的治疗效果非常明显,天麻还会出现一定毒副作用,在使用之前一定要了解清楚自己身体状态,为了能够降低天麻给自己身体造成的副作用,大家一定要了解清楚相关知识。天麻的主要功效就是祛风止痛
  • 瑜伽全套热身动作练习者需掌握3个动作
    瑜伽是一种非常好的养生运动,不但可以使身体的血液循环加快,而且具有瘦身的功效,还能使人心态平和,对浮躁的现代人来说再适合不过了。练习瑜伽前是需要热身的,这样可以避免拉伤或者扭伤肌肉,接下来就给大家介绍一下瑜伽全套热身动作。1、脚趾练习需要练习者两脚分开站好
  • 白茶的功效与作用禁忌喝白茶有什么好处
    喝茶是一种非常有乐趣的事情,不同的茶味道不一样,形状不一样,白茶是其中的一种,它的营养价值非常高,可以起到治疗疾病的作用,效果也是非常明显的,所以大家如果有这方面需求,就可以适当的喝一些,下面就来给大家介绍一下白茶的功效与作用禁忌,想要了解的人就跟着小编一
  • 大闸蟹膏的胆固醇高吗胆固醇高的饮食护理
    我们都知道,胆固醇高对身体的影响非常大,它很容易使患者的血脂升高,从而造成心脑血管疾病的发生。而且胆固醇高还很容易诱发前列腺癌和骨质疏松,所以在日常的生活之中,胆固醇高的患者一定要调整自己的饮食结构,尽量少吃胆固醇高的食物,以避免病情的加重。那么大闸
  • 站立瑜伽,站立式瘦腰减肥瑜伽的动作
    一、练瑜伽的好处(1)塑造女性完美体形:通过瑜伽的体位法和持之以恒的练习,可以让你的身体得到显著的变化:健美胸部;美化胸部曲线;预防乳房下垂;使腰部柔软;美化臀部:避免臀肌松弛下垂,美化臀型,消除腹部脂肪,预防下半身肥胖;休长腿部,增加腿筋弹性
  • 肾虚胸胁痛多久能好肾虚胸胁痛的症状是什么
    一、肾虚胸胁痛的症状是什么《诸病源候论·胸胁痛候》:“胸胁痛者,由胆与肝及肾之支脉虚,为寒气所乘故也。”此三经三支脉,并循行胸胁,邪气乘于胸胁,故伤其经脉,邪气之与正气交击,故令胸胁相引而急痛也。”《此事难知》:“少阳证,胸胁痛,往来寒热而呕,或咳而耳聋,
  • 怎么减肥效果快又好,怎么运动减肥最快最有效
    一、怎么饮食减肥最快最有效减肥多吃蔬菜蔬菜可以提供丰富的维生素矿物质与膳食纤维,这些营养元素可以保证我们人体机能正常运转,帮助营养的吸收,加快肠胃蠕动,提高新陈代谢,这样食物在体内的时间就会变短,身体吸收的热量自然就少了。减肥尽量用薯类食
  • 阳虚体质能吃桂圆吗吃桂圆帮助补虚补血
    现在人们身体体质都各不相同,阳虚体质的人是比较常见的,常见的症状就是经常会感觉疲倦四肢冰冷,而且嘴唇发白全身乏力,如果男性阳虚的话会出现遗精,女性阳虚体质就会出现腹泻,所以阳虚体质就要好好调理身体,下面就来说说阳虚体质能吃桂圆吗。阳虚体质的患者要调理身体就