肩颈健身操怎么做肩颈痛的5个原因

3047

发布:2021-11-12 07:54:21  来自 晨与橙与城 觅知友会员

一、肩颈健身操怎么做


长时间的坐姿不正确很容易造成肩颈僵硬,这时不妨做一下健身操。长期坚持做健身操,对我们身体的各个部位和系统均能起到促进和改善的作用。那么肩颈健身操怎么做呢,下面跟着小编一起看看吧。

 肩颈健身操怎么做

1、身体保持直立状态,侧对着桌边或窗台,一手紧握拳头支撑桌面或窗台,肘关节伸直。另一只手固定不动,向前迈一小步,身体随之前移,但支撑桌面的手臂不动,使肩关节被动牵拉后伸。然后换另一侧做上述动作。

2、背靠桌边或窗台边站立,两手握住桌沿或窗台沿、保持两手及上身不动,屈肘。屈膝下蹲,使肩关节被动向前或向上方抬起。

3、离桌子或窗台一臂的距离,面对桌子或窗台站立,手臂伸直了,手放在桌上面。保持手及上半身不动,屈膝下蹲,使肩关节被动向前上方抬举。

4、距桌子或窗台约一臂远处侧身站立,上臂伸直,手掌侧放在桌上或窗台上,手不动,屈膝下蹲,同时上半身稍向内侧倾斜,使肩关节被动外展。

5、站在门框旁,屈肘,将左手放在门框内侧,手及前臂保持不动,身体向左侧旋转,使肩关节被动内旋。

6、站在门框旁,屈肘,将左手放在门框外侧,手及前臂不动,身体向右侧旋转,使肩关节被动外旋。

二、肩颈痛的5个原因


 1、年龄因素

就像一台机器一样,随着年龄的增长,人体各部件的磨损也日益增加,颈椎同样会产生各种退行性变化,而椎间盘的退行性变化是颈椎病发生发展中最基本和最关键的基础。另外,小关节和各种韧带的退变也有重要的作用。

 2、慢性劳损

是指各种超过正常范围的过度活动带来的损伤,如不良的睡眠、枕头的高度不当或垫的部位不妥,反复落枕者患病率也较高。另外,工作姿势不当,尤其是长期低头工作者颈椎病发病率特高。再者,有些不适当的体育锻炼也会增加发病率,如不得法的倒立、翻筋斗等。

 3、外伤

在颈椎退变、失稳的基础上,头颈部的外伤更易诱发颈椎病的产生与复发。病人往往在轻微外伤后突然发病,而且症状往往较重,合并骨折、脱位者则给治疗增加困难。

 4、代谢因素

由于各种原因所造成人体代谢失常者,特别是钙、磷代谢和激素代谢失调者,往往容易产生颈椎病。

 5、精神因素

从临床实践中发现,情绪不好往往使颈椎病加重,而颈椎病加重或发作时,病人的情绪往往更不好,很容易激动和发脾气,颈椎病的症状也更为严重。

三、预防肩颈痛的4个方法


 1、注意防寒保暖

由于自然界的气候变化,寒冷湿气不断侵袭机体,可使肌肉组织和小血管收缩,肌肉较长时间的收缩,可产生较多的代谢产物,如乳酸及致痛物质聚集,使肌肉组织受刺激而发生痉挛,久则引起肌细胞的纤维样变性,肌肉收缩功能障碍而引发各种症状。因此,在日常生活中注意防寒保暖,特别是避免肩部受凉,对于预防肩周炎十分重要。

 2、加强功能锻炼

对肩周炎来说,特别要注重关节的运动,可经常打太极拳、太极剑、门球,或在家里进行双臂悬吊,使用拉力器、哑铃以及双手摆动等运动,但要注意运动量,以免造成肩关节及其周围软组织的损伤。

 3、纠正不良姿势

对于经常伏案、双肩经常处于外展工作的人,应注意调整姿势,避免长期的不良姿势造成慢性劳损和积累性损伤。

 4、注意相关疾病

注意容易引起继发性肩周炎的相关疾病,如糖尿病、颈椎病、肩部和上肢损伤、胸部外科手术以及神经系统疾病,患有上述疾病的人要密切观察是否产生肩部疼痛症状,肩关节活动范围是否减小,并应开展肩关节的主动运动和被动运动,以保持肩关节的活动度。

四、肩颈痛的饮食疗法


 1、参芪龙眼粥

原料:党参、黄芪、桂圆肉、枸杞子各20克,粳米50克。

方法:党参、黄芪切碎先煎取汁,加水适量煮沸,加入桂圆肉、拘把子及粳米,文火煮成粥,加适量白糖即可。

 2、参枣粥

原料:人参3克,粳米50克,大枣15克。

方法:人参粉碎成细粉,米、枣洗净后入锅,加水适量,武火煮沸,文火熬成粥,再调入人参粉及白糖适量。

 3、薏米赤豆汤

原料:薏米、赤豆,山药,梨(去皮)。

方法:原料洗净,加水适量,武火煮沸后文火煎,加冰糖适量即可。

 4、木瓜陈皮粥

原料:木瓜、陈皮、丝瓜络、川贝母各,粳米。

方法:木瓜、陈皮、丝瓜络先煎,去渣取汁,加入川贝母(切碎),加冰糖适量即成。

 5、壮骨汤

原料:猪骨、杜仲、枸杞子,桂圆肉,牛膝,淮山药。

方法:猪骨斩碎,共入锅内,加水适量,武火煮沸,文火煎40-60分钟,加适量花生油、盐、葱、姜等配料,取汤服用。


话题评论:

未登录服务分享会员
未登录

运动话题推荐:

  • 枕头放中药治失眠方这些中药做药枕可治失眠
    失眠是成年人高发的一种症状,偶尔因为情绪变化导致失眠的人是不需要进行治疗的。但如果本身有其它疾病导致失眠时,应该及早采取有效方法进行治疗,很多患者想知道把枕头当中放中药治失眠方有哪些?下面就为大家介绍一些具有针对性的治疗失眠的中药枕头:1、养心枕:有些人失
  • 水的作用值水对人体的价值
    在平时生活中,我们一定要多注意喝水,喝水能够帮助我们的身体更加健康,同时喝水能够帮助我们增强自身的抵抗力,对自己的身体是有非常大的好处的。水的作用值有很多,在平时生活中,我们一定要多了解一些这方面的知识,这可以帮助自己更好的去保护好自己的身体。一、水可以帮
  • 吃白果中毒症状吃白果中毒后怎么办
    白果是我们日常生活里面比较常见的一种食物,一般都是炒着吃或者煮熟以后吃,可以达到润肺止咳祛痰作用,但是白果一次性不能吃太多,否则会出现中毒反应,它里面含有毒素,遇热以后毒性会变少,所以一定不能生吃,吃白果中毒以后身体会出现一些不良反应,大家应该了解清楚,在
  • 运动时注意事项注意身体的疼痛反应
    运动是一种很健康的生活方式,不过在做运动的时候,大家一定要有所重视,以免影响自身的健康。人在运动过后通常都会出现口干舌燥或是头晕目眩等不良反应,或是在运动的过程中出现关节酸痛的情况,这些情况的发生均会损害人体健康。今天小编就来给大家介绍一下运动时的几个注意
  • 茵陈泡水喝的功效茵陈具有很强的保肝功效
    茵陈是一种比较常用的中草药,它的最被突出和被所熟知的功效就是能够保肝护肝,主要是因为茵陈中的有效成分可促进胆汁分泌,排出胆汁内的胆红素和胆酸,因此患有黄疸型肝炎、甲乙型肝炎的患者都可服用茵陈茶来进行治疗,除此之外,茵陈泡水喝还有什么功效呢?下面就让专家来为
  • 明星产后减肥方法减肥注意事项
    随着现在物质生活的提高,基本的温饱已经不能够满足我们日常的生活质量,尤其是很多明星他们为了保护自己的身材,在生了孩子之后,都会寻求合适的减肥方法,当然我们普通人也会效仿明星的一系列做法,下面小编就为大家详细介绍一下,明星产后减肥方法有哪些,减肥注意事项是什
  • 伤风感冒吃什么食物好伤风感冒食疗方法
    伤风感冒是我们日常生活里面经常会遇到的一种疾病,出现伤风感冒情况以后,人就会变得没有食欲,会头痛流鼻涕,很多人就会选择吃药或者是打点滴,这种方法虽然可以让自己的身体更快恢复,但是却会带来一些副作用,大家可以试试健康的方法,下面就来给大家介绍一下伤风感冒吃什
  • 25分钟经络拍打健身操怎么样?如何做经络拍打健身操?
    现在虽然人们的生活条件好了,但人们的生活压力也越来越大,因此身体上出现了很多各种各样的亚健康。即使是亚健康时间久了,也会严重影响人的健康,因此越来越多的人注重养生。那么25分钟经络拍打健身操效果怎么样?请随小编一起了吧!25分钟经络拍打健身操:原地踏步走,
  • 做瑜伽前怎么热身热身的小妙招
    做瑜伽前应该学会正确的热身,并且热身也是非常有必要的,热身可以帮助人缓解身体的僵硬,同时也可以让人的注意力集中,避免在运动的时候受到伤害,但是现在很多人都不知道在做瑜伽前应该怎么样的热身,在这种情况下想要通过瑜伽来帮助自己塑形的女性朋友可以多了解一些热身的
  • 肩颈风湿如何治疗_肩膀风湿痛护理有哪些方法
    一、肩膀风湿痛怎样治疗效果更好1、肩膀风湿发作期间应尽量少提重物,同时还应避免肩部大量活动,缓解疼痛症状。2、可对风湿疼痛部位进行适当的按摩,促进血液循环,还能有效缓解肌肉痉挛,从而减轻疼痛感。3、如果疼痛厉害影响夜间睡眠或者休息时,可适当服用一些止痛剂。
  • 红萝卜南瓜小米粥怎么做红萝卜南瓜小米粥具有什么功效
    在我们日常饮食当中,红萝卜、南瓜、小米都是经常会出现在餐桌上的,并且进行合理的搭配制作,做成红萝卜南瓜小米粥,不仅颜色好看,而且味道也非常美,营养价值也比较高,对于很多人群而言,都不错。红萝卜南瓜小米粥怎么做呢?具体的功效表现在哪些方面呢?一起来了解下。红
  • 皮肤粗糙怎么办皮肤粗糙吃什么
    一、改变皮肤粗糙的方法有哪些红薯给肌肤光滑质感红薯使粗粮的肌肤变得光滑。红薯和其他带有效液的蔬菜一样,含具滋养、强壮效果的熟蛋白及各种酵素成分。这些成分可使细胞机能活性化,促进新陈代谢。而这些功用正可强化胃肠、促进消化、改善便秘引起的肌肤组腿。
  • 瑜伽基本动作练瑜伽对身体有哪些好处
    一、瑜伽基本姿势都有哪些莲花坐:改善上半身血液循环,滋养心脏及腹部所有器官,有利于降低血压,调节神经系统,放松腿部肌肉,有严重膝关节发炎的人勿练。鹰式:调节腿部、膝盖、脚踝和脚部肌肉;促进身体躯干肌肉,腹部和背部肌肉平衡发展;调理腹部和背部、腿部肌肉。肩
  • 无氧运动有哪些运动_什么是无氧运动
    一、适合女生的无氧运动有哪些运动方案一:滑冰大大小小的滚轴冰场、真冰场也开了不少家,你去过了吗?夏天的时候,你可以去滑滑旱冰,冬天的时候,又是滑真冰的好时候,滑冰对于协调能力的锻炼是很有帮助的。适合人群:没有什么年龄的界限,但建议你现在尽快学,如
  • 这10个小动作可以治疗糖尿病
    我推荐的动作可以治疗糖尿病?双脚与肩同宽站立,右腿后退一步,屈膝,但是膝盖始终保持不触地,左侧大腿将近与地面平行。左脚跟支撑用力,右腿下屈,直至右膝即将着地。下蹲8~12次,然后换腿练习。为了增加力量,练习时可双手各握一只哑铃。糖尿病患者做什么运动
  • 早上恶心想吐是怎么回事_三招治好起床恶心干呕
    一、早晨起来恶心想吐是怎么回事每天早上起来,总是感觉恶心想吐,但是又吐不上来,总是打嗝,感觉胃都往上反东西是的,好像是一股气是的,这种情况是怎么回事呢?恶心是咽后部和(或)胃部的一种不适感觉,常为呕吐的前驱感觉,并可引起呕吐,但也可单独出现,主要表现为上腹
  • 血管神经性水肿是哪些血管神经性水肿病人的饮食宜忌是这些
    一、血管神经性水肿的症状是什么血管神经性水肿仅损害皮肤表层,表现为红色葡行边缘、中央苍白的团块皮疹,有时可融合为巨大风团,血管神经性水肿的病变累及皮肤深层(包括皮下组织),出现容易识别的局限水肿。这些表现均可一时性迅速出现和消失,反复发作不超过6周者属急性
  • 风寒咳嗽吃什么糖浆风寒咳嗽如何治疗
    在日常的生活之中,我们经常可以见到风寒咳嗽的患者,这种疾病的发病率非常的高,会给患者的工作和生活带来非常大的影响。所以我们应该多多学习,有关于风寒咳嗽的知识,并且学会正确的治疗方法,这对于我们的日常生活会有很大的帮助。那么风寒咳嗽应该吃什么糖浆呢?风寒咳嗽
  • 怎样检查内分泌失调	内分泌检查的作用你了解吗_如何检查内分泌失调呢
    一、如何检查内分泌失调呢内分泌检查实际上就是看LH(黄体生成素)、FSH(促卵泡激素)、PRL(催乳素)、PROG(黄体脂酮素)、E2(雌激素睾酮)这几项指标激素分泌水平是否正常。1、促卵泡成熟激素(FSH):是垂体前叶嗜碱性细胞分泌的一种糖蛋白激素,其主
  • 嘴唇起皮吃什么好介绍缓解嘴唇起皮的食物
    一到秋冬季节,很多人会出现嘴唇干裂的现象。这是因为秋冬季节气候比较干燥,风沙比较大,而且人体的维生素B2、维生素A摄入量不够。人的嘴唇周围有一圈叫做“唇红缘”的发红区域,它要靠毛血细管和皮脂腺来维持湿润,如果人们新鲜蔬菜吃得太少,就会导致相关的维生素不足,